Denne glutes træningslitteringsparkede vores skodder i 10 minutter flad

Følg med i videoen ovenfor, og glem ikke at tjekke tilbage i næste uge for et andet løbsvenligt sæt træk fra Copeland.

Prøv denne glutestyrkeforstærkende serie.

Gå hver gang på højre side i 30 sekunder, og gentag derefter på venstre side i 30 sekunder. Cyklus gennem serien to gange i alt 10 minutters arbejde:

1. Glute Bridge: Læg på din måtte med dine arme ved din side med din højre fod plantet på jorden og din venstre mad lige op i luften. Langsomt hæv og sænk dine hofter, hold din rygsøjle i en neutral position og klemt dine glutes øverst. For at gøre tingene mere udfordrende skal du tilføje en vægt; For at ændre, skal du holde begge fødder sammen på jorden i stedet for at gøre den ene side ad gangen. Cyklus gennem den ene side i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden i yderligere 30 sekunder.

2. Bordplade med benløft: Kom ind i en bordplade med dine skuldre direkte på linje med dine håndled. Løft benet op og ud til siden, og hold knæene bøjet. Hold din haleben gemt, og sørg for ikke at buge din korsryg. Cyklus gennem den ene side i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden i yderligere 30 sekunder.

3. Enkelt ben squat: Løft det ene ben ud af jorden og squat ned på det andet, mens du løfter dine arme mod himlen. Hvis det er for intenst, skal du bruge en bænk bag dig til balance. Cyklus gennem den ene side i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden i yderligere 30 sekunder.

4. Enkelt ben deadlift: Løft det ene ben ud af jorden bag dig og række ud mod jorden (som en pendul), og hold ryggen fladt hele tiden. For at gøre tingene mere udfordrende skal du holde fast i en vægt. Cyklus gennem den ene side i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden i yderligere 30 sekunder.

5. Power Skip: Trin et ben tilbage bag dig ind i en lunge, og kør det derefter op foran dig, når du hopper op i et spring over. Cyklus gennem den ene side i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden i yderligere 30 sekunder.

Dine glutes er ikke det eneste, løbere skal arbejde på Reg-Core-styrken er også kritisk, så tjek Copelands 10-minutters serie, der vil tænde den i brand. Og selvfølgelig (!), glem ikke at strække.