Hvad betyder det, hvis du føler dig øm lige efter en træning kontra et par dage senere?

Du vil sandsynligvis opleve nogle DOM'er når som helst du prøver en træning, der er ny for dig, eller som du ikke har gjort på et stykke tid, siger Holland, selvom du er en erfaren træner. Dem med mere fitnessoplevelse kan endda få mere øm i nogle tilfælde, siger Holland, da de sandsynligvis har en stærkere forbindelse til deres krop og måske engagerer mere og dybere muskler.

”Det handler om muskelaktiveringsmønstre,” siger Holland. For eksempel har han nogle gange klienter, der gør en gå-træning baglæns (startende med den øvelse, de normalt gør sidst), og de er chokeret over at finde ud af, at de bliver ømme. ”De er forudfyldt på forskellige måder, så muskelsaktiveringsmønstrene ændrer sig lidt,” siger han.

Det er mest sandsynligt, at du føler nogle DOM'er, hvis du gør noget, der involverer masser af excentriske muskelsammentrækninger (når musklerne forlænges), ligesom den sænkende del af en bicep -krølle, eller den måde, dine quads fanger dig, når du løber ned ad bakke. Men vær sikker på: "For det meste vil du aldrig føle dig lige så øm som du gør den første gang," siger Holland, "fordi din krop bliver stærkere."

Når ømheden sætter sig før

Nogle gange tager det ikke så lang tid at føle fornemmelsen af ​​ømhed: Under udfordrende træning kan du opleve det, der kaldes akut muskelsårhed, som er forårsaget af opbygning af metabolitter (som det ofte misforståede mælkesyre).

Men, siger Holland, vil disse metabolitter være ude af dit system ikke længe efter at du er færdig med at træne. Så hvad er skylden for den følelse af ømhed, der muligvis kan sætte sig om et par timer senere for sent for akut muskelsårhed og for tidligt for DOMS? Normalt, siger Holland, er den skyldige faktisk bare muskelsæthed, som kan være forårsaget af alt fra ikke at varme op til dårlig form til muskulære ubalancer eller svagheder til blot at overdrive det.

”Hvis vi virkelig lytter til vores krop, og hvor den 'ømhed' er, kan det fortælle os, dette er noget, du har brug for at styrke eller arbejde på,” siger han.

Opbygge et sundt forhold til ømhed

For at undgå at føle mig øm så ofte skal du sørge for altid at opvarme og køle korrekt op, og prøv at øge intensiteten af ​​dine træning gradvist over tid. Men at have Doms en gang imellem er det ikke en dårlig ting-det betyder, at du udfordrer dig selv og forhåbentlig bliver stærkere.

Når du har Doms, foreslår Holland at undgå trendy tip og behandlinger, der hævder at få det over med hurtigere, som kryoterapi (medmindre du er en atlet, der har brug for at udføre den næste dag!). Du er nødt til at gå gennem Doms for dine muskler for at reparere sig selv, så lad din krop tage den tid, den har brug for at gøre dette.

Prøv dog at modstå fristelsen til at parkere på sofaen. Bliv ved med at bevæge sig med en aktiv gendannelsessession som yoga eller let cardio, mens du undgår at lave en anden runde med intens træning i et par dage. ”Hver hård session skal følges af mindst en, hvis ikke to, gendannelsessessioner,” siger Holland. ”Otte procent af tiden vil vi gå let. 20 procent af tiden vil du gå hårdt."

Og ja, din træning er stadig værd, hvis det ikke gør dig øm. ”En lille smule ømhed er god, men hvad der virkelig er vigtigere er din frekvens og din sikkerhed,” siger Coyle. Holland er enig: ”Ømhed er ikke en indikation af, om din træning var meningsfuld eller ej."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.