Hvad sker der med dit humør, når du holder op med at drikke, ifølge en neurovidenskabsmand

"Langtidsbrug kan føre til neuroadaptationer i hjernen, der fører til afhængighed. Fra et adfærdsmæssigt synspunkt skader alkohol informationsbehandling, hvilket kan resultere i større impulsivitet (i.e. Aggression, vold, risikotagende adfærd) og forringelse af motorisk kontrol (i.e. sløret tale, bremsede reflekser, balance og gangproblemer), "siger Dr. Willeumier. "Alkohol påvirker også mange aspekter, der er involveret i kognitiv behandling-opmærksomhed, arbejdshukommelse, konfliktovervågning, dom. Ved langvarig brug kan alkoholmisbrug føre til ændringer i hjernestruktur og funktion, krympende hjernevolumen og øge risikoen for mild kognitiv svækkelse og demens."

Fordi alkohol ofte bruges til at få os til. "En af de bedste måder at stabilisere dine følelser efter at have drukket er at vedtage en hjerne-sund livsstil," siger hun.

Dette inkluderer tilstrækkelig hydrering (3.7 liter væsker til mænd/dag, 2.7 liter væsker til kvinder) og indtagelse af nærende hjerne-sunde fødevarer som vild laks, blåbær, brombær, hindbær, grønnkål, spinat, broccoli, valnødder, mandler, avocado, mørk chokolade og grøn te. Hun anbefaler også at indtage flere omega-3-fedtsyrer gennem fødevarer som fedtfisk, alger, tang, valnødder, mandler, hørfrø, chiafrø og olivenolie. Tilskud af D-vitamin og omega-3-fedtsyrer kan også hjælpe.

Lær om Omega-3-tilskud her:

Det kan være nødvendigt at overveje at inkludere fødevarer i din diæt, der hjælper med at producere den beroligende neurotransmitter Gaba, siger Dr. Willeumier, ligesom korsgrøntsager, linser, bønner, tomater og bananer sammen med fødevarer, der indeholder magnesium som avocado, spinat, yoghurt, bananer og mørk chokolade for at lette følelser af ængstelse.

At få syv til otte timers kontinuerlig søvn og bevægelse dagligt kan også hjælpe.

"At engagere sig i daglig fysisk aktivitet vil hjælpe med at støtte sund cerebral cirkulation og løfte dit humør ved at afbalancere neurotransmitterniveauer og feel-good endorfiner," siger Dr. Dr. Willeumier. "Selv at starte en meditativ praksis, der indeholder åndedrætsarbejde, kan lette angst og stress, hvilket hjælper med at stabilisere følelser."

Hvis du finder, at ophør af alkohol er vanskeligere, end du kan klare dig alene, dr. Willeumier opfordrer dig til at søge hjælp.

"Kronisk alkoholforbrug kan øge risikoen for depression, demens, cirrhose af leveren, kræft, højt blodtryk, anfald og slagtilfælde, så vær opmærksom på dine forbrugsvaner," siger Dr. Dr. Willeumier. "Alkohol er et magtfuldt stof, så hvis du finder dig selv ude af stand til at kontrollere dit forbrug, skal du søge hjælp til en kvalificeret terapeut eller afhængighedsbehandlingscenter."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.