Hvorfor skal du altid tage et varmt brusebad før sengetid

Dit sengetid brusebad skal virkelig ske omkring sengetid-du høster ikke den samme fordel af en 6 s.m. brusebad, hvis du går i seng kl. 11.m. Du får mest ud af dit sengetid brusebad, hvis du tager det cirka 30 minutter, før du gerne vil komme i sengen, siger Dr. Roban. At falde i søvn ved 11 s.m., Hop i brusebadet kl. 10:30.M ... Når du kommer ud, skal du afslutte det næste trin i din vind-down-rutine.

"Du vil ikke tage et brusebad, og det er hele din rutine. Du vil sikre dig, at når du først er kommet ud, gør du noget, en anden afslappende aktivitet, før du går i seng, ”siger Dr. Dr. Roban. "Lad os sige, at du tager det brusebad, og så går du ind i et lyst rum og går på din telefon. Det er kontraproduktivt."

Før du kommer ind i bruser, skal du forberede dit værelse for at afvikle. Dæmp lysene, indstil din telefon til at oplade i et andet rum og forberede en aktivitet, du kan gøre for at slappe af, som en blid yoga, journalføring eller massering i dine hudplejeprodukter (tænd ikke din ringlys til dette- Den sidste ting, din krop har brug for, er alt det blå lys.) "Når du kommer i bruser, ved du, hvad der kommer næste, vil være din afslappende rutine," siger Dr. Dr. Roban. Brug ikke mere end 15 minutter på den afslappende aktivitet, og lad dig derefter drive i søvn.

Sådan falder du tilbage i søvn, når du vågner op midt på natten:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.