Hvad du har brug for at vide om de 5 typer hjernebølger-for bedre søvn, sundhed og fokus

Men er der nogen måder at hacke dine hjernebølger på Gør det ikke Kræv et stort udlæg af kontanter eller specialudstyr? Jeg bad Winters om at give mig en primer i hjernebølger og hvordan man træner dem, i håb om, at hun kunne afsløre tricket til at indkalde en følelse af fokus, ro eller inspiration efter behov.

Læs videre for en primer på de typer hjernebølger, og hvordan man træner dig selv til at udnytte dem.

Hvad er Brainwaves, alligevel?

I modsætning til hvad du måske tror, ​​er hjernebølger ikke en fysisk ting-de er en måling af aktivitet, der foregår i din hjerne.

"Hjernen er et elektrokemisk organ, hvilket betyder, at hvis du tilsluttede nok ledninger til din hovedbund, kan du muligvis drive en pære," forklarer Winters. ”Denne elektriske kommunikation sker gennem neuroner, som er specialiserede hjerneceller, der er ansvarlige for at overføre information gennem kroppen i både kemiske og elektriske former. Og den elektriske aktivitet, der stammer fra disse neuroner, der kommunikerer, måles i form af hjernebølger."

Indtil for nylig var Måling af hjernebølgestyring temmelig meget begrænset til en medicinsk eller laboratorieindstilling, da det kræver værktøjer som elektroencefalografi (EEG)-hvor sensorer er knyttet til hovedbunden "Læs" hjernebølgerne, svarende til hvordan din hjertefrekvensmonitor læser din puls -eller neuroimaging, der scanner klidet ved hjælp af magnetisk resonansafbildning (MRI) eller anden teknologi. (Kinda som et aura -foto til din Noggin.) Men som nævnt tidligere giver enheder som Muse Peadband eller Emotiv Insight Tracker dig mulighed for at læse på dine hjernebølger derhjemme, selvom Winters siger, at de ikke er næsten så avancerede som dem, der bruges klinisk.

”Desværre er de fleste af de populære wearables på markedet ikke 100 procent nøjagtige i deres sensorfunktioner, hvilket kan føre til falske data,” siger hun. Alligevel er hun fan af dem. ”Der er fordel ved at spore dine hjernebølgelæsninger, selvom du bare får en generel idé om din aktivitet. Eventuelle fremskridt for at få folk mere opmærksomme på, hvordan deres mentale tilstand påvirker deres generelle velvære, er et skridt i den rigtige retning."

De 5 typer hjernebølger

Nu er det her, hvor det bliver sjovt: hjernebølger er grupperet i fem forskellige kategorier, som hver er forbundet med en meget specifik type opgave og mental tilstand.

Den mest høje frekvens-og nogle kan sige, høje ribe-af flokken er Gamma -bølger. ”Gamma -bølger er ofte forbundet med indsigt, spids fokus og udvidet bevidsthed,” siger Winters. ”Disse bølger genereres, når hjernen lærer ny information, koncentrerer sig skarpt eller opbevarer minder.”Hun tilføjer, at denne” hyperfokuserede, rolige opmærksomhed ”er karakteristisk for zen-meditatorer og mestermusikere.

Et skridt er Beta bølger, Hvilket er det, de fleste af os oplever det meste af tiden i vores altid samfund. ”Deres opside er, at de giver os mulighed for at koncentrere os hårdt om opgaver til hånd-og de er kritiske, når vi læser, skriver og socialiserer,” siger Winters. (Det er hyppigheden af ​​trængslet, dybest set.) “Ulempen med beta -bølger er, at de kan zap vores energi og reducere følelsesmæssig bevidsthed og kreativitet."

Når vi kommer hjem i slutningen af ​​dagen, hvis vi er heldige, skifter vi til en afslappet, reflekterende Alpha Wave mønster. ”Hvis du dagdrøm, snor dig ned for sengen eller sætter dig ned med en god bog, er din hjerne sandsynligvis i en alfastat,” siger Winters. På den anden side, hvis din hjerne har problemer med at skifte fra beta til alfa-et stressinduceret fænomen kaldet "alfa-blokering"-kan du lide af søvnløs.

Endelig, når du falder i søvn, oplever du Theta bølger (dem, der er forbundet med at drømme) og Delta bølger (som fremmer dyb, genoprettende, drømmeløs sludder.) Interessant nok er theta -bølgerne også forbundet med at være i den undvigende, hypnotiske flowtilstand, der Arbejd på en velkendt rute. ”[Folk kan] have blitz af indsigt eller kreativitetsudbrud, når de i disse flow stater, fordi deres opførsel ofte er så automatisk, at de mentalt kan løsrive sig og bare være,” forklarer Winters. Så at forklarer, hvorfor jeg har alle mine bedste ideer i bruser ..

Hvordan man manipulerer dine hjernebølger

Der er faktisk en meget enkel måde at ændre dine hjernebølger for at føle sig mere centreret og mindre stresset: meditation. (Derfor har du sandsynligvis hørt din yogainstruktør tale om hjernebølger, mens du er dybt inde i Savasana.)

”Regelmæssigt meditation har vist sig at øge alfa -aktiviteten og mindske beta i vågne stater,” siger Winters, der bemærker, at kortere, ”begynder” Meditationer er forbundet med alfa -bølger. ”Det er også blevet vist at forbedre gamma -bølgestater, hvilket giver mening, fordi gamma menes at øge opmærksomheden og gøre os meget i harmoni med os selv og vores miljø.”(Tænk på dette som mere et avanceret meditationsmål.)

Hvis du vil dyrke en bestemt type hjernebølge, mens du deltager i en bestemt slags opgavlignende tappe i alfabølger der fremmer specifikke hjernebølgetilstande. Du kan finde dem på YouTube eller Spotify ved at søge efter den type hjernebølge, du er efter, ligesom "Theta Binaural Beats."(Jeg har prøvet dette og kan attestere, at det helt bestemt Hjælper mig med at komme ind i zonen, når jeg står over for et tomt orddokument på min computer.) Hjerne.FM er en anden mulighed, der indeholder faktisk musik til at forbedre fokus, afslapning eller meditation.

Og for mere datadrevet, målrettet træning anbefaler Winters at arbejde med en Neurofeedback-coach, der bruger måleværktøjer som EEG for at fortælle dig nøjagtigt, hvilke siger du i øjeblikket i og arbejder med dig for at ændre dem.

”Alle kan” træne ”deres krop og hjerne for at få adgang til disse mentale tilstande-det tager bare en dedikeret og gentagen praksis,” siger Winters. Det ser ud til, at sindskontrol er ikke kun tingene af sci-fi blockbusters, trods alt.

Biohacking er en af ​​de største kvinders wellness-tendenser i 2018-get startet med disse livsændrende sundhedstips og 6 vaner, der vil hacke din hjernekraft yderligere.