Hvorfor understreger jeg over ting, der * skulle * gøre mig glad?

I løbet af 1950'erne foreslog endokrinolog Hans Selye General Adaptation Syndrome (GAS) for at forklare de fysiologiske ændringer, der forekommer som svar på stress. De tre gasstadier er kamp-eller-fly-responsen, en modstands- eller genopretningsfase og en periode med udmattelse.

Fysiske symptomer i den første fase inkluderer muskelspænding, hurtig hjerteslag, lav vejrtrækning, hovedpine og svimmelhed. ”Når du bevæger dig gennem stressresponsen, kan du opleve følelsesmæssige ændringer, såsom tristhed, vrede, rastløshed, angst, frygt eller frygt,” siger Michelle Felder. LCSW, grundlægger og administrerende direktør for Parenting Pathfinders. Det kan være vanskeligt at tænke klart eller træffe beslutninger. Disse symptomer har en tendens til at falde i gendannelsesfasen og vender derefter tilbage igen under udmattelse. Jo oftere du gennemgår disse tre faser, desto mere sandsynligt er det, at du oplever langsigtede negative effekter som hovedpine, depression og søvnproblemer.

Hvad udløser stressresponsen i glade øjeblikke?

Selvom det kan virke modstridende at føle sig ængstelig under glade begivenheder, er der flere grunde til dette, der starter med, hvordan vores hjerne reagerer på stress. For eksempel er du sandsynligvis duck eller dækker dine ører, når du hører en høj støj. Dette skyldes, at "det sympatiske nervesystem er aktiveret, før du kan behandle, uanset om du er i fare eller ej," Dr. Wilson forklarer. Øjeblikke senere er du måske klar over, at det, du hørte, var nogen, der sprang en ballon, men din første reaktion er at trække sig tilbage fra lyden. Tilsvarende kan det at krydse scenen ved eksamen med alle, der ser på dig og tage billeder, gøre dig uhyggelig. Dit sympatiske nervesystem kan fortolke dette som angst og udløse frigivelse af stresshormoner.

En anden grund til, at du måske føler dig stresset under glade lejligheder, skyldes en frygt for det ukendte. ”De fleste af os kan lide stabilitet og forudsigelighed,” Dr. Siger Wilson. Du håber, at alt går efter planen efter at have brugt måneder på at forberede sig til et bryllup eller flytte over hele landet for at starte et nyt job. Stadig kan du ikke undgå at føle dig stresset, fordi så mange faktorer er uden for din kontrol. Måske vil vinden samle op, når det er tid til din udendørs ceremoni, eller din nye forfremmelse kommer muligvis med urimeligt høje forventninger.

Eventuelle øgede følelser har potentialet til at udløse stressresponsen. Når du er glad eller ophidset, kan din hjerne fortolke disse følelser som stress, fordi den ikke med det samme kan skelne mellem positivt og negativt. Det er derfor, vi griner og græder på samme tid, når vi er glade. (Og hvis du kæmper med angst, er dit nervesystem fastgjort til at opfatte trusler, og du har måske en større stressrespons end nogen, der ikke har det samme niveau af angst.)

Heldigvis er denne stressreaktion ikke en alt-eller-intet-proces. ”Der kan være variationer i intensiteten og varigheden af ​​responsen, afhængigt af stressorens art og hvordan vi fortolker den,” siger Felder. For eksempel ser du muligvis frem til en ferie; Når du går ombord på en flyvning, begynder du at tænke på, hvordan du kun har tre dage tilbage, før du skal gå tilbage på arbejde, men er i stand til at glemme det, når du først har det sjovt. Ligeledes kan din oprindelige spænding ved at flytte ind med en partner blive dæmpet, når du bombarderes med spørgsmål om at starte en familie.

Selv det sociale pres for at være lykkelige-og forblive livsændringsændringer eller festlige øjeblikke kan stresse os. Vi tror måske, at vi skulle føle en bestemt måde, så eventuelle modstridende følelser kan blive stressfaktorer.

Hvordan kan du forhindre stress i at ødelægge gode tider?

Selvom det kan se ud som om vi ikke har meget kontrol over stressresponsen, "kan vores følelser og interne dialog påvirke, hvordan dette svar manifesterer sig og i sidste ende påvirker os," siger Felder. ”At omforme en stressor som spændende eller udfordrende snarere end negativ, skadelig eller truende kan hjælpe.”For eksempel, hvis du er ængstelig over at få en ny chef, kan du genopfriske den som en frisk start snarere end.

Dr. Wilson er enig og forklarer, hvordan du kan træne dig selv til at styre stress gennem noget, der kaldes kognitiv omstrukturering. ”En af måderne at gøre dette på er ved at observere og beskrive, hvad der sker i din krop,” siger hun. Hvis din vejrtrækning bliver hurtigere, kan du fortælle dig selv, at du får mere ilt til din hjerne. Når du får de nervøse jitters, kan du sige, at du føler dig ophidset snarere end ængstelig.

Ud over at omforme dine tanker kan det også være nyttigt at øve mindfulness og afslapningsteknikker. ”Fordi hver af vores kroppe er anderledes, er det vigtigt at blive bevidst om, hvordan du reagerer på stress,” siger Felder. Prøv at tage et par dybe indåndinger og bemærk de fysiske og følelsesmæssige symptomer, du oplever. Hun foreslår at gentage dig selv en erklæring som: ”Jeg føler knob i min mave. Mine palmer bliver svedige. Min krop giver mig ledetråde om, at den oplever stress.”At navngive disse følelser og fornemmelser kan få dem til at føle sig mindre truende og hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over din krop. Det giver dig en vis afstand fra dine ængstelige tanker og følelser at observere, hvad der sker på en saglig måde.

Hvis du føler dig overvældet, foreslår Felder at sige noget venligt eller medfølende med dig selv som "Denne følelse vil ændre sig. Jeg er sikker.”Fortsæt med at trække vejret og minde dig selv om, at du ikke er i nogen fare i nuet. Du kan også finde det fordelagtigt at øve taknemmelighed-tænk over, hvor taknemmelig du er for muligheden foran dig. At dyrke denne tankegang kan hjælpe dig med at nyde positive oplevelser og reducere virkningen af ​​stress.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.