Vi prøvede 5 populære søvnbærbare for at spore vores Zzzs-her, hvordan de stablede op
Det perfekte sovende scenarie ville se sådan ud: gennemgå i sengen, indstil din alarm (eller ikke) og falde i søvn med det samme, ingen fårekontering eller melatonin nødvendig. Men virkeligheden er, at mange mennesker kæmper for at falde og forblive-det være sig på grund af søvnangst, spiralende tanker eller en for mange kopper Joe.
Uanset om det er handlingen med at drive af eller sove godt gennem natten, er en af de bedste måder at opbygge bedre sovevaner ved at bruge en søvn tracker. Kommer i alle former og størrelser, har søvnbærbare ballon i popularitet i de senere år for deres evne til at spore målinger som søvnkvalitet, snooze varighed, rastløshed, vejrtrækning, mere. Mens disse trackere ikke fysisk kan få dig til at falde i søvn, kan de beroligende haptikere, de leverer. Mere vigtigt er det, at biometrierne de fleste indsamler kan hjælpe dig med at skabe en personlig sengetid rutine, der faktisk genoplader dine batterier, ikke dræner dem endnu mere.
Fra ringe til ure til smarte pandebånd, er verden af søvn trackere bred. For at se, hvilke der er værd at bringe hjem (og hvilke du kan ramme "snooze" på), gik vi i seng med fem populære wearables for at se, hvordan de påvirkede vores søvn. Sådan stables de op.
Alexis Reliford, direktør for sociale medier
Testet enhed: Fitbit Inspire 3
”Som en ægte nat ugle har jeg et forfærdeligt forhold til at sove. Jeg er ikke fremmed for at bo sent, kun for at fortryde det næste morgen, når jeg rammer snooze flere gange. I et forsøg på at forbedre mine søvnvaner i 2023 prøvede jeg Fitbit Inspire 3 og blev behageligt overrasket over resultaterne. Fitbit Inspire 3 fortæller mig ikke kun, hvor længe jeg sover, og hvor lang tid det tog mig at falde i søvn, men det analyserer også kvaliteten af min søvn og producerer en "søvn score" (dagligt) og "søvndyr" (månedligt) baseret På min søvnadfærd.
Jeg opdagede, at jeg er en pindsvin, hvilket betyder, at jeg har en tendens til at falde i søvn senere og vågne tidligere, og er generelt en lettere sovende. At se dårlige søvnresultater (mindre end 60 på skala fra 1-100) i de første par uger var en skurrende realitycheck, der hjalp mig med at justere min daglige rutine i et forsøg på at få mere kvalitetssøvn. Jeg prøver at sove inden 10 s.m., har blandede eftermiddagslurer, og har nedskæring på koffein om eftermiddagen. Gode nyheder: Jeg er allerede begyndt at se forbedringer og har haft et par fair (60-79 score) og gode (80-89 score) nætter."
Fordele:
- Sporer søvn såvel som sundhed, fitness og generel wellness
- Minimal design
- Overkommelig
- Smartphone -kompatibel
Ulemper:
- Ikke så omfattende som andre søvnspecifikke wearables
- Nogle rapporterer glider
Hannah Schneider, sundhedsforfatter
Testet enhed: Garmin Venu S
Oprindeligt $ 400, nu $ 300
”Jeg har brugt Garmin Venu S i et par år på og fra, selvom at bære det hele tiden ikke er befordrende for min livsstil (jeg mister altid opladerkabler). Garmin -ure er virkelig gode til nøjagtige læsninger i min oplevelse. Jeg elsker også bredden af data, som de sporer.
Så for eksempel sporer det, hvor meget lys, rem og dyb søvn jeg får, og det sporer også respiration og ilt, mens du sover. Du kan tjekke appen om morgenen for at se alle disse grafer sammen, og det er virkelig interessant. Jeg har astma, så jeg finder det super nyttigt at kontrollere, hvordan min vejrtrækning påvirker min søvnkvalitet hele natten (overraskelse, det tanker min søvnkvalitet). Jeg finder også ud af, at jeg kan vurdere, om jeg har astmasymptomer i min søvn uden at indse det baseret på min respiration og søvnkvalitet også. Batteriet er også pålideligt. Ulemper er, at ure er en investering, og hvis jeg bærer det for ofte og tjekker dataene for regelmæssigt, kan det give mig en vis sundhedsangst, så jeg prøver at opretholde balance."
Fordele:
- Omfattende søvnsporing
- Spor også sundhed, fitness og generel wellness
- Udstyret med udendørs-rekreationsfunktioner og GPS
- Smartphone -kompatibel
- Op til 10 dages batterilevetid
Ulemper
- Dyrt
- Kan være voluminøs for nogle
Amelia McBride, redaktionel assistent
Testet enhed: Apollo Neuro
”Apollo Neuro er en af de seneste og storslåste bærbare ting, der hævder at reducere stress via berøringsterapi, der fungerer som et” bærbart kram ”til dit nervesystem. Dens vibrationer skal nulstille din kamp eller flyvespons og derved hjælpe dig med at fokusere mere og sove bedre. Mærket annoncerede netop den vellykkede afslutning af en dobbeltblind undersøgelse fra University of Pittsburgh om enhedens indflydelse på hjerterytmen for studerende atleter, som konkluderede, at beroligende vibrationer kunne have en positiv indflydelse på bedring fra fysiske stressfaktorer. Med enhedens nyhed i tankerne var jeg ivrig efter at prøve det.
Opsætningen var let nok: Oplad enheden med den angivne USB -ledning, download Apollo -appen og brug Bluetooth -parring til at synkronisere enheden til din telefon. Derfra kan du vælge en tidsbestemt vibrationstilstand fra syv forskellige muligheder, alle oprettet til forskellige scenarier som sovende, sociale sammenkomster og meditation. Du er i stand til at kontrollere intensiteten i appen såvel som på enheden, hvis vibrationerne bliver for distraherende. Enheden leveres med to justerbare bånd til dit håndled og ankel samt et klip, der kan fastgøres til din linning eller din skjorte.
Bandet er super behageligt, og efter et par timer glemte jeg, at det var der endda der. Jeg besluttede at bruge enhedens "klare og fokuserede" tilstand under arbejde og "søvn og forny" -tilstand lige før sengetid. Under arbejdet fangede jeg mig utilsigtet med at trække vejret med en enheds vibrationsmønster. Jeg har altid vidst, at rytmisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, men øve det ikke så meget som jeg burde, så det var dejligt at fange mig.
Jeg bemærkede også, at de lave vibrationer af Apollo Neuro fik mig til at føle mig mindre fidgety. Som voksen med ADHD har jeg en tendens til at være temmelig rastløs, mens jeg prøver at fokusere. Jeg ender normalt med at hoppe mit ben, tappe mine fingre sammen eller bide min læbe i løbet af arbejdstiden, men neuros vibrationer syntes at erstatte min impuls til at stimulere. Om natten, jeg gjorde Føl dig temmelig trøstet af vibrationsbølgerne, og fandt, at det hjalp mig med at sove. Faldet i min impuls til stim var en uventet bonus. Og mens jeg følte mig mindre stresset efter at have båret det, teoretiserer jeg, at min målte vejrtrækning spillede en enorm rolle i det."
Fordele:
- Terapeutisk bærbar rodfæstet i mindfulness
- Kan bruges til stress, søvn, ydeevne og socialt samvær
- Komfortabelt band
- Let at oprette
Ulemper
- Dyrt
- Tilbyder ikke biometrisk sporing og omfattende søvn "score", som kan være forvirrende for dem, der handler efter en søvn bærbar
Kayla Hui, handelsforfatter
Testet enhed: Oura Ring
”Som nogen, der har svært ved at falde i søvn om natten, har Oura -ringen været en gave, lige siden det blev introduceret i mit liv. Ved hjælp af lette og lette sensorer måler ringen min hjerterytme og kropstemperatur for at få information om, hvordan jeg sover. Når jeg vågner op om morgenen, er appen-som er forbundet til ringeliverne en søvn score, fra 0-100. Jo lavere score, jo værre søvnkvalitet og omvendt.
