Hvorfor 2018 officielt er det år, du har brug for at prioritere søvn
Søvn. (Du ved, den ting, alle klager over, at de aldrig får nok af?) Jepp, at få kvalitetsudfang er faktisk lige så afgørende for dine sunde alt-ambitioner som at komme i dine daglige trin og gøre tid til selvpleje. Faktisk viser den holistiske sundhedstrekant tre Afgørende elementer, der bidrager til dit velbefindende: ernæring, træning og (du gættede det) søvn.
Så hvis dit mål er at knuse sundt liv i 2018, antyder en nylig undersøgelse fra madrasfirmaet, at søvn kan være nøglen til succes. Undersøgelsen fandt, at de, der udøver fire eller flere gange om ugen, også er dem, der prioriterer at få den anbefalede mængde søvn hver nat.
Stadig ikke overbevist? Tag det fra en ekspert. Sujay Kansagra, MD, direktør for Duke University's Sleep Medicine -program og madrasfirma Sleep Health Expert, siger, at undlade at få de anbefalede syv til ni timer om natten kan være alvorligt skadeligt.
"Områder, der er berørt [ved søvnmangel], inkluderer hjertesundhed, immunfunktion og appetitregulering. Listen fortsætter og fortsætter."
"Den mest bemærkelsesværdige manifestation er træthed, men humør lider ofte, ligesom opmærksomhedsspændet," dr. Kansagra siger. "Andre berørte områder inkluderer hjertesundhed, immunfunktion og appetitregulering. Listen fortsætter og fortsætter."
Så hvis du virkelig Ønsker at være den sundeste version af dig, prioritering af søvn er et must (det betyder syv til ni timer). Sådan gør du det.
Rul ned for tre måder at gøre søvn til din øverste wellness -prioritet i år.
Sluk for teknologien
Nyheder Flash: Søvn er ikke valgfri. (Husk, hvor forfærdeligt du følte dig efter at have trukket disse hele natten på college?). Men selv postgrad behandler mange mennesker stadig søvn som noget, de ikke har tid til.
"Søvn mærkes ofte at være en fleksibel del af dagens tidsplan," dr. Kansagra siger. "Hvis der er for meget arbejde til at få gjort eller andre prioriteter om natten (som at binge dit yndlingsshow på Netflix), ofres søvn ofte."
"Hvis der er for meget arbejde til at få gjort eller andre prioriteter om natten (som at binge dit yndlingsshow på Netflix), ofres søvn ofte."
Hans løsning? Ditch skærmtiden før sengetid. Dr. Kansagra anbefaler at undgå blåt lys fra enheder som smartphones og tv i 30 minutter, før de går i dvale. Instagram kan vente til a.m.
Gør dit soveværelse ekstra behageligt
Den gode nyhed er, at det ikke tager lang tid at se fordelene ved ordentlig hvile (som øget energi, forbedret humør og øget effektivitet på arbejdet). Plus, al den ekstra energi betyder, at du er mere tilbøjelig til at slå den yogaklasse op eller koge dig selv en sund middag i stedet for takeout.
En af de nemmeste måder at udnytte disse fordele på er at omdanne dit soveværelse til en søvnig tid. Diffusion af lavendel essentielle olier, behandling af dig selv med superbløde ark og opgradering af din madras er alle måder at sikre, at din søvnplads har maksimale kombinerede vibber.
"Den rigtige madras kan være en spiludveksler for at sikre god søvnkvalitet."
"Den rigtige madras kan være en spiludveksler for at sikre god søvnkvalitet, "Dr. Kansagra siger. "Hvis du er ukomfortabel om natten, kommer du muligvis ikke ind i de dybere søvnstadier og vågner ufreshed."
Madrasfirma -brainer).
Komme i en sved sesh
Nævnte vi træning og kvalitetssøvn går hånd i hånd? I henhold til Matrass Firm Study er det mere sandsynligt, at voksne, der træner.
Heldigvis tager det kun en til tre timers bevægelse om ugen at bemærke en forskel i din søvnkvalitet (så to-dages er def ikke påkrævet), ifølge forskningen.
Voksne, der træner, er mere tilbøjelige til at falde i søvn let og forblive i søvn end ikke-udøvere.
Men hvis du er i overpresterende, fandt undersøgelsen, at folk, der udarbejder fire plus timer om ugen, er 50 procent mere tilbøjelige til at vågne op og føle sig opmærksomme. Tid til at booke den bokseklasse, du har udsat?
I partnerskab med madrasfirmaet
Øverste foto: Stocksy/Lumina
