'Jeg er en RD, og ​​at lave denne ene morgenmadsbytning vil gavne din tarm og øge din levetid'

Dine knogler med tak også: Largeman-Roth siger, at brug af komælk i din smoothie får dig 30 procent af din daglige anbefalede calcium, men du kan også få calcium, hvis du bruger en befæstet plantemælk, såsom sesammælk eller hør mælk. Mandler, chiafrø, yoghurt og bladgrøntsager er andre fremragende kilder til calcium, der smager lækre i smoothies.

De friske frugter og grøntsager i din morgenmads smoothie pakker også masser af polyfenoler, alias potente antioxidanter, som du ikke kan få fra sukkerholdigt korn, siger LA-baseret kardiolog Dr. Alejandro Junger, MD, grundlægger og medicinsk direktør for det rene program. "Dette er de forbindelser, som planter fremstiller af forskellige grunde, såsom farve, duft, forsvar ... når de er i vores blodbane og tilgængelige for celler, har de stærke fordele," forklarer han. "For eksempel har blå frugter og grøntsager polyfenoler, der er hjernebeskyttende. De fulde fordelagtige virkninger af disse forbindelser kan ikke gengives ved at isolere hver polyphenol og tage det som et supplement."

Antioxidanter har vist sig at bekæmpe betændelse og frie radikaler, som begge destabiliserer cellerne i din krop. "Med tiden kan dette resultere i oxidativ stress, som er den proces, der fremskynder aldring og skader celle -DNA," Samantha Cassetty, MS, Rd fortalte tidligere godt+god. ”I sidste ende kan dette fremme kræft og andre sundhedsmæssige forhold. Jeg kan godt lide at tænke på celleskade som en stol med fire ben-når et af benene er brudt, er stolen ustabil. Antioxidantrige fødevarer hjælper med at reparere denne skade, så dine celler forbliver stabile. Dette opretholder din cellulære sundhed og hjælper med at beskytte dig mod kræft og andre sygdomme."

Alle frugter indeholder antioxidanter, så vælg, hvad der passer til smagsprofilen på din smoothie. Vi er især delvis i denne proteinrige opskrift, der pakker blåbær og bladgrøntsager:

Hvor ofte anbefaler diætisten at lave denne sunde morgenmadswap?

Largeman-Roth siger, at denne sunde morgenmadsbytte kan være super gavnlig for dit helbred, selv kun to til tre gange om ugen. Og det er ikke at sige, at du aldrig kan spise heldige charme igen; Det betyder bare, at du skal overveje at nippe til en proteinrig smoothie sammen med dem. "Det er helt fint at nyde en skål sødet korn lejlighedsvis, men prøv at se på morgenmad som en enorm mulighed hver dag til at forbedre din wellness," siger hun. "Det er det, der hjælper med at holde mig på sporet!"Du kan også gå til en af ​​disse proteinpakkede morgenmadsprodukter, der vandt hjertet af en registreret diætist.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.