De mest almindelige wellness-relaterede graviditetsspørgsmål, besvaret af eksperter

Velkommen til Well+Good Healthy Gravidity Guide, en uges lang serie om, hvordan SoulCycle-elskende, leggings-iført, grønnkålssalat-besatte kvinder kan bringe velvære ind i de næste ni måneder (og videre).

Når disse to lyserøde linjer dukker op på en graviditetstest, har følelser en tendens til at overtage. Men snart nok samler din hjerne uundgåeligt ind med alle slags (hektiske) spørgsmål.

Som er det tid til at holde op med CrossFit? Er havfrue toast godt for babyen? Og er denne udmattelse virkelig vil holde sig i ni hele måneder?

Første ting er første: Bliv ikke op hele natten trawling google-du vil bestemt fylde op på lukning af øjet, mens du stadig kan. Plus, når det kommer til graviditets wellness, kan internettet være en især upålidelig ressource.

Stol i stedet på barseleksperter, der ved, hvad de taler om. At starte godt+Good's første nogensinde sunde graviditetsvejledning-en uge,.

Når de har lettet dit sind, kan du bekymre dig om mere vigtige ting-lignende hvilke sneakers du skal bytte til dine hæle.

Nedenfor besvarer mors sundhedsprofæer de mest almindelige spørgsmål, kvinder har under graviditet.

Hvordan vælger jeg den rigtige plejeudbyder til mig?

Som fødselsdoula og fødselspædagog opfordrer jeg familier til at tænke over, hvilken slags fødselsoplevelse de vil have, så snart de finder ud af, at de er gravide. Endnu bedre, begynd at tænke over det Før Du er gravid!

Spørg dig selv, "Vil jeg føde på et hospital, derhjemme eller i et fødselscenter? Ville jeg foretrække en hjemmefremiddende hjemmefra, hospitalets jordemoder eller en OB/GYN?"Det er vigtigt at mødes med et par plejeudbydere og tage en rundvisning i hospitaler og fødselscentre i dit område.

Din plejeudbyder er den person, du vil se mest under din graviditet, så du er nødt til at stole på, at de har din bedste interesse i hjertet. Sørg for, at deres filosofier om graviditet, fødsel, wellness, ernæring, nyfødt babypleje og lignende stemmer overens med din. Det kan være svært (men ikke umuligt) at ændre plejeudbydere senere i din graviditet, så det er bedst at finde den rigtige pasform fra starten! Der er ingen rigtig eller forkert måde at føde. Bare sørg for, at du har alle de oplysninger, du har brug for for at tage den bedste beslutning for dig. -Morgane Richardson, Doula

Er det normalt at være det her træt?

Mine patienter er ofte overrasket over, hvor trætte de føler sig i den tidlige graviditet. Jeg fortæller dem altid, at det er udmattende at vokse et menneske, især i første trimester. Det er en tid, hvor kroppens energi er omdirigeret til at bygge morkagen, som er babyens livsstøttesystem. Oven i det kan ændringer i hormoner, især øget progesteron, få gravide til at føle sig søvnige. Denne søvnighed har en tendens til at komme i bølger og kan være ret svækkende.

Sammen med de hormonelle ændringer oplever gravide også en stigning i stofskifte på samme tid, da deres blodsukker falder, hvilket er en opskrift på træthed og hjernetåge. Men normalt varer trætheden ikke for hele graviditeten. De fleste kvinder føler sig bedre ved anden trimester.

Så jeg opfordrer mine patienter til at huske, at dette er midlertidigt, og at give efter for trætheden ved at planlægge regelmæssige lur og nedetid. Akupunktur kan også hjælpe med energiniveauet og er et godt valg af behandling, fordi det er blidt og sikkert. -Jill Blakeway, L.Ac., DACM, grundlægger og klinikdirektør ved Yinova Center

Er adaptogener og koffein stadig okay?

