Hvorfor skal du massere din mave for bedre helbred, ifølge en licenseret massageterapeut

Hun bemærker, at der er nogle kontraindikationer, herunder nyere abdominalkirurgi, graviditet, nylig fødsel eller C-sektion, mesenterisk infektion, systemisk infektion, hudforhold eller udbrud eller andre kroniske gastrointestinale lidelser. Så inden du deltager i abdominal massage, kan du konsultere en læge.

Hastings føler også, at det er bedst at arbejde med en licenseret massageterapeut, i det mindste oprindeligt. "I en ideel ramme ville det være at foretrække at have en professionel abdominal massage med en massageterapeut først, efterfulgt af daglige selvbehandlingssessioner (på ca. 5-10 minutter) for at hjælpe med forholdene eller bekymringerne," siger hun. Det skyldes, at mens massage generelt har vist sig at øge humøret og lindre depression-åbenlyst gode ting-Hastings advarer om, at frigivelsen af ​​lagret følelser under massage kan være ubehageligt. "Så det er bydende nødvendigt, at enhver professionel terapeut er tilstrækkeligt trænet og behageligt i at tilvejebringe abdominal massage, og den person, der modtager maven massage, er forberedt på muligheden for følelsesmæssig frigivelse," siger hun.

Med det i tankerne tilbyder hun retninger til selv-masser af massage nedenfor:

Sådan masseres din egen mave ifølge en licenseret massageterapeut

1. Find et behageligt og støttende sted, hvor du kan ligge på ryggen med din mave udsat. Det anbefales, at der er en vis støtte (som en pude) under knæene for at sikre korrekt justering af den lave ryg. Nogle mennesker foretrækker et rum med blød belysning eller rolig musik for at hjælpe med at fremme afslapning
2. Før massagen, skal du tage et par øjeblikke til at koncentrere.
3. Varm dine hænder ved at gnide dem sammen i cirka 30 sekunder.
4. Påfør eventuelle olier, du bruger. Brug af en massageolie med en essentiel olie eller duft kan hjælpe i den dybe vejrtrækning samt tilbyde nogle yderligere helende fordele eller egenskaber.
5. Brug håndfladen til at massere hele maven i uret flere gange flere gange. Det er meget vigtigt, at massagens retning er på uret, da det er den generelle fordøjelsesretning i tyndtarmen. Arbejdstæller med uret kan være ubehagelig eller skadelig i nogle tilfælde.
6. Massér derefter midtlinjen på din mave, start en to to tommer under din brystben og slutter to til fire inches over din skamben.
7. Gør yderligere tre linjer en tomme fra hinanden ned ad venstre side af maven.
8. Gør det samme på højre side af maven.
9. Tryk derefter fingrene ind i din navle fast.
10. Fortsæt med at massere med blidt pres og cirkel udad fra din navle med uret.
11. Du kan bruge ekstra tid på specifikke områder eller triggerpunkter, der føles som om de har brug for lidt ekstra opmærksomhed.
12. Gør dette i op til 20 minutter.
13. Når du er færdig, skal du tage dig tid til at fortsætte med at fokusere på vejrtrækning og passe på at stå langsomt op.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.