Skyderens træning i underkroppen, der får dine glutes til at tigge om armdagen

3. Omvendt Lunge -serie: Resten af ​​arbejdet på din venstre glute vil blive gjort stående, så hop op og placer din venstre fod på måtten og din højre på din skyder tilbage bag dig. I de næste par minutter vil Pamela guide dig gennem et par forskellige bevægelsesmønstre i denne position. Sørg for at grave din venstre hæl fast i din måtte for stabilitet og at trække i din kerne, så du kan bevæge dig med kontrol.

4. Side Lunge Series: Du afslutter din venstre side ved at arbejde din ydre glute muskel. Drej til siden med din venstre fod stadig på din måtte, og din højre side af til siden på din skyder. Herfra skal du sende din bytte tilbage og dit højre ben lige ud, så du er i en sidelunge position. Gå kun så langt ned som du kan, før du føler det i dit knæ. Du afslutter din venstre side i denne position, så sørg for, at din side er ekstra stabil, så du kan være lys på din højre fod på skyderen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.