Hvorfor læger siger at beskytte dit hjertesundhed er afgørende for at forhindre demens

Hjertehjerneforbindelsen

Årsagen til, at begge læger siger, at forebyggelse af slagtilfælde er nøglen til forebyggelse af demenser kommer ned på to ord: blodgennemstrømning. "Hjernen lever kun på glukose og ilt; den har brug for en frisk forsyning af begge dele," Dr. Siger Hachinski. "Hjernen er et meget vaskulært organ med en masse blodkar.”Han forklarer, at høje blodtryk skader blodkar, der kan forårsage slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesygdomme, og Kognitiv tilbagegang, inklusive demens. I hjertet kan højt blodtryk indsnævre og skade fartøjerne, der leverer blod til dit hjerte stigende risiko for hjerteanfald og koronararteriesygdom. I hjernen kan beskadigede blodkar lækage, hvilket fratager din hjerne de næringsstoffer, den har brug for for at fungere for at slagtes for slagtilfælde. (Højt blodtryk kan også forårsage blodpropper, hvilket er en anden årsag til slagtilfælde.)

Dr. Sherzai tilføjer, at blodkarskader sker over tid. "Små vaskulære læsioner akkumuleres over tid, og det er det, der bidrager til risikoen for demens," siger han. "Vi ved nu, at disse vaskulære ændringer sker 10 til 15 år før nogen kliniske tegn på demens eller Alzheimers start på [udad] viser."

Desværre kan det være virkelig vanskeligt at se virkningerne af beskadigede blodkar på hjernen. "Det er faktisk ret almindeligt for folk at have små slag i hjernen uden at de engang realiserer det," Dr. Siger Hachinski. "[Anslået] 3 procent af mennesker i 40'erne har allerede haft et slagtilfælde, hvilket påvirker deres evne til at tænke. På det tidspunkt, folk når deres 70'ere, har 18 procent af mennesker haft disse små slag."Mens dr. Sherzai siger, at de vaskulære læsioner i hjernen kan afhentes gennem en MR- eller CT -scanning, folk gennemgår ofte kun disse (dyre) test, efter at der er sket allerede et stort sundhedsmæssigt problem. Overvågning af andre tegn, såsom kolesterol eller højt blodtryk, er en alternativ måde at detektere blodkarskader i kroppen, der er lettere.

Begge læger siger, at overdreven sukkerindtag også skader både hjertet og hjernen, hvilket betyder, at beskyttelse mod diabetes også kan beskytte mod demens. "En undersøgelse af 33.000 mennesker, der udelukkede mennesker med diabetes og kun inkluderede mennesker, der var prediabetisk, viste, at mennesker, der havde insulinresistens, også havde en lavere kognitiv tilstand," dr. Siger Sherzai. "Insulinresistens, sukker og glukoseforordning påvirker direkte neuroner i hjernen."

Handlingsmæssige måder at beskytte dit hjerte og hjerne på

Så hvordan reducerer du dit slagtilfælde og demensrisiko? En måde, siger begge læger, er at spise mad med højt antioxidanter, som er gode til blodgennemstrømning. Bær, bladgrøntsager, bønner, kaffe og sort te er alle i antioxidanter. Andre fødevarer, der er gode til hjertesundhed (og derfor, hjernesundhed) inkluderer fisk, nødder og fuldkorn.

Her er hvad de ellers siger hjælper med blodstrøm: træning. "Så længe du flytter, får du fordelen," Dr. Siger Hachinski. "Uanset hvad du tror, ​​du kan gøre, skal du starte. Hvis det er 4.000 trin om dagen, fantastisk."Især cardio -øvelse har vist sig at gavne hjernen, for når hjerterytmen stiger, leveres mere ilt til hjernen.

Hvad med det ældgamle råd om at lave krydsord for at afværge demens? Begge læger understreger vigtigheden af ​​at fortsætte med at lære nye færdigheder og teste din hukommelse. "Komplekse kognitive aktiviteter som at lære et nyt sprog, musikinstrument, dans eller en bogklub involverer flere domæner i hjernen, som hjælper med at beskytte mod demens," Dr. Siger Sherzai. "Det tager al denne-en sund kost, motion og fortsætter med at lære nye færdigheder-for at beskytte hjernen."

Begge læger gentager den magtfulde forbindelse mellem hjerte og hjernesund. "Du kan dybt reducere din risiko for demens ved at beskytte dit hjerte," Dr. Siger Sherzai. "Og du kan gøre det med de handlinger, du tager hver eneste dag."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.