Hvorfor 'tid under spænding' er den seneste inden for effektive fitness -tendenser

Fordelene ved tid under spænding

Effektivitet er virkelig navnet på spillet her. I teorien skærer konceptet ned på "spildt tid" under træning. (Man kan hævde, at fordelene ved mental sundhed og bedring ved nedetid under en træning ikke nødvendigvis spildt, Men af ​​hensyn til at minimere input for maksimal output tager vi det.)

”Styrketræning kommer ned på tre ting,” siger Darnbrough. “Mekanisk belastning, muskelskade og metabolisk stress.”Anvendelse af den passende tidsperiode under spænding øger de resultater, du får fra hver af disse faktorer.

”Kroppen er ligeglad med hvor mange sæt eller reps, du gjorde,” fortsætter Darnbrough. ”Det betyder kun, hvor lang tid muskelen virkelig er under spænding."

Eksperterne på Lagree -metoden påpeger, at tut tvinger dine muskler til at arbejde hårdere og derfor optimerer muskelstyrke, udholdenhed og vækst. ”Det er en fantastisk måde at give din krop en udfordrende træning med høj intensitet,” siger Perren. ”Fordi tut er færdig med at holde tid, ikke reps, kan du bremse tempoet, hvilket også gør din træning mere sikker."

Lagree selv tilføjer også, at TUT er et ”mere nøjagtigt mål for forbedring i forhold til bare at tælle gentagelser.”Du kan ikke blot fremskynde din vej gennem udfordringen eller misbrugsmomentumet-når du er i stand til at bruge mere tid på at få en muskel, ved du virkelig, at det bliver stærkere.

Hvordan man anvender tid under spænding på dine træningspas

TUT kan bruges i enhver form for styring af styrke, inklusive Pilates, megaformer -træning og klassisk vægtløftning og styrketræning.

”I Pilates er det derfor, vi understreger langsomme bevægelser,” siger Adriana Vargas, Master Pilates Trainer og grundlægger af Live+Love Pilates i La Jolla, Californien. ”Ikke kun giver det dig mulighed for at fokusere på din form og din åndedræt, men også muskelforbindelse og spænding. Tempoet i bevægelsen-eller kontrol med, at specifik modstand er meget vigtig, da det giver dig mulighed for at fokusere og opbygge de lange magre muskelfibre, som vi udvikler med Pilates-praksis."

Lagree siger, at dette koncept har været en del af hans metode i næsten 20 år. Hans klasser bruger mindst et minut til øvelser, der involverer kerne og overkrop, og mindst to minutter til underkropsøvelserne. ”Vi tæller aldrig gentagelse i klassen, vi holder kun styr på tid,” siger han. ”Du kan nemt integrere TUT i andre former for træning ved hjælp af et stopur i stedet for at tælle reps til fiasko. Hver gang du udfører et træk, skal du prøve at øge sættet, så det tager lidt længere tid end tidligere gang."

Hvis du bruger håndvægte, håndvægte eller en traditionel gymnastikmaskine, siger Darnbrough Tut kan opnås ved at "bremse bevægelsen" og i det væsentlige holde den, hvor du føler forbrændingen lidt længere.

På udkig efter en generel guidepost? En ideel tid under spænding er mellem 90 sekunder og to og et halvt minut for de fleste øvelser, siger Darnbrough. ”Dette vil øge muskelskader og hypertrofi, styrke og metabolisk konditionering."

Klar til at blive stærkere? Prøv at teste tid under spænding med Arnold Press: