Hvilken sportsfysiolog siger om at træne i tør varme vs fugtighed

Derudover kan høje temperaturer hæve både din hvilepuls og forkorte den tid, det tager for din hjerterytme at spike og blive der. "På samme måde medfører højere temperaturer en længere genopretningstid for din hjerterytme at vende tilbage til det normale," siger Bethany Stillwaggon, fitness -træner og mastertræner til Row House. Den største konsekvens, du kan møde i dette scenarie? "Med nok vand- og elektrolyttab kunne nogen begynde at føle virkningerne af komplikationer forbundet med vandtab som hovedpine eller svimmelhed, muskelkrampe, let træthed og muskelsvaghed," siger hun. Eller i et værste tilfælde kan du udvikle varmeudmattelse eller heteslag.

Oven på disse effekter fra varmen på kroppen er der nogle forskelle, der findes mellem at træne i tør varme vs. fugtig varme, specifikt. Bliv ved med at rulle for at lære mere om hver, plus hvordan du holder dig selv sikker i hvert scenarie.

Træning i tør varme

Den frynsegod af tør varme er, at det føles mindre varmt end fugtig varme gør, hvilket gør den mindre beskatning af kroppen. "Dette er fra et rent fysiologisk synspunkt, fordi den fordampende effekt af sved fungerer godt til at holde dig køligere end hvis det var fugtigt," siger Dr. Harrison.

Når det er sagt, er faren med dette, at du måske ikke er klar over, hvor dehydreret du er. "Det kan være vildledende, fordi det kan se ud som om du ikke sveder så meget, fordi det fordamper så hurtigt fra din hud, så du kan muligvis ikke bemærke, hvor meget væske du mister," siger han. Nøglen er at være særlig opmærksom på dine tørstsignaler, og sørg for at have vand og elektrolytter til rådighed for at undgå dehydrering.

Træning i fugtighed

Når fugtigheden er indarbejdet i din udendørs træning, er der flere risici, som du står overfor. "Kort sagt forbinder fugtigheden alle køleproblemer og nedsatte ydelsen fra varme temperaturer under træning," siger Dr. Dr. Harrison. Først og fremmest betyder høj luftfugtighed, at sved forbliver længere på din hud og fordamper mindre hurtigt, så du får ikke en lettelse af en køleeffekt på din hud. "I tilfælde af meget varme og meget fugtige miljøer, som 95 grader og over 90 procent fugtighed, kan svedt have næsten ingen målbar køleeffekt," siger han. Dette får din krop til at øge svedproduktionen endnu mere, fordi du føler dig mere og mere varm.

Høj luftfugtighed kan også gøre det sværere at trække vejret. "Åndedræt i fugtig luft strammer luftveje og nerver i lungerne, hvilket kan påvirke din iltomsætningshastighed," siger Stillwaggon. Oven på træning, hvor din krop har brug for mere ilt end når du hviler, kan fugtigheden få vejrtrækning til at føle sig anstrengende eller udfordrende for nogen uden underliggende åndedrætsproblemer, så meget mindre nogen, der gør det, siger hun.

Hvordan man forbliver sikker

Når du træner i den varmehumid eller tørhydrering er afgørende. "Begynd at drikke en elektrolytopløsning, før du træner, og straks efter at du begynder. Harrison, der siger, at hvis du venter 30 minutter eller længere på at begynde at fugtes, har du det sværere med at absorbere de væske og elektrolytter, du har brug for. "Mål 800 til 1200 ml i timen med 700 til 1500 mg natrium pr. Liter," siger han. Drik også væsker med jævne mellemrum under din træning-Jason Machowsky, RD, en diætist og træningsfysiolog hos HSS, anbefaler fire til syv ounces hvert 15. til 20 minut.

For at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af sved foreslår Stillwaggon at bruge et håndklæde eller køleklud til at forblive kølig og bære åndbart tøj. Når du træner, skal du være opmærksom på advarselsskiltene om varmesygdom. "Nogle tegn og symptomer på dehydrering, som kan gå videre til varme sygdom, inkluderer nedsat aerob opsving, usædvanlig træthed, vender mod puls, selv under en pause, tab af koordinering, hyperventilation, stor krampe, våd, bleg hud, chills, kvalme eller opkast, og lethed, "siger Machowsky.