Hvorfor fitness In-Crowd er besat af Hilit Workouts (Boot Camp's Kinder, blødere fætter)

Denne uge på plusfaktoren taler vi om, hvorfor flere mennesker bevæger sig væk fra boot camp-stil klasser og favoriserer træning, der stadig holder hjerterytmen op, men er blødere på kroppen (alias dine knæ vil takke dig).

Træningsfiender er typisk blevet opdelt i to hovedgrupper: Chill Yogis, Pilates og Barre-hengivne og de die-harde bootcamp-elskere, der favoriserer en højintensiv, intervaltræningstilsklasse klasse. (CrossFit, Barry's og Orangetheory fans, du ved, hvem du er.) For sidstnævnte gruppe er der ofte en bestemt stolthed forbundet til at træne så hårdt dig, at din krop er ømme den næste dag.

Men langsomt og sikkert har der været et skridt væk fra det ondt-så-gode tankegang. Det er sandsynligt, hvorfor skumrullende klasser var i trent i et stykke tid; Folk gik så hårdt på deres kroppe, at de begyndte at opsøge en måde at give det lidt tiltrængt kærlighed. Men lad os være ærlige: Hvis du er vant til at forlade en træning, der er gennemvådt i sved, vil en skumrullende klasse ikke fungere som en tilfredsstillende udskiftning længe.

"Med stigningen i HIIT og frekvensen folk laver disse klasser, ser de flere skader. De leder efter alternativer, der får deres hjerterytme op, men ikke påvirker deres led."-Amanda Freeman, SLT

”HIIT var sådan en stor ting, så skumrulling var stor, men folk indså, at de ikke fik så meget ud af deres træning, som de ville. Så nu ser vi tendensen bevæge sig mod høj intensitet, lav påvirkning med fokuset er mobilitet og skadeforebyggelse, "siger fitnessinstruktør Brookelyn Suddell, co-direktør for Group Fitness Department på Crunch Gyms. ”Folk vil gå ud af studiet og føle, at de fik en god træning, men har også det godt i deres kroppe."

"Den måde, boutique-fitness har udviklet sig, dette er den naturlige udvikling," tilføjer Amanda Freeman, grundlægger af SLT, en højintensiv træning med lav indflydelse, der har fyret i de senere år, og udvides fra New York til lokationer i hele øst Kyst og midtvest. ”Før boutique fitness arbejdede folk ikke så ofte som de er nu. Især med fremkomsten af ​​HIIT og frekvensen folk laver disse klasser, ser de flere skader. De leder efter alternativer, der får deres hjerterytme op, men ikke sætter dem i fare for skader eller påvirker deres led."

Hvordan ser en høj intensitet, lavt påvirkning, der er kendt som Hilit-Workout? Og kan det fungere som din eneste træningsform, eller har du stadig brug for at arbejde i cardio- og styrkeuddannelsesdage?

Fortsæt med at læse for et indvendigt kig på stigningen i Hilit-og hvad det betyder for dine sved sessioner.

Hvad tæller som Hilit

Første ting, først: hvad der nøjagtigt tæller som en højintensiv træning med lav indflydelse? Ifølge Justin Norris, personlig træner og medstifter af Buzzy Los Angeles Studio Lit-metode, betyder det, at du aldrig har begge fødder fra jorden (det er den lavmeste del), og der er vægt på at hæve hjerterytmen (det er her høj intensitet kommer ind). "Der er ikke noget spring, ingen løb og ingen burpees," siger han. Ingen burpees? Velsign op!

Så hvad gør du nøjagtigt i stedet? Ved LIT-metoden siger medstifter Taylor Gainor (der også er en personlig træner), nogle af kernebevægelserne er inchormering op og tilbage i en plankeposition, og Masser af bjergklatrere. "Du kan forbrænde op til 1.000 kalorier i en klasse eller 500 kalorier i en 30-minutters klasse, hvis du streamer en træning online," siger hun og kører hjem det punkt, at lav effekt gør ikke gennemsnitlige lave resultater. "Cardio -bevægelserne er struktureret til at hæve hjerterytmen i 20 sekunder og derefter falde ned igen i 20 sekunder."

"Du redder dine led for lang levetid, men du kommer stadig ind i den fedtforbrændende zone-det er det bedste fra begge verdener," siger Norris.

Naturligvis tændt metode er ikke det eneste boutique-fitnessstudie, der har forkæmpet fordelene ved livet med lav indflydelse længe før det var en tendens. Celebrity Trainer Bizzie Gold grundlagde B MVMNT i New York tilbage i 2010 med en lignende ideologi. "På det tidspunkt modtog jeg en masse tilbageslag fra fitnesssamfundet, men nu er folk kommet rundt," siger hun. B MVMNT har en signatur spiralstrukturteknik, der fungerer kernen både indefra og ud.

"Du redder dine led for lang levetid, men du kommer stadig ind i den fedtforbrændende zone-det er det bedste fra begge verdener."
-Justin Norris, Lit Method

"Vi favoriserer bevægelser, der er cirkulære, der har det dybe engagement, hvad enten det er det dybe engagement i maven eller spiralbevægelserne i skuldrene eller hofterne," siger hun. "Kroppen er en rund cylinder med rygsøjlen, der går gennem midten. Vores kerne er i både fronten og bagsiden, "forklarer guld. "En af de bedste måder at arbejde på kernen er at runde maveknappen tilbage mod rygsøjlen og løfte op, så du får dette virkelig overdrevet gemt og energisk løft ved at bruge armbalancer til overgangen ind og ud af den gemte position til at bygge kernen og generere varme."Med andre ord: du sveder.

