Hvad er yoga røv? En PSA fra dine hamstrings

Resultatet af for meget vægt på dine sitz knogler: Hvis du hyppige et yogastudio, er du bekendt med "Sitz Bones", men her er en hurtig genopfriskning. Udtrykket henviser til din Ischial tuberositeter, Eller de spidse knogler, du kan føle, når du sætter dig ned. Fishman siger, at du er særlig modtagelig for at skade musklerne omkring disse knogler i poser som båd, hvor du hælder al din vægt i Sitz -knoglerne og strækker sig samtidig. Heldigvis er modgiften til denne særlige stamme af yoga -røv mere yoga.

De to ændringer, der skal foretages under alle Din yoga udgør, hvis du har smerter i hamstring

Hvis du er den type yogi, der har tendens til at zone ud og ignorere instruktørens verbale signaler under klassen (skyldig)-er det tid til at ændre din strøm. "Der er en fin kant mellem at gøre [en positur] rigtigt og gøre det forkert," forklarer Fishman. "En af de ting, du bør gør er at have god tilpasning."For at træffe bæredygtige valg skal du være opmærksom på disse to afgørende justeringer og hvordan hver enkelt arbejder anatomisk.

Flex den modsatte muskel af den, du strækker

Ligesom hvad du lærte i gymnasiets fysik: "For enhver handling er der en lige og modsat reaktion."Dine muskler overholder en lignende regel kaldet agonisten/antagonisten refleks. Hver gang du strækker en muskelgruppe (agonisten), skal antagonistmuskelen gøre det modsatte skridt for at beskytte posens integritet. Ellers er du mere tilbøjelig til skader.

Så når du strækker dine hamstrings, skal du kontrahere dine quadriceps for at beskytte begge muskelgrupper. Fishman anbefaler at være ekstra opmærksomhed på dette push-pull-forhold i begyndelsen af ​​klassen, når du stadig varmer op dine muskler. Så når du først er flyttet gennem et par runder med solhilsener, vil din krop naturligt vedtage refleksen.

Behandl de første 30-60 sekunder af posituren som en opvarmning

Ligesom agonisten/antagonisten refleks er der et andet forhold mellem push-pull, der sker i dine muskler. Hver gang du strækker en, sender intrafusal fiberføler i kroppen et signal til din rygmarvsakkord, der fortæller det at modstå. Som svar fyrer Golgi Seneon Organ Sensory signaler på den nøjagtige modsatte måde og fortæller din rygmarv, at det er a-okay at slappe af dine muskler.

Så tving dig ikke ind i opdelingen lige fra flagermus; Sørg i stedet for, at du venter 30 til 60 sekunder på, at Golgi -senerne skal slå de intrafusale fibre ud.

Sådan heles man fra en yoga hamstringskade

Grundlæggende skal du få hjælp og gå let.

Fishman anbefaler at tjekke ind med din MD eller fysioterapeut så snart du kan. I mellemtiden skal du forkæle dig selv med lidt ekstra tålmodighed, når du bevæger dig fra posituren til positur.

Oprindeligt offentliggjort 27. februar 2018; Opdateret 19. juni 2018.

Denne yogasekvens hjælper dig med at leve dit mest sunde, livlige liv. Og hvis du er på markedet efter en Gorg, skal du få en ny matcheck ud af disse 9 humørforstærkende valg.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave