Hvad skal man sige til nogen, der spørger, om du har det godt, når du ikke er okay

Saunders siger, at deling også kan hjælpe med at opbygge følelsesmæssig intimitet i vores forhold, hjælpe os med at opbygge et stærkt støttesystem. Deling med andre er også en form for samregulering. ”Disse afsløringer og åbning af vores interne oplevelser kan hjælpe med at regulere nervesystemet,” Dr. Siger Dalgleish. Med andre ord føler vi os beroliget og beroliget, når vi forbinder med andre. Hun advarer om, at dette gælder for at dele og være sårbar med nogen, ikke dumpe eller udlufte på andre.

Hvordan man reagerer, når du ikke er okay

Reflekter over, hvad du har brug for fra samtalen

Så hvordan skal vi svare, når nogen spørger, hvordan vi har det, hvis vi ikke gør det så godt? Det afhænger af to ting: hvorfor du deler, og hvem du deler det med. Saunders anbefaler først at spørge dig selv, hvad du leder efter at komme ud af aktie---det er støtte, et lyttende øre, eller du har bare brug for at udtrykke dine følelser. ”Det vil hjælpe dig med at måle det sårbarhedsniveau, som du måske vil udtrykke,” siger hun.

For eksempel, hvis du bare har brug for nogen at lytte, dr. Dalgleish foreslår at starte samtalen med: "Jeg vil dele noget, men jeg har bare brug for et lyttende øre.”På den anden side, hvis du gerne vil støtte med at navigere i en udfordring, foreslår hun noget i retning af,” Jeg kæmper med X, og jeg har virkelig brug for nogle løsninger."

Bestem, om det er sikkert at dele med personen

Det er også vigtigt, at den person, du deler dine følelser med, er pålidelig, empatisk og giver et sikkert rum, dr. Siger Dalgleish. Overvej hvordan de har reageret på din sårbarhed i fortiden, og hvordan de fik dig til at føle dig. For eksempel dr. Dalgleish siger, at hvis personen har kritiseret dig eller afskediget dine følelser før, så er det måske bedst at ikke dele med dem.

Saunders bemærker også, at der er forskellige niveauer af sårbarhed afhængigt af hvem du taler med, og niveauet for følelsesmæssig intimitet i forholdet. ”Til en bekendt eller nogen, som du ikke er tæt på, kan en version af sandheden føles mere komfortabel end et dybt dyk,” siger hun. ”Mens en nær ven eller et familiemedlem muligvis får en større grad af sårbarhed."

For eksempel siger Saunders, at du måske reagerer på en bekendt med noget som: "Jeg har haft bedre dage" eller "Jeg føler mig træt.”Eller, hvis du er i et professionelt miljø og gerne vil reagere autentisk, men stadig holde det let, kan du gøre det med svar som:” Denne uge har følt dig temmelig hektisk, så jeg ser frem til weekenden ”eller ”Vejret sætter mig i en smule funk."

Mens der med nogen har et tæt forhold til og føler dig sikker deling, foreslår Saunders svar som: "Jeg kæmper virkelig med X" eller "Min stress har holdt mig vågen i de sidste par nætter.”Eller, hvis du gerne vil dykke dybere, siger hun, prøv noget i retning af:” Jeg er glad for, at du spurgte ... Jeg gør det ikke godt; Har du et øjeblik i dag, hvor vi kan tale mere om dette?"

Uanset hvem du deler med, siger Saunders, at ovenstående svar tillader, at samtalen går dybere, hvis begge parter føler sig åbne for at gøre det, mens de også tillader sårbarheden at stoppe der, hvis det er nødvendigt.

Husk, du er ikke den eneste, der kæmper

Hvis du stadig finder det udfordrende at dele, dr. Dalgleish minder os om, at alle kæmper, så du er ikke den eneste, der går igennem noget. At bringe medfølelse til vores kampe og dele vores sande selv er en del af vores helbredende rejse, tilføjer hun. At minde dig selv om dette kan hjælpe dig med at være mere åben for at dele.

Og praksis gør det lettere at være sårbar

Fra en praktisk forstand siger Saunders at bevæge sig mod mere autentiske svar kan føles mindre skræmmende, hvis du prøver at eksperimentere med forskellige mennesker og svar. ”Vælg dage/steder/mennesker, som du vil være mere ærlig over for, og teste, hvordan det føles,” siger hun. ”Du kan reflektere over spørgsmålene: stemte min sårbarhed med sikkerhedsniveauet i dette forhold? Hvordan følte jeg mig efter at have delt?”Med disse tip og manuskripter i tankerne og en heftig dosis praksis kan det at være sårbar blive lettere over tid.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.