Hvorfor skal du lade dig miste fitness nogle gange, ifølge en fysioterapeut

Victoria Sekely er måske ikke startet officielt træning til New York City Marathon før i juni 2022, men det havde været på hendes sind i de to foregående år. Store fitnessmål, som at afslutte et maraton, begynder at tage din tid og energi længe før den første dag af din træningsplan. Så når du omsider krydser målstregen, og pludselig ikke er din kalender ikke fyldt med lange løb, styrker træning og en 9 P.m. sengetid, det kan føles lidt skurrende.

For mange atleter er instinktet straks at jage efter det næste mål. Men Sekely, en fysioterapeut, kørt coach og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, tog en anden tilgang efter sit løb.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fysioterapeut, Run Coach og certificeret styrke og konditioneringsspecialist

"Løb er meget vigtigt for mig; det er min lidenskab. Det er også en del af mit job, ”siger hun. ”Det tager et meget stort sted i mit liv, men på samme tid, hvis jeg vil have det til at fortsætte med det, er jeg også nødt til at tage lidt tid væk fra det."

Så hun besluttede at gå ind i det, hun kærligt kalder sin "selvpleje-æra."

Hun gik ikke på et enkelt løb i tre uger og fokuserede i stedet på hvile, bedring og alle de ting i sit liv, som hun havde placeret på bagbrænderen under sin maratontræning. Mens hun ikke ordinerer den mængde hvile for alle, tror hun, at enhver atlet kan drage fordel af fritid.

Hvorfor planlægge en 'egenpleje æra'?

Uanset om du er en løber eller en CrossFitter, hvis du elsker at være aktiv, er den sidste ting, du ønsker, at blive såret. Men at flytte fra den ene streng træningscyklus til den næste er en fast-track sti til lægekontoret.

"Hvad lavsæsonen virkelig er beregnet til at gøre er at forhindre dig i at gå fra back-to-back træningscyklusser," siger Sekely. "Det kan føre til udbrændthed, skade og træthed."

Tænk på dette som en del af din træningscyklus-en vigtig en. Træning til noget som et maraton lægger en betydelig mængde stress på både din krop og dit sind. At indføre en off -sæson giver dine muskler tid til at heles og dit sindsrum til at komme sig.

"Gendannelse er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere end aktiv træning," siger Sekely.

Du vilje mister sandsynligvis noget kondition fra at tage et par uger fri. Og det er nøjagtigt pointen: De fleste folks kroppe er ikke betinget af at forblive på deres højeste fitnessniveau i flere måneder, siger Sekely. Dette er grunden til, at selv professionelle atleter tager fri. Din kondition kommer tilbage, når du begynder at træne igen-og måske endnu stærkere end før, fordi din krop er genopladet, snarere end udbrændt og udmattet.

"Jeg vil miste fitness, så når jeg er klar til at vinde den tilbage, kan jeg have den energi og være ved min bedste præstation på grund af den tid, jeg startede," siger Sekely.

Det er en idé, der flyver i lyset af trængselskultur og meget af det, vi ser på sociale medier. At bremse kan være mindre imponerende, men det er lige så vigtigt.

Hvad bør du gør?

Kort sagt, forpligt dig til det grundlæggende: søvn, hydrering og ernæring. Hvis det føles godt, skal du bruge et par minutter hver dag til skumrulling og strækning.

Denne sæson er også det perfekte tidspunkt at udforske andre former for bevægelse, som du normalt ikke gør, men det kan give dig glæde, siger Sekely. Prøv svømning, golf, zumba eller enhver aktivitet, du har været nysgerrig efter. Ikke kun kan det tjene som meningsfuld krydsuddannelse, men du kan også opdage en ny lidenskab.

En egenpleje-æra handler også om at give næring af andre aspekter af dit liv. Opret en kaffedato med den ven, du ikke har set for evigt. Hent din guitar igen. Tag en road trip uden at skulle bekymre sig om at klemme i en træning.

Denne off -sæson kan vare overalt fra en uge til to måneder, afhængigt af hvordan din krop føles, siger Sekely. Når du har lyst til, at dit sind og din krop er klar til at starte igen, skal du starte med langsommere, lettere træning som ustrukturerede, lave kilometertal. Rampe op gradvist, og se din kondition følge.