Hvorfor Coach Shalane Flanagan vil have dig til at måle dine løb i mere end miles

Nå+god: du har en kogebog, der kommer ud sent næste år. Hvad er du opskriftstest i karantæne?

Flanagan: Jeg er blevet betragtet som kunstdirektøren for denne næste kogebog. Min medforfatter er travlt med at skrive lige nu, så jeg tager madskud hele dagen lige nu, og jeg får at sige, "Åh, jeg kan godt lide det!"Eller" Det gør jeg ikke."Kogebogen kaldes Rise and Run Og det er en morgenmadskogebog, fordi udholdenhedsatleter ser ud til virkelig at sætte pris på morgenmad mest ud af alle dagens måltider.

Mange af de løbere, som jeg træner, har en mini-breakfast, før de træner, så har de en anden snack-breakfast i gymnastiksalen, og så har de brunch. Så baseret på det følte vi bare, at der var et krav om en bog som denne. Det vil også have en masse information, som træningstips fra mig og andre tip fra eksperter, som jeg har brugt i hele min karriere, som en mental coach, som jeg arbejdede med, en fysioterapeut og en Pilates -instruktør.

Hvilket løbegenskab elsker du lige nu?

Dette er ikke teknisk gear, men jeg tror, ​​at en af ​​de største innovatører og et af måske de mere godt modtagne produkter, som Nike har leveret folk lige nu under Covid, er Nike Run Club-appen og alle dens kørsler, som du kan downloade.

Folk forsøger at socialt afstand, og jeg har lyst til, at de guidede løb har hjulpet folk med. Under Covid downloader hvert sekund nogen Nike Run Club -appen og går på et løb. Det er en enorm pigge og løb, så gør mig super glad. For mig er det en af ​​de mere innovative ting, der vil tage af sted lige nu.

Det meste af tiden måler vi vores løb med miles og tempo. Hvilke andre målinger tror du angiver "succes" for et løb og en løber?

Mange løbere har en tendens til at fokusere på deres tempo og kilometertal. Med vores elite -atleter er det åbenlyst en vigtig faktor for at komme til det højeste niveau. Men i deres daglige løb styrker vi tid brugt på deres fødder. De ved ikke, hvor langt de kører. Vi siger bare gå på 80 minutters løb, og de kan køre det så hurtigt eller så langsomt, som de vil. Mange af dem bærer ikke GPS -ure, så de tager mere på staterne i hvad der foregår: "Hvordan har jeg det i dag? Skal jeg bremse, fordi jeg føler mig træt?”De kontrollerer ikke opdelinger og bekymrer sig om det. De fokuserer bare på at tilbringe tid på deres fødder.

Tærskel løber-de miles, som du gør hurtigere end dine gendannelse, men langsommere end din 5k eller 10k tempo-er super vanskelige for mange løbere. Hvordan træner du dine atleter gennem dem?

Tærskelkørsler har eksisteret for evigt, men det er virkelig vanskeligt at finde ud af, hvor din tærskel skal starte. Det er en slibning; Det handler om at være ubehagelig i lang tid. Forsøger at finde ud af, hvordan man opretholder det ubehagelige tempo, er noget, som jeg blev ekspert på mod slutningen af ​​min karriere, fordi et maraton dybest set er en kæmpe tærskelkørsel.

Når din fitness ændrer sig, ændres din tærskel tempo. Så hvad vi gør med vores atleter er, at vi starter med mile gentagelser i et tærskel tempo, vi ringer i det tempo, og så bliver det en længere, vedvarende indsats. Så vi tager let-Let's Just Say-Three-By-A-Mile-gentagelser og beder atleter om at løbe 5:30 en kilometer. De starter med tre-for-en-mile med 90 sekunders hvile, så de mentalt kan bryde det op. Når du først starter, virker tærsklen bare så længe, ​​men det handler om at bevise for dig selv, at du kan gøre tre-for-en-mile kl. 5:30 et kilometer tempo. Det, der er forbløffende, er, at atleterne om et par uger fungerer på atleterne fungerer, så vi fortæller dem at gøre disse tre miles lige i det tempo, og de kan.

Jeg synes, det er vigtigt at begynde at udvikle tærskelværdier og vide, hvad du er i stand til at begynde med nogle kilometer eller kilometer gentagelser.

Så meget af at køre drejer sig om de mentale spil, vi spiller med os selv, mens vi er på flugt. Har du et hjerne -trick, du kan lide at bruge, mens du logger dine miles?

Nogle gange ville jeg i mine træninger prøve at komme så ind i en rytme af mit løb. Så ville jeg spille et spil, hvor jeg prøvede at se, hvor tæt jeg kunne komme til den splittelse, som jeg ville ramme uden at se på mit ur. Jeg belønner mig selv for at komme inden for et halvt sekund af hvad det skulle være.

Hvad håber du, at din "coachingstil" vil være, når du påtager dig en større rolle med Nike Run Club -appen?

Naturligvis vil jeg hjælpe med at inspirere folk. Måske vigtigst af alt, jeg vil bare hjælpe folk med at passere tiden og give dem mulighed for at løbe længere og hurtigere, end de troede var muligt ved bare at lytte til mig i deres øre. Det er det, jeg virkelig håber for alle: at de bliver løbere og de forelsker sig i at løbe, fordi jeg synes, at løb gør alle til en bedre person. Jeg ville også elske at dele de små ting, som jeg gjorde, der hjalp mig, og det vil forhåbentlig hjælpe andre mennesker. Så deling af mantraer og historier, og jeg håber at få mit netværk af mennesker, som jeg synes har en masse gode ting at dele også.

Før du snører sig for eventuelle løb, kan du prøve denne opvarmning fra Traci Copeland: