Hvad dine gamle sneakers kan fortælle dig om din gang, ifølge en podiatrist

”Mens pronation hjælper foden med stødabsorption og hjælpemidler i ujævne overflader, kan en overskonet fod forårsage problemer i hele kroppen ved at videregive påvirkningen af ​​benene, knæene, hofterne og rygsøjlen,” Yolanda Ragland, DPM, grundlægger og CEO Fix dine fødder, Inc, tidligere fortalt godt+god.

Slid på den ydre kant af sålen

Ifølge dr. Prevete, ydre kanthælslitage demonstrerer supination af det subtalære led, som er leddet i foden lige under ankelen.

”Normalt er det ydre kantslitage, hvad der betragtes som forventet, da du normalt skal være i en mere supineret position under hælestrejke- [Det er] den ideelle position for det subtalære led at være i,” forklarer hun. ”Når din fod forbliver i kontakt med jorden, begynder du at priste lidt for at hjælpe med at absorbere jorden reaktiv kraft. Din fod skal derefter skifte tilbage til en mere overført position, når du er klar til at fremdrive fremad."

Dr. Prevete siger, at hele denne cyklus alt sker i et spørgsmål om millisekunder, og det er grunden til, at detaljerede ganganalyser kritiseres i langsom bevægelse.

Bær på hælen

Bær på den ydre kant af hælen på en gammel sneaker kan forventes, medmindre det er ekstremt, hvilket kan indikere overdreven hæl, hvis du kører. Landing mere på din midtfod betragtes generelt ideel.

Dr. Prevete siger, at hvis slidet er mere centraliseret på hælen, kan det indikere, at din fod kollapser i overpronation, når du lander.

Slid på den ene sko mere end den anden

Det er også fordelagtigt at sammenligne de højre og venstre sko, fordi vores kroppe ikke nødvendigvis er symmetriske. Den måde, du lander på og skubber ud på venstre fod, kan afvige fra den måde, du lander og skubbe på højre fod.

Dr. Prevete siger, at forskelle i slid mellem dine to sneakers normalt indikerer en biomekanisk forskel i den måde det ene ben fungerer sammenlignet med den anden. ”Det kan også demonstrere nogle muskulære ubalancer,” siger hun. Disse kan bestemmes af din læge eller fysioterapeut-og de kan hjælpe dig med at målrette mod en vis svaghed eller underskud under din gangcyklus.

Så hvad kan du gøre med denne info?

Ifølge dr. Prevete, den bedste ting at gøre, hvis du bemærker et fremtrædende slidmønster på dine gamle sneakers er at få din kørsel eller gåform analyseret. ”Dette kan gøres på en løbebånd, tage en video fra alle vinkler, som kan bremses ned for at se, hvilken position foden er i under jordkontakt, midterste og skub af,” siger Dr. Prevete. ”Derudover evalueres også hofte- og knæposition under disse ganganalyser for at se muskulær svaghed over niveauet for foden og ankelen, der kan bidrage til smerter eller symptomer, mens du kører."

Denne form for dybdegående ganganalyse kræver en professionel uddannet til at evaluere, hvordan du løber eller går, og hvad der faktisk sker, når du lægger den ene fod foran den anden. Du kan gå til en fysioterapeut eller nogle specialkørsel butikker, der er oprettet med en løbebånd og kamera eller iPad. Medbring dine gamle sneakers med dig, så de også kan se på dine slidmønstre.

Det er dog vigtigt at bemærke, at løbegangen adskiller. Dette er kun en af ​​de mange grunde til, at de fleste træningsfagfolk anbefaler at bære separate sneakers til løb og gåture.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.