Mine klienter spørger ofte, om de kan fortsætte med at indtage adaptogener under graviditet. F.eks. Men undersøgelser kan ikke bekræfte, at det er helt sikkert at tage under graviditet og/eller amning. Kontakt din plejeudbyder, inden du fortsætter eller konsumerer adapogener, mens du er gravid eller ammer.

Jeg bliver også spurgt, om det er okay at fortsætte med at drikke koffein. Jeg vil foreslå at lade din morgenkaffe gå. Når kroppen er gravid, er kroppen allerede stimuleret og arbejder hårdt for at skabe en baby inde i dig. Beroligende fødevarer og ikke-koffeinholdige drikkevarer er mere støttende for kroppen og din voksende baby. -Paula Mallis, Doula og grundlægger af WMN Space

Hvilke typer øvelser er sikre?

Mens du altid skal tjekke med din OB, kan jeg varmt anbefale mine patienter at tage dig tid til at træne hver eneste dag. Den ideelle plan er en kombination af gåture, yoga, pilates, dans eller vægtløftning i løbet af ugen i 30 minutter om dagen. Jeg anbefaler at undgå aktiviteter med øget risiko for at falde, som udendørs cykling og skiløb eller ethvert kernearbejde i det andet og tredje trimestere.

Intensitetsniveauet afhænger af, hvor du starter fra, men konsistens er nøglen. Ifølge Mayo Clinic reducerer træning under graviditet rygsmerter, hævelse i benene og vægtøgning; reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes og C-sektion; og forbedrer søvn- og energiniveauet. -Tiffany Lester, MD, medicinsk direktør hos Parsley Health San Francisco

Kan jeg stadig træne kerne?

Det er blevet standard til at erstatte crunches med isometriske AB -øvelser som planker, ændre øvelser, når graviditeten udvikler.

For eksempel anbefaler jeg, at alle mine fødselsklienter gør 30 kat/køer og 30 malasana squats om dagen for at give masser af plads til baby under graviditet og fødsel. -Christine Bullock, før- og postnatal fitnessekspert og skaberen af ​​kropsgenfødt

Er ultralyd okay?

Patienter vil sikre sig, at deres baby er okay, hvilket kan være særligt hårdt tidligt i graviditeten, før du kan føle de første spark. Mange forældre finder ultralyd betryggende, fordi vi lever i en så visuel og teknologisk orienteret kultur. Ultralyd er den originale selfie!

Eksponering for højintensiv lydbølger af ultralyd bærer imidlertid også risici, da delikat, udvikler væv og organer har vist sig at være mere sårbare end tidligere troede. Ultralyd i graviditeten anbefales kun af medicinske grunde, og der er større risiko med "keebsake ultralyd". -Eden Fromberg, Do, grundlægger af Holistic Gynecology New York

Hvordan gør jeg mig klar til at levere?

Mine klienter spekulerer ofte på, hvordan de skal forberede sig til arbejde. Det vigtigste, jeg normalt anbefaler, er at tage sig tid til at forberede sig følelsesmæssigt til din babys fødsel og postpartum -perioden. Vi har en tendens til at tilbringe en masse tid i vores hoveder og travlt med vores opgavelister, og har undertiden svært ved at finde måder at bremse og forbinde med vores kroppe (og de små mennesker, der vokser inde i dem).

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at tage mig tid til at stille det "abehind" og finde de værktøjer, der vil hjælpe dig. For nogle kvinder er det positiv visualisering eller taleterapi eller meditation. Du skal finde din egen måde og gøre det til en praksis. Du kan ikke bare gøre det en gang dagen før du går i arbejde og får det til at fungere. -Natalia Hailes, Doula og medstifter af strålende kroppe

Beyoncé laver muligvis denne intense træning, mens du bærer tvillinger, men det betyder ikke, at det er rigtigt for dig. Her er hvad fitnessinstruktør mødre har at sige om at forblive aktiv under graviditet.