Ligesom B MVMNT var SLT med på lavt påvirkning, højintensitetsspil, før det var populært (siden 2011 for at være nøjagtig). Cardio-Slash-styrke-trænings-slash-pilates Mashup fokuserer på en muskelgruppe ad gangen og er struktureret for at holde hjerterytmen op hele tiden. (Hele, som i ingen som helst pauser.) Hovedparten af ​​træningen udføres på en megaformer ved hjælp af vægtede fjedre til virkelig. "Det er din cardio- og toningsdag alt sammen," siger Freeman.

Hvordan fitnesscentre kommer ind på Hilit -spillet

Og nu hopper Boutique Studios ikke den eneste måde at prøve Hilit-Gyms på tendensen på. Hos Crunch siger instruktører af Group Fitness Suddell og Marc Santa Maria begge, at de har tilføjet flere klasser til deres lineup for at imødekomme tendensen. "Vi ser virkelig beviset for koncept gennem klasses popularitet," siger Suddell. ”De er endnu mere populære end vores mere cardiabaserede eller styrketræningskurser."

Deres hjørnesten er Zuu, som Suddell lærer. "Klassen har tre hovedmål," siger hun. "Forebyggelse af skader, mobilitet og skabelse af samfund."Klassegæster kan forvente at forbrænde mellem 300 og 350 kalorier pr. Klasse, som bruges til at bevæge sig udelukkende ved hjælp af kropsvægt til at spike hjerterytmen og derefter bringe den tilbage (igen og igen).

"[Hilit-træning] er endnu mere populære end vores mere cardio-baserede eller styrketræningskurser."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch tilbyder også bungee -klasser med Hilit i tankerne. "Lægen, der skabte det, var en traumekirurg, der arbejdede med atleter for at hjælpe med at rehabilitere dem, så de kunne konkurrere igen, og det er faktisk lav effekt," siger Santa Maria. "Din hjerterytme går gennem taget, når du løber fremad, men når du springer tilbage, lander du super blødt. Bungee tager hovedparten af ​​presset fra landingen."Gymnastiksalkæden tilføjede også lige tre klasser, der centrerer sig omkring en 6-pund" Powerball ".

Hos Equinox, kan Nicole Petitto, mærkets gruppefitness og Barre Senior Manager, at gymnastikgæster, der leder efter en Hilit-klasse, kan prøve musen. "Programideen blev født baseret på ønsket om at tilbyde en 'ægte' cardio -træning i barre -rummet, der problemfrit ville bygge bro mellem barre og dansekonditionering," siger hun. "De cirkulære bevægelsesmønstre integreret gennem koreografien og den samlede strøm føles utrolig i kroppen og bringer glæde ind i bevægelsen."

Hvordan Hilit kan passe ind i det træningsregime, du allerede har

Så har du stadig brug for dine cardio eller styrketræningsdage? "Det afhænger af, hvad dine sundhedsmål er," siger Suddell. For den gennemsnitlige person siger hun, at Hilit absolut kan arbejde for at opretholde en sund livsstil. "Hvis du vil opbygge styrke, muskler eller kropsmasse, vil du integrere den i vægt eller strømtræning," rådgiver hun. "Og hvis du ønsker at tabe dig, kan du integrere det i flere hjerte-tunge dage."

Sportsmedicinsk læge Jordan Metzl, MD, har en lidt anden idé: "Den bedste træning er hvad nogen er interesseret i og bringer et smil til deres ansigt," siger han. "Fordi det betyder, at det er noget, de vil gøre konsekvent."

Han påpeger også, at alles krop er anderledes. "Nogle mennesker kan træne til et maraton og få overhovedet ingen skader, mens en anden kan få såret træning i en 10k," siger han. "Hvis du kan lide den træning, du laver, og du ikke bliver såret med at gøre det, skal du fortsætte med at gøre det. hvis du er At blive såret, så vil du måske tænke på noget lidt lavere påvirkning."Udover at nyde det, du laver, er nøglen, siger han, at genoplive din hjerterytme. "Du vil have din hjerterytme til at gå op og ned gennem intense udbrud af kort træning," siger han. "Men det kan gøres gennem HIIT eller Hilit. Fysiologisk kan de være de samme."

Med andre ord har en Hilit -træning muligvis ikke burpees, men det vilje give dig resultater. Og hey, det er Bridging Fitness Worlds: Så hvis du er en boot-camp-elsker, der er venner med en barre obsessiv og en yogalærer, her er en måde for alle at mødes og komme i en vis burnbinding. (Fordi hvem har brug for mere os vs. dem i deres liv i disse dage?)

Apropos fitness -tendenser, her er hvad du har brug for at vide om multisensorisk fitness . Og hvis du har problemer med at montere en træning i uanset hvilken type det er, skal du stjæle dette trick fra Carrie Underwood.