Hvad det virkelig betyder at 'sove som en baby', ifølge læger-og afgørende, hvordan man gør det

Der er mange grunde til, at nogen måske ikke sover som en baby, men en top bekymring Dr. Vinter og andre fagfolk inden for mental sundhed peger på er stress og angst. Den gode nyhed er, at det er muligt at tackle årsagerne til disse søvnstjælende skyldige og sove, som om du er et lille menneske, uden pleje i verden.

Hvor bekymring og stress kan komme i vejen for at sove som en baby

At føle sig ængstelig eller bekymret "er en barriere for at sove for nogle mennesker," siger klinisk psykolog Thea Gallagher, Psyd, en adjunkt ved NYU Langone Health og co-vært for Sind i betragtning Podcast. ”Hvis du er ængstelig og på kanten, kan det være sværere at bremse og slappe af kroppen,” tilføjer hun. Cue: Du har svært ved at falde i søvn og forblive i søvn.

”Hvis du er ængstelig og på kanten, kan det være sværere at bremse og slappe af kroppen.”-Thea Gallagher, Psyd

Selv efter at have identificeret angst eller stress, der kan gå på kompromis med din søvn, kan det også påvirke din lukningskvalitet med lukningskvalitet. Ifølge dr. Vinter, meget ængstelige mennesker har en tendens til at sove mindre forsvarligt end dem, der har færre bekymringer, og de kan også undervurdere, hvor meget søvn de faktisk får-som mange timer på mange timer. Dette kan føre til, at folk er stressede over at føle sig som om de ikke fik meget søvn, hvilket dr. Winter siger, at det kan føre til endnu mere stress.

Så hvordan ved du, at stress eller angst kan gå på kompromis med din evne til at sove som en baby? Dr. Vinteren siger at kigge efter de følgende seks tegn.

1. Det tager dig lang tid at falde i søvn.
2. Du vågner meget om natten.
3. Du har problemer med at komme tilbage i søvn, når du vågner op.
4. Du føler dig tørret i løbet af dagen.
5. Du er ikke tilfreds med din søvn.
6. Du har negative drømme, som at drukne eller blive jaget.

Når du har identificeret et hvilket som helst antal af disse situationer, der er sandt, kan du derefter begynde at tage skridt til at ændre situationen ved at sænke dine stressniveauer og forhåbentlig begynde at sove på et niveau af højere kvalitet.

4 tip til, hvordan man sover bekymringsfri

Mens du lærer at sove bekymringsfrit lyder godt og kan godt bidrage til mindre stress i bekymring i dine vågne timer, er det lettere at trække det af. Hvis det var let, ville vi alle bare ... gøre det, rigtigt? Stadig siger læger, at der er et par strategier, du kan anvende for at slappe af og rydde dit sind før sengetid. Og så er du desto mere tilbøjelig til fredeligt at sove, som en baby.

1. Undgå stressede situationer før sengetid. Det betyder at tage et pas ved at se nyhederne, læse politiske oplysninger eller se på stressende e -mails, siger Winter.
2. Forøg din træning på dagen. "Vent din angst via fysisk aktivitet," Dr. Vinter antyder. Bare prøv ikke at gøre dette før sengetid, da træning, før du går i dvale, faktisk kan få dig til at føle dig mere rampet op.
3. Prøv åndedrætsøvelser. Åndedrætsuddannelse, hvor du indånder for en tælling, hold den og indånder, "hjælper dit sind med at komme tilbage til nutiden og bremse," Dr. Siger Gallagher. Dette kan hjælpe med at berolige dit sind for søvn, siger hun.
4. Øv opmærksomhed. Det kan omfatte meditation, bøn eller yoga, før du hopper i sengen for at hjælpe dig med at "give slip på dagens spændinger". Siger Winter.

Hvis du stadig kæmper for at slå dit sind ned for at sove, eller du har lyst til, at bekymringer holder dig op om natten, kan det være tid til at tale med en psykisk sundhedsperson. ”Angst er et medicinsk problem,” Dr. Vinteren påpeger. ”Søg hjælp til det, hvis dine egne foranstaltninger ikke har succes."