Vi er i en æra med spids fitness tracking-her er hvordan man holder dette forhold sundt

Brugt sådan, at have adgang til personlig rådgivning om din krop er bestemt nyttigt. Men det kan også nå et punkt, hvor din tracker fuldt ud guider dine fitness-beslutninger-lignende, hvilket får dig til at føle dig som om du skal Få et højt trinstælling hver eneste dag-så er der en fin linje mellem at bruge den til at guide din træning og skubbe dig selv for hårdt, fordi du vil have, at dine aktivitetsnumre skal være høje. På flip side kan du begynde at føle dig skyldig, når du ignorerer alt, hvad din tracker fortæller dig. Du ved, ligesom når du har logget et par på hinanden følgende dage med dårlig søvn, men du forbliver stadig sent på binge-se på dit yndlingsshow (og føler dig forfærdelig næste dag).

"At have alle disse data er en Catch-22-ideen er stor, men at vide, at det ikke nødvendigvis vil indlede en adfærdsændring," siger Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, certificeret mental præstationskonsulent med Association of Applied Sport Psykologi. "Se på, hvordan du tænker på [din tracker], og hvad din holdning omkring det er. Det er vanskeligt, fordi du kan få stor positiv feedback, som kan ægge dig for at gøre mere. Men du falder måske til at blive overdreven og skifte fra en sund anvendelse til denne over-deltagelse og obsessive tanker om at skulle gøre mere og fortsætte med at vedligeholde, og folk kan blive fikseret på det, hvilket er et problem."

"At have alle disse data er en fangst-22-ideen er stor, men at vide, at det ikke nødvendigvis vil starte en adfærdsændring."-Hillary Cauthen, Psyd, CMPC

Den anden ende af spektret er, hvis du overhovedet ikke tager hensyn til dine bærbare data, med viden, der kan påvirke dit helbred. "Hvis din tracker konstant fortæller dig, at du ikke får nok søvn, skal du lytte," siger Dr. Dr. Cauthen. Hun siger at tænke over det som at køre en bil med et "check motor" lys på. "Hvis du ignorerer det for længe, ​​skader det din bil. Hvis du ikke er opmærksom på disse advarselsskilte, vil noget til sidst gå i stykker, uanset om det er en skade eller ikke forbedre din styrke."Hendes tip? Tænk på den data, når det er at fortælle dig, at du er nedslidt eller ikke helt inddrevet, for eksempel-som et tegn for at tjekke ind og give dig selv det, du har brug for.

At have et sundt forhold til din tracker

Nøglen til at have et sundt forhold til din tracker, derefter? Brug det som din guide, men ikke din chef. "Nogle gange er vi så fikseret på vores tracker, at vi glemmer at lytte til vores krop, som er vores vigtigste rådgiver," siger Dr. Dr. Cauthen. Det kan være sværere end det lyder, men hun foreslår at oprette forbindelse til din tracker, når du virkelig har brug for det-lignende, når du dømmer, om du kunne bruge mere af et skub i en træning, eller om din pulsvariabilitet antyder en hviledag-og stole først på din krop. "Du ved, at du arbejdede og flyttede din krop. Hvis du ikke sporer din søvn, ved du, hvornår du gik i seng eller vågnede, ”siger hun. "Det er frigøret at bare være i færd med at bevæge sig og nyde øjeblikket i stedet for konstant at spore og kontrollere din statistik."

"Sundheds- og fitnessmål opnås sjældent, hvis du ikke adresserer dem holistisk," siger Devin Vandermaas, vicepræsident for marketing for iTouch Wearables. Som i: Vær opmærksom på søvn, din kost, motion, mental velvære osv., Og ikke kun hvor mange trin du tager på en dag, når du finder ud af, hvor hårdt du træner eller kommer. "Smartwatches og fitness trackere er gode værktøjer, men hvis brugeren stadig ikke sover nok eller vedvarende for meget stress, betyder det ikke at modtage nøglemetriks."

Når du ønsker at få en tracker, dr. Cauthen anbefaler at tænke på hvad Data, du ønsker at få. "Hvad skal du bruge oplysningerne til?" hun siger. "For eksempel overvåger jeg min løb, og jeg ser på data for at se, om der er mønstre, der hjælper med at forklare, hvorfor jeg har en off-uge."Vandermaas tilføjer, at du også tydeligt skal definere dine mål, og hvordan din tracker kan hjælpe dig med at nå dem. "Vi finder ud af, at hvis brugerne begrænser de målinger, de fokuserer på, er de faktisk opmærksomme på dem, der betyder mest og er i stand til at foretage adfærdsændringer, der er nødvendige for at opfylde deres mål, da de ikke er overvældede af for meget information, " hun siger.

Bare sørg for, at din smarte enhed er en værktøj. "Smarte enheder er ikke slutmålet, de er et middel til et mål," siger Vandermaas. "Det er vigtigt at ikke miste formålet med at købe en tracker, som i slutningen af ​​dagen er et ansvarlighedsværktøj og bør bruges som sådan. Det er data, en påmindelse, en guide, men det er ikke den centrale psykologiske motivation, der får brugeren til."Glem ikke, at din krop er den smarteste guide, du har.