Hvorfor din kalvestræk skal altid involvere dine fødder også

Opvarmninger er super vigtige, før de træner, fordi de vækker dine muskler. Dette ringer især for den nedre halvdel af kroppen foran cardio -træning som løb og cykling. Selvom det kun er let at fokusere på de store underkropsmuskler, at løsne kalvene (som er utroligt stramme for mange), kan det også gøre en stor forskel at strække nogle af de ofte glemte muskler. Et strækket tip til at huske, ifølge en træner? Du skal involvere dine fødder, når du laver kalvopvarmningsøvelser.

Dette er noget, som Peloton -instruktør Matt Wilpers opdagede efter at have deltaget i fysioterapisessioner for Achilles Tendinitis. "Min fysioterapeut fik mig til at begynde. "Alle muskler og sener er forbundet, så når man virkelig er stram, påvirker det alt andet. Denne stramhed kan trække og ryge og kan endda forårsage tendinitis."

Når du varmer op inden et løb (eller cykler eller virkelig nogen anden type træning), vil Wilpers forklarer, at gendannelse af mobilitet til dine fodmuskler giver din krop mulighed for at udføre lettere. "Dine stabilisatormuskler er lige så vigtige som dine primære muskler, for uden dem ville du lægge en ekstra arbejdsbyrde på de primære bevægelser, der træt dem hurtigere," siger han og peger på de mange stabilisatorer i foden. Hvis musklerne i dine fødder ikke er vågnet op eller strakt, vil Wilpers sammenlignes med "padler", når du flytter. "Når du ikke vågner op musklerne dernede, kan de føles som en padle, der lægger en masse ekstra stress på din Achilles -sen."

Inklusive dine fødder i din kalvopvarmning hjælper også med dit samlede bevægelsesområde. "Du vil have, at alt skal være i stand til at bevæge sig gennem sit fulde bevægelsesområde," siger Wilpers. "På den måde, når du begynder at jogge eller flytte, kan du distribuere din kraft jævnt gennem dine muskler." Som for hvordan For at varme din fod og kalvemuskler op, skal du fortsætte med at rulle efter hans gå til bevægelser for optimal mobilitet.

3 kalvopvarmningsøvelser, der også forbereder dine fødder til bevægelse

1. Nedadgående hund: Den hæfteklamme yoga udgør strækker både dine kalvemuskler og dine fødder. "Du kan lave en nedadgående hund eller modificeret nedad og pedal ud af dine fødder og kalve," siger Wilpers. "Når du gør det, skal du tænke på at sprede tæerne ud og bøje sig lidt på tåen, når du strækker musklerne under dine fødder."

2. Ændret lunge: Wilpers er også fan af at arbejde gennem modificerede lunges. Start med din venstre fod fremad med dit knæ over din ankel, og dit rygknæ på jorden eller svævende og dine tæer krøllede. Spred tæerne ud og hold i et par sekunder, før du skifter ben.

3. Tåspredning: Det nemmeste du kan gøre er at sprede tæerne ud, mens du er barfodet, før du begynder at køre eller træne. "Du kan simpelthen stå op uden sokker eller sko på og grave tæerne i jorden, mens du spreder dem," siger Wilpers og bemærker, at dette vil hjælpe med at vække disse muskler for bedre mobilitet, når du flytter.