Hvorfor græder angst * en ting, * og hvordan kan du få det til at stoppe (især på arbejdet)?

Det handler dog ikke alt om køn. Wilding bemærker, at hvis du græder lettere end andre, kan en anden biologisk forskel være på spil. "Der er mennesker, der er meget følsomme, og det er faktisk en genetisk trækforskel," siger hun. "Meget følsomme mennesker (HSP'er) flyttes bare til følelser meget lettere-vi behandler vores egne følelser, vi fornemmer andre menneskers følelser, vi har højere følelsesmæssig intensitet."HSPS, siger hun, oplever sensorisk overbelastning lettere end andre, hvilket provoserer en følelsesladet reaktion, der for nogle mennesker kan manifestere tårer.

Det hele er meget interessant, Du tænker måske, Men hvordan får jeg det til at stoppe? Når alt kommer til alt, at græde i møder kan føles skammelig. Som først og fremmest og først. "Det faktum, at du har intense følelser, er ikke noget at skamme dig over eller at skulle ændre sig," siger Rosmarin. Wilding er enig, og begge antyder, at fokus ikke bør være på at udrydde sådanne følelser, men snarere på at regulere dit svar til dem.

En måde at gøre dette på, siger Rosmarin, er med vilje at udsætte dig selv for udløseren. ”En af grundene til, at følelser kan være intense, er, at folk ikke er vant til at have disse følelser,” forklarer han. ”Intensiteten forstørres, fordi den er ny, fordi det ikke er en almindelig ting for dem.”Så for eksempel, hvis du er tilbøjelig til at græde i dine præstationsanmeldelser, ville løsningen være at bede om hyppigere feedback -sessioner. Dette, siger han, vil ikke så meget eliminere den følelsesmæssige respons, som det vil få dig vant til det, så du er mindre tilbøjelig til at opleve det så voldsomt. Dette vil (du gætte det) føre til færre tårer over tid.

Hvis du ikke kan konstruere flere faktiske interaktioner med din tårevigger, anbefaler Wilding dog at prøve at mentalt øve dem i stedet. Hun foreslår at se på de udløsende begivenheder, der fører op til dine ufrivilligt grædende øjeblikke, og evaluerer derefter, hvordan du ideelt set vil svare mod, hvordan du reagerer. I denne proces, siger hun, kan du også identificere, hvilke worst-case-scenarier der løber gennem dit hoved i disse tider med tårer og derefter tale dig selv gennem, hvor sandsynligt disse resultater er. (Spoiler alarm: sandsynligvis ikke meget.)

Følelser-inklusive angst, frygt og andre "negative" humørstater-er ikke noget at kvæle med skam.

Disse taktikker såvel som ansættelse af angsthåndteringsteknikker såsom 4-7-8 vejrtrækning kan hjælpe med at fejlfinde dig gennem specifikke situationer. Dog dr. Van Niel anbefaler også at grave i den grundlæggende årsag til følelsen med en licenseret terapeut. Hvorfor føler du frygt omkring præstationsanmeldelser? Det kan være en dårlig chef eller et ustabilt arbejdsmiljø, i hvilket tilfælde der kan tages handling, der er specifikke for situationen. Eller det kan være noget dybere, såsom Imposter Syndrome, i hvilket tilfælde terapeutisk arbejde,.

I sidste ende er beskeden om at fjerne fra disse tre eksperter, at følelser-inklusive angst, frygt og andre "negative" humørstater-ikke er noget at kvæle med skam. Det er okay at føle alle følelser, uanset indstillingen. Du kan dog arbejde for at temme uønskede svar på dine følelser, e.g. græder, med lidt opmærksomhed omkring hvornår og hvorfor du udløses til tårer såvel som en vilje til at udsætte dig selv for de situationer, hvor de opstår oftere. I tilfælde af præstationsanmeldelser kan en lille ekstra ansigtstid med din vejleder ikke skade forholdet, rigtigt? Og hvis du stadig græder efter mødet med din chef månedligt, kan problemet være dit job og ikke dine tårer.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.