Hvad er funktionel kondition? Er det det rigtige skridt for dig?

Hvad er funktionel fitnessuddannelse?

Funktionel fitness er afhængig af naturlige kropsbevægelser såsom squats, multiretningsmæssige lunges, skubbe og trække (ofte holde en vægt) for at styrke musklerne øvre og underkrop og strækningslemmer. Målet er at forbedre din livskvalitet baseret på dine personlige evner og mål.

Mange funktionelle fitness -klasser udføres i en kredsløb med en træner. Du har måske engageret dig i funktionel kondition før i en træning uden nødvendigvis at realisere it-udstyr som håndvægte, kettlebells, reb og medicinskugler bruges i en række lavintensivt bevægelser, hver enkelt fokuseret på en anden muskelgruppe og let arbejde som funktionelle bevægelser.

Disse øvelser kan gradvist stige i kompleksitet og vanskeligheder med ekstra modstand, når man skrider frem og tilføjer styrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Hvad er fordelene ved funktionel fitnessuddannelse?

Generelt er den vigtigste sundhedsmæssige fordel ved at udføre funktionel fitnessuddannelse, at det hjælper dig med at bevæge dig i hverdagen mere flydende og med bedre kropsholdning. Dette er alle de frynsegoder, som funktionelle øvelser giver dig:

1. Mindre skader: Tom Richardell, ejer af Mob (Mind Over Body) Fitness i Connecticut forklarer: ”Den første fordel ved funktionel kondition er, at den langsomme progression af vanskeligheder vil beskytte dig mod skade.”En god instruktør vil have en række øvelser til at hjælpe nogen med at overvinde fysiske begrænsninger såsom en dårlig ryg, ømme led eller andre problemer. Så et ordentligt funktionelt fitnessprogram vil gendanne og opretholde styrke på tværs af flere muskelgrupper, træne dine muskler, så du kan bevæge dig bedre i hverdagen, minimere risikoen for skader og øge udholdenhed.

2. Det kan være socialt: Der kan også være nogle sociale frynsegoder, der er forbundet med funktionel kondition, ligesom der er for enhver meget interaktiv gruppe fitness -klasse. ”Vi finder, at klienter får bedre resultater og bliver mere engagerede sammenlignet med den typiske kommercielle gymnastiksaloplevelse med at sætte hovedtelefoner på, komme på en løbebånd og derefter ramme et par træningsmaskiner,” siger Richardell. Bare tænk på CrossFit, der lærer en masse funktionel kondition og er kendt for at have et stort samfund.

3. Det er for alle aldre: Funktionel kondition er ikke kun for de unge og aktive i henhold til Mayo Clinic, det kan også være gavnligt for ældre, da det hjælper med at forbedre balance og smidighed.

3. Du får øget fleksibilitet: Ifølge Castillo styrker funktionel fitness dine muskler og Dine knogler og resulterer i et øget interval af både bevægelse og fleksibilitet. "På grund af dette får du en reduktion i ledssmerter," siger han.

Er funktionel kondition det rigtige træk for mig?

Hvis du spekulerer på, om funktionel kondition er noget, der er rigtigt for dig, skal du vide, at undervisere er overbevist om, at det drager fordel af alle sammen, Uanset deres fitnessniveau. "Funktionel kondition er for alle," siger Castillo. ”Mennesker er beregnet til at bevæge sig og bevæge sig ofte. Vores nuværende verden og daglige aktiviteter kræver, at vi kan køre, hoppe, nå, skubbe og trække. Som et resultat skal alle enkeltpersoner træne på en sådan måde, der giver dem mulighed for at navigere i verden på den mest effektive måde,."

Selv hvis du laver kropsvægtaktiviteter, påpeger han, at funktionel træning er enkel og sikker for næsten alle (det behøver ikke at være høj intensitet eller høj påvirkning).

Hvordan dosis funktionel fitness ser ud?

For at give dig en bedre idé om, hvad funktionel fitness indebærer, giver Castillo os nogle af hans go-to styrketræningsbevægelser, inklusive dem, der arbejder på kernestyrke og bevæger sig, der er målrettet mod flere muskelgrupper på én gang. "To store push-bevægelser er push-ups og squats," siger han. "For trækbevægelser elsker jeg Renegade rækker og pull-ups."

1. Skub op: Start i en plankeposition med dine hænder placeret direkte under dine skuldre. Hold fødderne forhøjede og skulderafstand fra hinanden. Sænk brystet på en kontrolleret måde til jorden og skubbes op til startpositionen. Ændre ved at gøre dette fra dine knæ eller ved hjælp af en forhøjet kasse eller en bænk til hjælp.

2. Squat: Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere og vinkler tæerne ud omkring 20 grader for at give hofterne mulighed for at åbne i bunden af ​​squat, siger Castillo. Oprethold din vægt for det meste i dine hæle og midt i fødderne, og send din røv tilbage, mens du sænker, hold brystet lodret og åbent. Tillad din røv at sænke knæets fold niveau eller nedenfor for fuld bevægelsesområde. Skub gennem hælene for at stige op igen.

3. Renegade række: Fra en plankeposition eller fra bordpladen som en ændring skal du bruge håndvægte under dine skuldre og gribe vægterne. Træk en håndvægt op til siden af ​​dit bryst, med din mavesn. Sænk vægten ned til startpositionen i en kontrolleret bevægelse. Gør den anden side.

4. Træk op: Indstil din krop direkte under en pull-up bar. Hop op eller træd op til baren og døde hæng, placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Trak dine skuldre tilbage og træk dig op mod baren, indtil din hage er helt klar. Hold din abs stram, flåden limet sammen, og hold en lidt hul position med din krop. For en ændring, prøv en bundet pull-up eller en benassisteret bar-pull-up.

Hvordan kan jeg finde det rigtige gymnastiksal til mig?

Når du starter, kan du modstå trangen til at deltage i det første funktionelle fitness -gymnastiksal, der dukker op på Google. Det er vigtigt at stille spørgsmål og finde en træner, der har arbejdet med klienter, der deler dine mål, og som har erfaring med eventuelle begrænsninger eller skader, du arbejder på at korrigere.

Richardell siger, at funktionel fitnessuddannelse ideelt skal forekomme i en lille gruppe med personlig instruktion fra en erfaren træner, især hvis du har en skade eller lige er begyndt at træne. ”De fleste funktionelle træningscentre er mikro-fitnesscentre-meget små-men de har magtfulde og definerede samfund,” forklarer han. "Nogle er måske mere fokuseret på 40+ publikum end andre. Bed om vidnesbyrd. Se en klasse og observere, hvad folk laver.”Når alt kommer til alt, vil du sikre dig, at træningen er en kamp for dit evneniveau. (Og hvem kender dig en dag vilje kandidat til den CrossFit -boks.)

Oprindeligt offentliggjort 2. august 2018, opdateret med yderligere skrivning og rapportering af Rachel Lapidos den 28. februar 2020

En anden fitness -trend til at vide, om du ikke er klar til boot camp: Hilit Training. Og her er tre lette måder at komme i bevægelse nu, uden at ramme gymnastiksalen.