Når dine muskler begynder at ryste under en træning, skal du stoppe? Overvej det som et 'gult lys', siger eksperter

Hvorfor dine muskler ryster under en træning

Muskel ryster under træning kan have to mulige årsager, ifølge Matthew Accetta, en træningsfysiolog på hospitalet for særlig kirurgi. For det første kan dine muskler være trætte. Eller de prøver måske at gøre noget, de ikke er vant til, som en ny bevægelse eller løfter en tungere vægt. I begge tilfælde er ryste et tegn på, at dit nervesystem forsøger at rekruttere flere muskelfibre for at få jobbet gjort.

”Efterhånden som muskelfibre bliver trætte under træning, skal din krop stimulere flere muskelfibre, som kræver flere motoriske neuroner for at skyde,” siger Accetta. ”De impulser, der rejser gennem nervesystemet og til de neuromuskulære forbindelser for at udføre aktivitet, er det, der får musklerne til at rykke og ryste."

Hvis du prøver et nyt træk, kan du forvente at ryste. ”Når kroppen oplever en ny stimulus, kræver det muligvis nye muskelfibre og neuromuskulære forbindelser for at aktivere,” siger Accetta. ”Da disse fibre og kryds aktiverer de første par gange, kan de måske ryste og ryste, indtil de bliver vant til stimulus."

Denne fysiologiske forklaring er det, der informerede Myers 'tiktok -rådgivning.

”Din krop sender dig et signal om, at musklerne er træt,” siger Myers. Hun tilføjer, at du måske begynder.

Skulle du stoppe med at lave en øvelse, hvis dine muskler begynder at ryste under en træning?

At ryste er ikke noget, du skal ignorere, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at afslutte din træning, heller ikke. Den bedste måde at forstå dette signal på er at tænke på at ryste som et "gult lys".

”Muskel ryster under træning skal ses som et tegn for at bremse og være klar til at tage en pause, ligesom et gult trafiklys,” siger Accetta.

Myers er enig i, at den gule lysanalogi er ”den perfekte måde at sige det på.”Hun siger,” Det siger ikke gå længere end hvor du er lige nu."

Problemerne (og skaderne) sker, når folk fremskynder og kører det røde lys.

"Hvis du skubber gennem det gule lys, kan du 'gå ned' og skade dig selv," siger Acetta. ”Det røde lys er komplet og total udmattelse og træthed. Vi vil være i stand til at fange os selv og bremse, før vi blæser igennem det røde lys. [Ryster] er ikke et tegn for fuldstændigt at stoppe det, vi laver, men bør ses som et tegn på at forberede sig og gøre sig klar til at stoppe."

Hvad sker der, hvis du fortsætter, efter at dine muskler begynder at ryste under en træning?

Konsekvenserne af at blæse gennem det gule kan være både mentale og fysiske. ”Hvis vi fortsætter med at træne, mens vi ryster, kan vi forårsage overskydende belastning og skade på vores muskelfibre eller langvarig ømhed,” siger Accetta. ”Den overskydende belastning og muskelfiberskade kan føre til ledforstørrelser og muskelstammer, hvis der ikke er nogen ordentlig gendannelsestid mellem øvelser eller reps."

Den langvarige ømhed kan slå dig fra fra at udøve mere: Hvis du giver det mere end du burde i dag, kan du være tøvende med at komme tilbage til barre, fitnesscenter eller reformator i morgen.

Hvad skal man gøre, når dine muskler begynder at ryste

Så hvordan skal vi sætte den gule lysanalogi i handling? På det tidspunkt, hvor dine muskler begynder at ryste, kan du muligvis skifte form til noget mindre beskatning. Hvis du f.eks. Anerkend, at du sandsynligvis kun har et par flere reps i dig, og derefter give dig selv en hvile.

”Der var så mange kommentarer [om Tiktok], der sagde: Jeg skubbede igennem rysten, og så kunne jeg ikke gå i to dage, eller min lærer opfordrede mig til at skubbe igennem rysten, og jeg rev til sidst en muskel,” siger Myers. ”Vi tror, ​​vi skal bare fortsætte med at skubbe igennem det, fordi det betyder, at det fungerer. Men det er din krop, der fortæller dig, at du har brug for at trække den tilbage."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.