Hvorfor kardiologer siger, at enhver hjertesund morgenmad skal omfatte de 'store 2' næringsstoffer

Tl; Dr? Du kan overveje fiber og protein de 'store to', når det kommer til hjertesunde morgenmadsnæringsstoffer.

Hvor meget af disse hjertesunde morgenmadsnæringsstoffer skal vi forbruge (og den skål, som en kardiolog anbefaler)

Mens dr. Pianko understreger, at det er meget vigtigt at få fiber og protein ved morgenmaden, husk, at du ikke skulle få alle dine behov opfyldt første ting i AM. I stedet anbefaler han at sprede dit indtag af protein og fiber i løbet af dagen for at brænde din hjerne, muskler og hjerte hele dagen lang. ”Vi har en tendens til at spise vores tyngste måltid til middag, som hverken er godt for vores blodsukker eller vores søvn,” er enig i kardiolog Patrick Fratellone, MD. "Men at få nok protein og fiber kan let gøres, så længe vi planlægger vores måltider, især morgenmad."

Så hvor meget af hver af disse hjertesunde morgenmadsnæringsstoffer har du brug for for at opretholde et sundt hjerte? ”Den optimale mængde fiber varierer baseret på sex med mænd, der kræver mere fiber end kvinder. Mængden af ​​fiber, der er nødvendig, stiger også med alderen, fordi vores stofskifte bremser, ”siger Dr. PIANKO. Den gennemsnitlige voksne har brug for mellem 21 og 38 gram fiber hver dag, men de fleste forbruger mindre end 15 gram fiber om dagen. Som sådan kunne amerikanere i alle aldre stå for markant at øge deres optagelse af fiber, og morgenmad er en fremragende mulighed.

”Den optimale mængde protein afhænger også af vægt, aktivitetsniveau og generelt helbred. Imidlertid er diætreferenceindtagelsen (DRI) 0.36 gram protein pr. Pund kropsvægt, der svarer til 56 gram pr. Dag for den gennemsnitlige stillesiddende mand og 46 gram pr. Dag for den gennemsnitlige stillesiddende kvinde.”Brug denne praktiske proteinberegner til at kontrollere dine egne proteinbehov.

Så hvad skal du nå ud til morgenmadsbordet? Græsk yoghurt eller havre er begge fremragende proteinkilder, og tilføjelse af bær giver dig fiber. Dr. Pianko foreslår også at tilføje nødder (som mandler eller valnødder) til powerhouse -duoen for at øge protein- og fiberniveauerne yderligere. Han anbefaler også at have en fiberrig korn med mælk, frugt og nødder. Til sidst singler han ud røræg eller en omelet med fiberrige grøntsager (såsom spinat, broccoli eller artiskokker) og sunde fedtkilder såsom avocado plus et stykke fuldkornsbrød.

Du kan også lave denne lækre (og superhjerte-sunde) jordbær og quinoa parfait fyldt med protein og fiber:

Nu hvor vi har dækket det, du bør Spis, dr. Pianko bemærker, at det også er vigtigt at gøre et punkt for at undgå fødevarer, der indeholder højt salt, sukker og mættet fedt (inklusive donuts, sukkerholdige korn og pakket kager) for at sænke din risiko for hjertesygdomme.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.