Hvorfor at kaste op efter en træning er mere almindelig, end du måske tror

”Det er aldrig en god ide at spise et stort måltid og derefter gå på arbejde,” siger hun. "Maveforstyrrelse og klager er mere almindelige, når du spiser et måltid inden for et par timer efter træning, så du er virkelig nødt til at give din krop en god tre timer til at fordøje dit måltid."

Hendes råd? Spis noget lille ca. 30 minutter til en time, før du træner, og undgå fødevarer, der er stegt, fedtholdige eller for højt i fiber (som alle gør dem svære at fordøje hurtigt). Vælg i stedet en kulhydrat-og-proteinrig snack, som havregryn, der er drysset med nødder eller en banan og mandelsmør.

3. Tyg ikke tyggegummi

"Jeg ser en masse kvalme med mennesker, der tygger tyggegummi under deres træning, fordi tyggegummi har en masse kunstige sødestoffer og sukkeralkohol," siger Goldberg.

Hun anbefaler at holde sig væk fra fødevarer før træning, der indeholder sukkeralkoholer såsom erythritol, xylitol og sorbitol (som ofte findes i proteinstænger og endda avocado), fordi de kan forårsage gastrointestinal forstyrrelse.

4. Bliv hydreret (men drikker ikke!)

Goldberg siger, at det er kritisk at finde en balance mellem at være ordentligt hydreret og have så meget væske i din mave, at du er kvalm, når du træner.

Tricket? Sip på vand i løbet af klassen, hvis du begynder at føle dig tørstig, men det er sandsynligvis ikke en god ide at chug et ton H2O. (Er der noget værre end?) Din mave (og dine kolleger) vil takke dig.

I din jagt efter sunde snacks, tjek Protein Bar Carrie Underwood opbevarer altid i hendes gymnastikpose, eller dem disse 9 fitness -undervisere sværger ved.