Vi arbejder længere timer og senere nætter i disse dage, hvordan man tager den pause, du fortjener

Sådan tager du en pause, mens du arbejder hjemmefra

1. Har ikke-omsættelige grænser

Dette betyder dybest set at sætte klare forventninger til rutiner, du gerne vil sætte på arbejde og i dit professionelle liv, og derefter bede vejledere om at hjælpe med at sætte tonen til at respektere grænser og give større fleksibilitet, når det er nødvendigt.

"Fagfolk skal sætte grænser, som giver dem tid og plads til at tage sig af sig selv og bedre kontrollere, hvordan de vælger at integrere deres arbejde hjemmefra og deres liv derhjemme," siger Fisher. "Dette inkluderer skitsering af deres 'ikke-forhandlinger'-såsom tid til træning og tid til søvn med deres ledere og hold for at sikre, at de beskytter deres helbred og velvære."

2. Overkommunikér dine behov til din vejleder

Jeg bruger den terminologi kærligt; Da vi overgik til WFH, blev vi opfordret til at overkommunisere vores behov og status for at holde alle i løkken. Det er ikke svært, nogle gange betyder det bare at ændre min slack status til "hula hooping" eller fortælle min redaktør, jeg har brug for 10 minutter før vores en-til-en.

"Ledere bliver mere opmærksomme på vigtigheden af ​​at strukturere arbejdsbelastninger og opfordres i stigende grad til at være forstående og værdsatte, når deres rapporter beder om hjælp eller har brug for en pause," siger Fisher. "At være proaktiv og ærlig om dine behov, og hvordan de kan integreres med krav på arbejdet vil sandsynligvis være velkomne og mødt med empati."

3. Planlæg pauser

"Planlagte pauser er meget mere effektive end ikke -planlagte pauser, sandsynligvis fordi du er mere tilbøjelig til at bruge din pause med omhu, hvis du ved, at det kommer," siger Erin Hatzikostas, Corporate CEO vendte karriere coach og grundlægger af B Authentic Inc. "Hvis du tager en pause blot for at rulle gennem Instagram, besejrer det formålet."

Fisher tilføjer, at du skal planlægge måltider, tid til bevægelse og træning og endda sengetid i din kalender, ligesom du ville gøre ethvert andet møde. Dette giver dig mulighed for at være mere ansvarlig for faktisk at tage sig af dig selv og holde dig i en almindelig, sund rutine.

4. Skift placeringer ofte

Hatzikostas har gjort dette hack i årevis, og det hjælper hende.

"Da jeg var i en traditionel kontorindstilling, betød det simpelthen at flytte ud bag mit skrivebord for at lave en" sofa "ud af to stole på mit kontor og sidde der for at skrive en artikel," siger hun. ”Nu hvor jeg arbejder hjemmefra, flytter jeg fra mit skrivebord til en sofa, køkkenbordet eller endda min favorit, en stol ude på verandaen. Prøv dette-du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere det er at flytte dit fokus og effektivt fuldføre din opgave ved hånden."

5. Gang dine pauser korrekt

"Der er mange undersøgelser, der har vist, at det er vigtigt at tage en pause for medarbejdernes langsigtede produktivitet," siger Hatzikostas. "For eksempel Tony Schwartz, forfatter af Den måde, vi arbejder på, fungerer ikke på, siger, at folk viser fysiologisk træthed efter at have arbejdet kun 90 minutter."

Fisher opfordrer også til at tage en fem minutters glæde eller mikrobryd, når du virkelig har brug for det.

"At se en sjov video, lytte til din yndlingssang eller læse en lethjertet historie kan hjælpe med at genopfylde din energi," siger Fisher. "Pauser er ikke kun til hvile, de kan involvere en aktivitet, såsom at praktisere mindfulness og dyb vejrtrækning eller endda fange forpligtelser på en opgaveliste."

Igen hjælper det med at være meget forsætlig med dette, så du ikke går tabt i en Facebook -virvel (som BTW, måske bare føre til mere arbejde udbrændthed alligevel.

6. Gør noget, der virkelig er anderledes end hvad du gør for arbejde

"Hvis du er nogen, der tilbringer det meste af dagen foran computeren, skal du komme væk fra alle Skærme, ”siger Hatzikostas."Hvis dit job har siddet meget af dagen, skal du ikke sidde. Gå udenfor, flyt din krop, læs en bog, kør et ærinde, leg med dine børn, tal med din ægtefælle, ring din mor. Alt, der tillader dit sind og din krop, at vandre i en anden retning vil være enormt effektiv."

7. Hvis du *kan *, så lad dig selv en mental sundhedsdag (eller en halv mental sundhedsdag)

Igen er ikke alle let i denne position. Men hvis det eneste, der holder dig tilbage fra at tage PTO, er skyld, og dine ledere åbent opmuntrer det (igen, vi er meget heldige her), skal du være velkommen til at kalde ud, når du har brug for det.

"Det kan føles sværere at sige 'Jeg tager ferie', når du stadig skal være i samme hus eller lejlighed," siger Fisher. "Men du behøver ikke tage en uge for at få fordelene ved fritid. Prøv at oprette en mikrostep, hvor du skærer nogen tid ud for dig selv at virkelig afbryde forbindelsen og gå glip af arbejde; For eksempel en halv fridag på en onsdag eftermiddag "