Hvorfor vi alle trækker forkert-og hvordan jeg lærte at gøre det rigtigt

Når det kommer til åndedrætsevner, Belisa Vranich, Psyd ikke sukkercoat sandheden. ”Jeg ville blive foruroliget, hvis jeg var dig,” siger hun faktisk efter at have indpakket et målebånd omkring mine ribben og måling af min vitale lungekapacitet.

De gode nyheder? Jeg kan ordne det dysfunktionelle, lavvandede måde, jeg indånder-og jeg er i fremragende hænder.

Dr. Vranich er en psykolog, der blev åndedrætsuddannelse, der har arbejdet med elite atleter til at forvente mødre om, hvordan man kan forontere deres mest basale funktion. Hun underviser sine klasser over hele verden og er forfatteren af Træk vejret: 14 dage til iltning, genopladning og brændstof til din krop og hjerne (og er i det rådgivende bestyrelse for Philosophy's Mental Health Initiative, Hope & Grace).

Og hun er ved at vise mig (og dig?) hvordan man bliver lidt (okay, meget) bedre til at trække vejret.

Okay, hvad er der galt med, hvordan du trækker vejret?

Mens vejrtrækning er noget, vi ved, hvordan man gør ved fødslen, dr. Vranich siger, at de fleste af har hentet nogle virkelig dårlige vaner siden da.

Hvis dit åndedrag, når du indånder, føles som om den rejser fra bunden af ​​dine lunger til toppen og dit bryst og skuldre bevæger dig opad, er du en "lodret åndedræt" som 95 procent af voksne (og mig!), siger Dr. Vranich. Det betyder, at du kun bruger en brøkdel af dine lunger til at tage luft, og lift-er, belastning-dine skuldre og nakke.

Din krop forbinder også lavt åndedræt med stress (tænk på den måde, du indånder, når du føler dig panik), sender beskeder til din hjerne, der hæver hormoner relateret til vægtøgning, dårlig søvn og mere. Så du stresser i det væsentlige din krop.

Hvordan man gør det rigtigt

Horisontal åndedræt bruger på den anden side musklerne i din krop lavet til vejrtrækning, Membranen og giver dig mulighed for at udvide sig og udfylde den største del af dine lunger med luft.

Når dr. Vranich tager en dyb indånding, for eksempel udvides hele maven udad som en cylindrisk ballon, der langsomt fyldes med helium, og derefter tømmes, indtil hver sidste dråbe luft er væk.

Hvorfor ilt er virkelig alt

Så hvad er det store? Dr. Vranich insisterer på, at ikke at få nok ilt er sandsynligvis rodet med dit helbred på en million usete måder. En observation, hun elsker at henvise til, er fra Arthur Guyton, MD, en pioner inden for forskning relateret til kroppens behov for ilt.

”Han siger, at hvis man ser på følelsesmæssig lidelse eller fysisk smerte under et mikroskop på cellulært niveau, er der altid mangel på ilt,” undrer hun sig. ”Alle tænker,” Jeg bliver snoet, jeg er nødt til at gøre mere cardio.'Nå, hvorfor ikke bare lægge mere ilt i dit blod? Fordi hele grunden til, at dit hjerte pumper er at få ilt gennem hele din krop."

Hvad ændrer min skøre måde at trække vejret for for mig

Jeg er dybt skeptisk over for enhver løsning, der hævder at ordne næsten alt, hvad der er dig, men så snart Dr. Vranich begyndte at føre mig gennem åndedrætsøvelser, der konverterede mig til "mave vejrtrækning", jeg blev tilsluttet.

Jeg kunne straks føle, hvordan min lave, lodrette åndedræt inducerede stress, mens den ekspansive, mave åndedræt sendte beroligende signaler i hele min krop. Jeg fokuserede også på vandret vejrtrækning på mine lange løb, og selvom jeg ikke kan bevise et bestemt link, løb jeg et halvmaraton og en 15 k hurtigere end jeg nogensinde har gjort før.

En ulempe: Jeg følte mig ofte selvbevidst, ligesom folk kunne se, at jeg stak min mave ud igen og igen, hvilket er en af ​​grundene til Dr. Vranich siger, at så mange af os, der lærer at "suge det ind" i en tidlig alder, hente det dysfunktionelle mønster i første omgang. Men der er en sølvforing.

”Når du begynder at trække vejret fra den nedre del af din krop, bliver din kerne og abs utroligt stærk,” lover hun. I det mindste virker tonet abs bestemt som et løfte, som alle kan komme bagpå. -Lisa Elaine holdt

For mere information, se www.TheBreathingClass.com

Mere læsning

90 anden video: hvordan man indånder gennem en freak-out med dr. Jim Nicolai
Hvorfor din gåtur kan være den mindst sunde ved dig