Hvorfor skal du virkelig spise omhyggeligt-og hvordan man gør det

At tabe sig og spise godt er det mest populære nytårsopløsninger år efter år, og denne sunde spisepraksis kan hjælpe dig med at opnå begge og Forøg din succesrate med andre mållignende grøft-giftige forhold og finde dybere lykke.

”Vi er alle blevet så fanget i vane med at gå gennem vores dag halvt sovende. Vi lytter til, hvad vores krop oprindeligt siger og antager, at det er den rigtige ting uden at tage et skridt tilbage og spørge 'Hvorfor vil jeg have dette? Hvordan får det mig til at føle?"" siger meditationslærer og den enkle sandhedsprojektstifter Jeff Cannon. Nøglen, siger han, er at lære at spise opmærksomt, en plan, han skitserer i sin nye download, Den opmærksomme diæt.

"Det er en vidunderlig port til at udforske mindfulness på dine egne vilkår. Når du begynder at gøre det i dine måltider, begynder du at gøre det på kontoret, dine forhold-og resten af ​​dit liv, "forklarer han.

Med andre ord er det en sund strategi for både at helbrede din afhængighed af mac n 'ost og til den fyr, der ikke er god for dig-det er lettere at lære ved middagsbordet ved andre ord.

Hvor skal man starte? Her er Cannons tre skridt til at spise (og til sidst leve) med opmærksomt. -Lisa Elaine holdt

(Foto: Dieticistduo.com)

1. Begynd at bemærke "hvorfor"

Vil du undgå det øjeblik, hvor du er halvvejs gennem dit måltid, og du tænker: "Hvorfor fanden bestilte jeg dette?"Det første skridt til opmærksom spisning er at være mere opmærksom på, hvad der er på din tallerken, før du endda lægger det der, eller indstiller mere tydeligt på, hvad din krop og sind beder om. "Det handler om at øge din opmærksomhed om dine egne behov," siger Cannon. "Bestiller jeg af vane? Fordi det er nemmest? Fordi jeg er vred og frustreret og udmattet, og det er ude af følelser? Eller er det fordi det har været en lang uge, og noget let og proteinpakket holder mig i gang?"

Og det betyder ikke, at du altid skal komme til den konklusion, at dit selvbevidste selv ønsker grønnkål, grønnkål, grønnkål (eller slå dig selv, hvis den vil have pommes frites og en øl). ”Det er helt acceptabelt at sige, at jeg er udmattet, og jeg vil have en cheeseburger. Nyd dig selv, og i slutningen af ​​det, tilgiv dig selv. En del af Mindful Diet er at være opmærksom på, at du ikke bliver perfekt."

(Foto: Allposters.com)

2. Pause før du bider

Før du endda henter gaffelen, skal du tage et øjeblik til at fokusere på pladen foran dig. "Brug alle fem sanser som en måde at bremse dig selv og være mere opmærksom på, hvad det er, du er ved at lægge i munden," siger Cannon. "Hvad ser du foran dig? Ser det godt ud? Lugt det. Lugter det frisk? Lugter det velsmagende? Lyt til det. Er det boblende?"

Og tag et andet mini -øjeblik for at anerkende dine omgivelser og mig selv, før du også graver ind. Gør du glæder dig over en smuk middag med en elsket på en Michelin-stjernet hotspot eller spiser en hurtig skål quinoa, mens du ser Masters of Sex Efter en lang dag? Alle disse ting bidrager til, hvordan og hvad du spiser.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Smag det som du mener det

Når du tager en bid, så lad maden slå sig ned på din tunge, før du sluger den, tager dig tid til at lægge mærke til og nyde smag og teksturer. Derefter, når du fortsætter gennem måltidet, skal du erkende, hvad der ellers foregår med hensyn til din krop og følelser.

"Det andet niveau bliver følelsesladet. Det handler om at blive opmærksom på, hvordan mad får dig til at føle dig, og hvordan din krop ændrer sig som et resultat af at spise den, "forklarer Cannon. "Er din mave rumling? Savler du? Føles din krop tilfreds, mere indhold, mindre stresset? Start at knytte følelserne til det, du spiser."

Efter et stykke tid vil niveauet af bevidsthed og bevidsthed begynde at komme naturligt til måltider og forhåbentlig også imellem.

(Foto: Pinterest.com)

Mere læsning

Hvordan meditation kan give dit sexliv et løft
Hvorfor Gayle Olson opgav stille meditation for sund hedonisme
3 naturlige energidrikke, der er meget sundere end Red Bull