Når du spiser direkte, påvirker du din døgnrytme og søvnkvalitet-HVORDAN

Med dette i tankerne siger søvneksperterne, at der er flere måder, du kan bruge måltider til at holde din døgnrytme stabil, selvom du arbejder utraditionelle timer eller rejser (og derfor er det mindre sandsynligt, at de holder sig til konsistente måltider).

4 tip til, hvordan man optimerer forbindelsen mellem måltider og søvn i dit liv

1. Være i overensstemmelse med måltiderne

Den mest ligetil måde at bruge denne forbindelse til din fordel er ved at spise dine måltider på omtrent samme tid hver dag. ”Vi ved, at kroppen forventer at bruge visse slags brændstof på bestemte tidspunkter af dagen. Din krop er bedst til at fordøje mad og drikke, når du er aktiv og lys er til stede, "læser en videnskabelig artikel, der er offentliggjort i Journal of Biological Rhythms. "[Det betyder, at] at spise og drikke, når din krop forventer, at du skal sove og hvile, og det er mørkt, kan forstyrre dette system og kompromittere stofskiftet. I modsætning hertil kan en konsekvent daglig cyklus af spisning og faste pleje et sundt døgnur og optimere stofskiftet."Du kan sætte den intel direkte til brug ved at spise dine måltider på regelmæssige tidspunkter, ideelt når det stadig er let udenfor.

2. Tillad kroppen tid til at hvile (og ikke fordøje) inden sengetid

En anden måde at hacke dine måltider til bedre søvn er at give din krop masser af tid til at hvile, siger Dr. Robbins. Ideelt set betyder det ikke at spise mindst to timer før sengetid.

3. For skiftarbejdere skal du spise flere måltider af en mindre portion-og planlægge forude

Hvis du arbejder et natskift, skal du spise dine måltider, mens det stadig er lette, måske ikke fungerer for dig, så Dr. Bostock siger, at det er bedre at spise flere små måltider hele dagen i stedet for tre større måltider inden for et 10- til 12-timers vindue. Kroppen har en tendens til at kræve sukker og fedt mere, når det er træt, så at spise flere små måltider med protein- og fiberrige fødevarer hjælper.

Dr. Braser anerkender, at det at gøre næringsrige madvalg og spise på konsistente tider bestemt har en tendens til at være vanskeligere, når du arbejder utraditionelle timer, hvorfor hun anbefaler måltider og planlægger på forhånd, hvad du spiser og snack. "Nøglen er stadig at finde en følelse af normalitet og konsistens," Dr. Siger Robbins. Dette inkluderer, når du spiser, og hvad tid går du i seng og vågner op. Hun anbefaler også stærkt at investere i nogle mørklægningsgardiner for at "narre" din krop til at tro, at det er natten, når du går i seng, da lys er det stærkeste signal til hjernen med hensyn til døgnrytme.

4. Gå på en almindelig søvn-og-måltids tidsplan så hurtigt som muligt, når du rejser

Hvis du rejser et sted i en ny tidszone, dr. Bostock anbefaler at prøve at justere så hurtigt som du kan med hensyn til når du spiser og sover. "Flyselskaber har en tendens til at servere mad, når det er praktisk for besætningen, snarere end nødvendigvis når det er bedst for dit kropsur, så det kan hjælpe med at tage dine egne fødevareforsyninger med dig," siger hun. Men selv med disse tip i tankerne, siger hun, at dine første par nætter i dit nye sted stadig ikke er perfekt med hensyn til søvn. "Kroppens ure justeres kun med cirka en time hver 24. time, så du kan ikke pludselig justere," siger hun.

Mens mange faktorer bidrager til vores søvnkvalitetslignende stress, træning, arbejdsplaner, plejeforpligtelser og skærmtid for kun at nævne et par-hvis du har problemer med at sove og har en tendens til at have uberegnelige (eller sent på aften), er det bestemt værd evaluering. Som eksperterne så tydeligt har påpeget, påvirker det at arbejde mod kroppens naturlige døgnrytme ikke bare negativt søvn, men også generelt helbred. Med det i tankerne kan konsistente måltider bare gøre hele forskellen for dig. Det og nogle virkelig gode blackout -nuancer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.