De 5 bedste meditationslærere, der gør det lettere at sidde med dig selv

Involverer din (muligvis sjældne) meditationspraksis presse dine øjne lukket og stille dig selv spørgsmål som ”gør jeg det rigtigt?”Eller” Hvorfor kan jeg ikke rydde mit sind?”Og venter på, at der sker noget? Du ville være i fremragende selskab. (Nemlig vores.)

Heldigvis er mange af byens top meditationslærere vært for gruppesessioner, hvor meditationer udføres som en gruppe, og der er tid til spørgsmål og udsendelse af frustrationer.

Sharon Salzberg, der er en af ​​landets førende meditationslærere, siger, at hun prøver at ”give en vis klarhed om, hvad de kan forvente og ikke at forvente, og en vis selvtillid. Meditation handler ikke kun om [føler] fred og glæde, det er virkelig mere bredt, og om en kvalitet af bevidsthed."

Ønsker at starte en bevidsthedsbaseret meditationspraksis eller finjustere din? Her er fem top meditationslærere i New York (de fleste også leder workshops rundt om i landet), som hjælper dig med at finde dit stykke indre fred. Eller i det mindste hjælpe dig med at finde din vej til din meditationspude oftere. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, grundlægger, Reflections Center of Consult Living, Midtown Manhattan

Traditionen: Meditation for sanserne

Tursi lærer dig at engagere dig i dine omgivelser på det sensoriske niveau. Fokus på "virkelig lytte og følelse" er beregnet til at "trække os ud af vores sind og ind i vores kroppe."Tursi siger" Meditation handler ikke om at lukke tankerne; Det ville være som at bede dit hjerte om ikke at slå. Det handler om at tillade tanker, men ikke give dem energi og i stedet bemærke fornemmelser."

Hvem er det godt for? Dem med et aktivt sind og som måske ikke er vant til at føle deres følelser, så de oplever muligvis stress eller angst i stedet, siger Tursi. Hun anbefaler at sidde stille og fokusere på miljøet omkring dig og acceptere alle de tanker, der kommer ind. "Hvad føles som en mislykket meditation er faktisk meget produktiv, når du tillader det, der er," siger hun. "Hvis dit sind er virkelig travlt, kan du se det. Og det er en vellykket meditation. Hvordan vi håndterer frustrerende øjeblikke er, hvordan vi håndterer livet."

www.Reflektionsyoga.com

Josh Korda, meditationslærer ved Dharma Punx på Lower East Side og Greenpoint, Brooklyn

Traditionen: Buddhistisk meditation tilført punk -filosofi

Der er to hovedformer i den buddhistiske praksis: koncentration, hvor vi fokuserer på åndedræt eller en sætning, der ligner transcendental meditation. Og Vipassana, som er bevidsthed om åndedræt og krop, men vi tillader tanker at opstå, hvilket skaber en rolig, afbalanceret bevidsthed, hvor vi kan observere, hvad der opstår uden at blive fanget i historierne; Denne er mere en følelse af meditation, siger Korda, der siger, at Punks og Buddha både sætter spørgsmålstegn ved disse historier og virkeligheden. Som et resultat tegner Dharma Punx ofte ædru, tatoverede typer.

Hvem drager fordel af denne tilgang? ”En person, der er tilbøjelig til angst eller panikanfald, vil drage fordel af åndedrætsarbejdet. Det er også meget nyttigt for dem, der har problemer med depression eller forvirring i deres forhold eller karriere. Denne meditationsstil skaber den plads, der er nødvendig for at behandle nogle af disse vanskeligheder, hvilket giver en sikker måde at lindre stress ved at frigive følelser, hvilket er meget helende, ”siger han. ”Når vi løber fra følelser, slutter vi med mere alvorlige følelsesmæssige ubalancer eller stressrelaterede sundhedsmæssige problemer."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, medstifter af The Barre Insight Meditation Society og bedst sælgende forfatter af bøger som bøger som Ægte lykke: Meditationskraften

Traditionen: Insight Meditation and Loved-Kindness

Salzberg hjalp med at popularisere denne form for meditation i Amerika, der lærer dig at uddybe din koncentration og stabilisere din opmærksomhed (ingen lille bedrift for moderne multi-taskers); Dyrk mere opmærksomhed for virkelig at oprette forbindelse til din oplevelse (lær hvilken vane og hvad du er); og kærlig venlighed, som er den bredere følelse af inklusivitet som kollektive væsener. Salzberg siger, "Meditation vender os tilbage til hvem vi er; vi kan se os selv under niveauet for vane og fremskrivningen af ​​frygt og se nogle smukke styrkeregenskaber."

Hvorfor det er godt for begyndere: Åndedrætsmeditation er et godt sted at starte, fordi du ikke behøver at tro på noget for at føle din åndedrag. Også, "Ånden er bærbar, så hvis vi sidder i 10 minutter om dagen og hviler vores opmærksomhed på at føle vores åndedrag, så er det noget, du kan tage på metroen, bruge, mens du venter på lægekontoret eller i kø i købmanden , og ingen behøver at vide, at du gør det."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, Senior Shambhala Meditationslærer og grundlægger af det indbyrdes afhængighedsprojekt

Traditionen: Shambhala, en form for buddhistisk meditation med en tibetansk afstamning

"Tibetansk mester, Trungpa Rinpoche, sagde, at formålet med meditation er at få venner med dig selv, og som når vi får venner med andre, er vi nødt til at give det tid til at lære dem at kende," siger Nichtern, der ved 33 blev Det globale Shambhala-samfunds yngste Shastri eller lærer på seniorniveau.

Nichtern kan lide at flette buddhistisk psykologi og filosofi med den vestlige verden, hvilket bringer praksis ind i dagligdagen på en let og tilgængelig måde.

Bedste tip til begyndere: "Start ikke med et maraton. Sid i 10 minutters perioder for at bøje meditationsmusklen. Det er som en yogapraksis for din hjerne; Det slapper af og træner sindet. Det er både beroligende og træner dig til at fungere forskelligt i dit liv."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, meditationslærer ved Virayoga og Abhaya Yoga, i Brooklyn og grundlægger af Living Meditation

Traditionen: En individualiseret tilgang

Det primære formål med meditation er at forbinde dig selv på et dybere niveau, forklarer Wagner. ”For nogle betyder det at reducere stress eller depression. For andre er deres intention et spirituelt one-a ønske om at komme i kontakt med det hellige, ”siger han. ”Så jeg træner folk til at have deres eget givende forhold til Gud eller sig selv. Vi begynder at blive næret energisk indefra, snarere end altid at se udefra (som succes eller have folk som os) for det, vi har brug for."

Meditationstip til kontrolfreaks? Sørg for, at dit ønske om at meditere kommer fra et sted med selvkærlighed og egenpleje snarere end selvforbedring og selvkorrektion, siger Wagner. ”Folk er blevet lært, at [meditation] vil være vanskelig, og så mange går ind i det, som om det bliver et koldt brusebad; at det er godt for dig, men svært at gøre. Så jeg kan godt lide at ændre denne opfattelse og gøre det til et behageligt, varmt bad."

www.Livingmeditation.org

Mere læsning

Hvorfor administrerende direktører, skuespillere og popstjerner elsker transcendental meditation
5 mini -mindfulness -metoder, du kan gøre hvor som helst