Der er en legitim grund til, at social distancering kan lade dig undre dig, 'Hvorfor er jeg forstoppet?'

Den diætistgodkendte løsning: Ifølge Zuckerbrot vil du sigte mod at få ca. 35 gram fiber om dagen og anbefaler nogle lette swaps for at komme dertil. "Byt dit hvide brød ud til high-fiber hvede eller en high-fiber cracker. Eller tilføj ikke-stjernede grøntsager, som du kan finde frosset, så de vil vare, ”siger hun.

3. Drikker ikke nok vand

"Korrekt hydrering er integreret i normale tarmbevægelser," siger Zuckerbrot. Selv hvis du sidder fast i hele dagen, skal du stadig regelmæssigt fylde dit vandglas op. "I tarmtarmen reabsorberes vandet i kroppen og trukkes ud af afføring, hvilket gør det svært og vanskeligt at passere. Vi er nødt til at sørge for, at vi genopfylder det vand og forbliver hydreret, ”siger Zuckerbrot og tilføjer, at vand og fiber går hånd i hånd, når det kommer til at holde fordøjelsessystemet til at fungere.

Den diætistgodkendte løsning: Zuckerbrot anbefaler at sigte mod at drikke mellem to til tre liter vand om dagen. "Sæt mål for dig selv for at afslutte din første liter ved middagstid, din anden med 3 s.m., Og din tredje med 6 s.m.," hun siger.

4. Ændringer i søvnmønstre

At få for lidt eller for meget søvn kan påvirke fordøjelsen, siger Zuckerbrot. "At komme ud af din normale rutine kaster alt, inklusive din tarm, ud af dets normale 'rytme', siger hun. "Cirkadisk rytme er vores interne ur, der hjælper med at regulere vores daglige funktioner, inklusive vores søvn/vågne cyklus og vores fordøjelse."Så hvis du er vant til at have en BM om morgenen og det sker ikke længere, kan dette være grunden til.

Den diætistgodkendte løsning: "Få dig tilbage på din normale tidsplan," siger Zuckerbrot, hvordan du kan afhjælpe fordøjelsesvidlingen, som en forstyrret rutine kan forårsage. "Hvis du har haft problemer med at sove på grund af angst, kan du prøve."

5. Du føler dig ængstelig

Hvis alt relateret til Covid-19 har du føler dig mere ængstelig end normalt, er du bestemt ikke alene. Mental sundhed og fordøjelse er indviklet forbundet, hvilket betyder, at dine bekymringer kan påvirke din tarmsundhed. "Der er en højere udbredelse af GI -lidelser blandt dem, der lider af psykologiske lidelser end i den generelle befolkning," siger Zuckerbrot. "Angst og depression kan manifestere sig i tarmen, forårsage glat muskeldysfunktion og føre til nedsat tarmmotilitet. Især hvis du finder ud af, at din angst er steget med dine nylige ændringer i rutine, kan bekæmpelse af det hjælpe med at forbedre fordøjelsen."

Den diætistgodkendte løsning: Mens du ikke kan ændre verdens tilstand, kan du ændre, hvordan du reagerer på den. "Implement. "At få nok søvn, spise regelmæssige afbalancerede måltider og træne er alle byggesten til at reducere angst."

Btw, det er sådan, du ofte skal pumle. Og disse bud til toiletpapir.