Hvorfor det er så freaking svært at gøre opvasken, ifølge en udsættelse ekspert

Nogle gange tilføjer hun, negative følelser i områder i vores liv, at vi ikke let kan kontrollere lignende arbejde eller forholdsproblemer-leaks over til det mere konkrete rum ved at rengøre vores personlige rum, som vi simpelthen kan vælge ikke at gøre. "Det er generelt sikkert at tage vores harme ud i vores personlige rum-hvor uvaskede kopper og vaskeri kan ikke tale tilbage eller klæbe-så rengøringsopgaver kan bære en ganske følelsesladet belastning," siger hun. Det er en lignende logiklinje, der forklarer, hvorfor nogle sover at sove for at udøve personlig kontrol, et fænomen omtalt som hævn sengetid udsættelse.

"Det er menneskelig natur at undgå eller udsætte opgaver, der ikke har personlig værdi. Hvis rengøring er langt nede på din liste over prioriteter, kan du helt sikkert udskyde."-Carla Manly, ph.d

Selvfølgelig kan nogle mennesker lide at rengøre. Men ifølge Dr. Mandig, hvis du ikke gør det, kan det at gøre dig alligevel vise dig vanskelig. "Det er menneskelig natur at undgå eller udsætte opgaver, der ikke har personlig værdi," siger hun. "Hvis rengøring er langt nede på din liste over prioriteter, kan du helt sikkert udskyde, når det kommer til at gøre opvasken eller tage rengøringsmiddel til denne opbygning i karbadet."

Det er også menneskelig natur at undgå ubehagelige opgaver ud over dem, vi ikke værdsætter, tilføjer Joseph Ferrari, ph.d., professor i psykologi ved DePaul University og forfatter af Stadig udskudt?: No Preats Guide til at få det til.

Den gode nyhed er, at der er relativt enkle strategier, der kan vise sig at være nyttige til at ændre opførsel. Procrastinationsadfærd kan trods alt sammensætte følelser af stress, angst og depression-hvoraf ingen er gavnlig for din mentale sundhed. Dr. Ferrari tilføjer, at udsættelse også har vist sig at påvirke fysisk sundhed, da det er blevet knyttet til kronisk sygdom og en øget risiko for hypertension og hjerte -kar -sygdomme. "Det er ikke selve udsættelsen, der forårsager dette-det er stresset, der forårsager bivirkninger. Ferrari.

Så klar til at stoppe med at blive evigt tortureret af indholdet af din vask? Nedenfor skal du finde et par strategier til at eliminere optagelse.

9 tip til at forhindre kore -udsættelse fra at føre til en beskidt retter til at bunke i vasken

1. Gennemfør opgaven som en pause

Ifølge dr. Mandig, simpelthen at omforme opgaver eller pligter, du frygter, da muligheder for at tage en time-out kan være nyttige. "Støvsugning, foldning af vaskeri og endda rengøring af badeværelset kan blive beroligende, hvis du tænder et lys, tager på noget yndlingsmusik og slipper dine bekymringer," siger hun.

2. Find måder at få opgaven til at føle sig ny

Dr. Ferrari påpeger, at mennesker ikke kan lide at gøre gentagne ting-vi søger nyhed. Så han foreslår at finde måder at ændre opgaven lidt hver gang, så det føles anderledes. Mens der ikke er så mange måder at få opvask eller vaskeri til at føle sig ny, kan du blive kreativ.

Dr. Ferrari anbefaler for eksempel at nedbryde den rækkefølge, du gør ting, så uanset hvad du normalt ville gøre først, gør du sidst. Hvis du normalt tackle beskidte plader først, kan du prøve at skrubbe gryder i stedet. Det vil ikke helt omdanne opgaven, men det kan være lige nok til at forhindre dig i at tænke, det samme som altid.

3. Gør opgaven til en taknemmelighedspraksis

Dr. Manly anbefaler at omforme dit forhold til pligter, så du ikke automatisk ser det som en byrde. "Prøv at give taknemmelighed for dine rengøringsopgaver snarere end at se dem som en forbandelse," siger hun. "For eksempel er vask af opvask en perfekt mulighed for at give taknemmelighed for den mad, der nærede din krop, sind og sjæl."

4. Tæl opgaven mod dine trænings- eller bevægelsesmål

Dr. Manly foreslår, at det kan hjælpe med motivation, fordi tid, der bruges på pligter, bidrager til en samlet energiforbrug på dagen. Ikke overbevist? Forskning viser, at en person på 150 pund brænder 99 kalorier på 30 minutters husarbejde, for eksempel.

5. Partner op

"Hvis du har en partner eller værelseskammerat, kan det at tage en team -tilgang gøre visse opgaver til at binde og sjov," Dr. Siger Manly. "Ved at dele visse opgaver eller opdele dem baseret på personlig præference kan rengøring føles mere som et positivt valg end en negativ opgave."Dr. Ferrari anbefaler ligeledes denne strategi, som han omtaler som "social deling."

6. Gør mindre for at gøre mere

I nogle tilfælde kan vi udsætte os på opgaver, fordi de kræver en betydelig indsats for at gøre dem "rigtigt" eller så fuldstændigt som vi kunne lide. Hvis dette er tilfældet for dig med hensyn til enhver eller alle pligter, dr, dr. Ferrari foreslår at løsne dine standarder lidt.

7. Tilføj en "gulerod" som incitament

Du kan også anvende det, der er kendt som Premack -princippet for at incitamere dig selv. Det hævder, at du kan bruge en sandsynlig eller ønskelig opførsel, som binge-watching Netflix, til at styrke en mindre sandsynlig eller ønskelig opførsel, som at vaske opvasken. Kort sagt, du kan parre dine pligter med en aktivitet, du faktisk nyder for at motivere dig selv til at gøre dem. For hver 10 retter, du vasker, f.eks. Ferrari anbefaler at give dig selv 10 minutter af dit yndlingsshow, så for at få det fulde show, skal du vaske en fuld vask af retter.

8. Gør ubehagelige pligter først om morgenen

Begrebet "beslutnings træthed" hævder, at jo flere beslutninger vi træffer på en dag, jo mindre selvkontrol har vi, og jo mindre er vi til at regulere os selv, siger Dr. Ferrari. Med andre ord, ved udgangen af ​​dagen, er vi så slidte fra alle de mikro- og makro -beslutninger, der kræves i hverdagen, at vi har en tendens til at blive værre til at tage gode beslutninger (e.g. gør opvasken nu i stedet for at lade dem hældes op til senere). For at undgå denne faldgrube anbefaler han at prøve at gøre nogle af dine mindst foretrukne pligter først om morgenen.

9. Outsource dine mindst foretrukne eller mest stressende opgaver, hvis du har råd til at gøre det

Selvfølgelig har ikke alle råd til at ansætte nogen til at hjælpe med husholdningsopgaver, men hvis du gør det, passer du inden for dit budget, kan du overveje at outsourcere nogle af de ubehagelige opgaver, der tilføjer stress til dit daglige liv. Hvis du overvejer det uvurderlige dit helbred, kan denne matematik trods alt bare begynde at give mening!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.