Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at hoppe mit ben? En neurovidenskabsekspert og psykoanalytiker forklarer den almindelige vane

Jeg spekulerede først på, om der var nogen eksterne faktorer, der påvirkede mit hoppende ben. Men jeg fandt, at vanen ikke diskriminerer baseret på placering, tid på dagen, uanset om jeg har selskab eller hvilke sko jeg har på. (Jeg sender min kondolance til alle, der har været omkring mig under min vintage tap sko loafer fase.)

Jeg fandt dog en tendens til, hvordan jeg havde det. Jeg kede mig typisk; træt; føler sig ængstelig, stresset eller usikker; i fysisk smerte; eller ophidset.

Hvad der forårsager ben hoppende, ifølge videnskab?

Der kan være en række grunde til, at vi ender med at hoppe vores ben uden at tænke over det. At komme til kilden kan være nøglen til at berolige rysten.

Stress og angst

Angstlidelser påvirker mere end 31 procent af U.S. Befolkning ifølge National Institutes of Health. De øgede cortisolniveauer betyder en højere hjerterytme og et kompenserende behov for at bevæge sig eller ”lad det ud.”Det skyldes, at bevægelse øger blodgennemstrømningen og kan frigive spændinger, der opbevares i muskler, hvilket gør det at udnytte en god mestringsmekanisme.

”Faktisk tilskynder læger til træning, fordi det regulerer angst og humør [og] benrystelse er i en bestemt forstand en form for træning,” forklarer Cheryl Collins, MD, en top psykiater og psykoanalytiker. "En måde at tænke på det er som en mini hiit."

Som psykolog Serenity Serseción, ph.d., har tidligere fortalt godt+god, fidgeting "har en lignende, men mindre effekt at træne, når det ikke er muligt, såsom i en arbejdssituation."

En anden måde at de-stress på? Gennem en opmærksom strækning:

Et forsøg på at koncentrere sig

Ifølge en undersøgelse fra 2015 antyder ”Forskning i børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), at gentagne bevægelser forbedrer koncentrationen og opmærksomheden.”Denne samme effekt kunne redegøre for de øgede hændelser med benrystning, mens de arbejdede hjemmefra. Dr. Collins forklarer, at stimulansen kan hjælpe stille rastløse eller hyperaktive dele af hjernen og endda hjælpe med fokus, især når man beskæftiger sig med en "negativ stimulus", såsom kedsomhed eller distraktion.

For meget koffein

En anden medvirkende faktor kan være din sodavand eller kaffeindtagelse. "Forbruget af stimulanter, såsom koffein, har potentialet til at intensivere hastigheden og forekomsten af ​​benrystelse," både fordi det er et neurologisk stimulant, og fordi øget koffeinindtagelse ofte er knyttet til træthed eller udmattelsesfaktorer, der forværrer rastløshed, hjerne tåge, problemer med at fokusere og angst, bemærker bedre hjælp.

Et behov for fysisk frigivelse

For nylig har jeg plejet en hofte- og rygsøjleskade, der har tvunget mig til at tage et skridt tilbage fra at køre tidligere, en integreret del af min morgenrutine, der slipper mig for en masse ophøjet energi. Uden det har den energi ikke haft nogen steder at gå, og neurovidenskabsekspert og grundlægger af Braintap, Patrick Porter, ph.d., forklarer, at jeg sandsynligvis har brugt mit ben, der hoppede som ”et underbevidst middel til fysisk frigivelse."

Når det er noget mere alvorligt

Ikke alle benrystelser er ens. Det er vigtigt at skelne mellem "enkel benrystelse eller fidgeting-a tegn på nervøsitet, stress eller kedsomhed-og rastløs bensyndrom, en anerkendt neurologisk lidelse, der er kendetegnet ved en stærk, ofte uimodståelig trang til at bevæge sine ben," siger Dr. Dr. Porter. ”Hvis ryster på ben ledsages af ubehag eller smerter ... er det vigtigt at søge sundhedsrådgivning."

Skulle du temme vanen?

Med en fnise følelse af usikkerhed spurgte jeg tre venner om deres tanker om, hvordan min ben ryste vane påvirker dem. To lo og sagde noget med virkningen af, du har altid gjort det, men vi bogstaveligt talt alle gør det. Den ene spøgte om, hvordan hendes nye job ville gøre det ene ben 10 gange stærkere end det andet, fordi hun tapper hele dagen. Den tredje bemærkede, at trods ikke at være helt bevidst om det, tilføjer tappelyden og den tilsvarende bevægelse i hjørnet af hendes øje "faktisk en smule stress ... Jeg tror ikke, jeg indså, før du nævnte det, men det slags Føles som om vi er i en hast. Som om vi er for sent til noget."

Dr. Porter anerkender, at "benrystelse kan opfattes som et tegn på nervøsitet eller utålmodighed af andre, hvilket kan føre til fejlkommunikation eller misforståelse i sociale eller professionelle situationer," siger han. ”I stille eller delte rum kan denne gentagne bevægelse være distraherende eller irriterende for andre."

Der er ingen åbenlyst fare, der følger med at ryste på ben (så længe det ikke er ledsaget af smerter), og bevægelsen kan ofte føles nyttig. Men det er undertiden distraherende, kan tage en vejafgift på din produktivitet og kan forårsage en følelse af rastløshed eller smitsom agitation hos folkene omkring dig.

Hvis det generer dig, dr. Porter foreslår at "genkende, når du ryster på benet og forstår triggers" for at hjælpe med at styre vanen. Han anbefaler at få regelmæssig træning, begrænse koffeinindtagelse, øve sunde søvnvaner, ændre din kropsholdning og bruge stresshåndteringsteknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning, yoga eller BrainTap. Du kan også henvende dig til de nervøse følelser, der kan være en trigger med en professionel terapeut. Tilsvarende kan erstatning af vanen med en anden bevægelsesbaseret opførsel som at presse en stressbold også give lettelse, noter Dr. Porter.

Jo mere jeg tænker over det, jeg er klar over, at min ben ryster har været en måde, jeg har udøvet kontrol i situationer, hvor jeg føler, at jeg mangler det. For mig har det at være bevidst om vanen og nedskrive følelser, der har udløst, at tappen har været nyttige til at begrænse dens frekvens. Men i modsætning til neglebid og knækkrakning, tror jeg, at min ben ryster vil holde mig i et stykke tid.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.