Da jeg først begyndte.m. Men siden brugen af ringen i flere måneder, er mine scoringer steget til 70'erne og 80'erne rækkevidde. Jeg er blevet mere opmærksom på mine sovevaner og er klar over, at for at have nok tid i de forskellige søvnfaser, er jeg nødt til at sove tidligere. Dette hjælper mig med at ramme høet før og få tid til at tænde.
Hvad der er godt ved Oura er, at det dækker dybt ned i din søvnkvalitet og analyserer den tid, der bruges i de forskellige søvnstadier: REM, lys og dybt. Det sporer også din bevægelse ved hjælp af et linjesystem; Jo højere linje, jo stærkere bevægelsen. Som en sved sovende elsker jeg, at ringen er vandtæt og finder ud af, at ringen ikke generer mig, når jeg sover. Jeg værdsætter også, hvor blød ringen er; Jeg kan næppe føle det på min hud.
Jeg har brugt Oura Ring i næsten et år nu og kan ikke sove uden den. Jeg vågner op hver dag tilfreds med at vide, hvor meget hvile jeg har fået, hvor lang tid det tog mig at falde i søvn, og hvor mange timers søvn jeg får i forskellige stadier af søvn. Mens vi er heftige i pris, er Oura -ringens målinger nøjagtige og pålidelige, så det er ikke en bærbar, du vil snooze på. lillefinger løfte."
Fordele
- Omfattende søvnsporing
- Tilbyder også generel wellness -sporing for optimal hvile og gendannelse
- Let
- Dobbelt så meget som smykker
- Deler søvndata via en app
Ulemper
- Dyrt
- Kræver et abonnement
Leura Luciano, bidragyder
Testet enhed: whoop 4.0
Abonnementer starter ved $ 399/2 år eller $ 30/måned
”Jeg fik oprindeligt min whoop til at hjælpe med min træning og bedring, men det kom i kobling, da jeg begyndte at have søvnproblemer. Mellem at rejse på arbejde i forskellige tidszoner og forsøge at udjævne mine løftesessioner, indså jeg hurtigt, at jeg var nødt til at forbedre min søvnsundhed. Whoop er meget detaljeret om indsigt til fysisk aktivitet, søvn og bedring.
Whoop 4.0 bruger forskellige sensorer og datapunkter til at spore din søvn, inklusive hjerterytme variabilitet, åndedrætsfrekvens og bevægelse. Det giver dig en søvnresultat baseret på din tid i sengen, mængden af dyb og REM -søvn, og hvor lang tid det tog dig at falde i søvn og vågne op. Brug af disse data hjælper med at identificere mønstre i din søvn, såsom hvis du konsekvent får nok dyb søvn eller vågner op ofte i løbet af natten.
En af de fremtrædende funktioner er Whoop Sleep Coach, der giver dig personlige anbefalinger til at forbedre kvaliteten af din søvn og maksimere bedring. Søvntræneren hjælper med at bestemme din optimale søvn- og vågentid baseret på dine daglige præstationsmål. Den foreslåede tid til sengen anbefales baseret på din anbefalede tid i sengen, søvnpræstationsmålet og ønsket wake-up tid. Målet for søvnpræstation har tre niveauer: 'peak', 'udføre' eller 'komme forbi', der svarer til at opnå forskellige procentdele af den samlede søvn, der er nødvendig.
Lejlighedsvis ville jeg vælge 'Get By', når det er jet-bagud fra rejsen og havde en let dag. Jeg ville dog sikre mig, at jeg ramte 'udføre' og 'peak' søvnniveauer i de dage, hvor jeg var fysisk aktiv.
Whoop giver også haptiske alarmer, der giver dig mulighed for at tilpasse din vågningstid baseret på dine ønskede mål. Med den samlede opmærksomhed om komponenterne i min søvnhelse ved at implementere små ændringer, endda ufuldkomne, var jeg i stand til at forbedre min samlede søvnkvalitet."
Bemærk: Whoop 4.0 kommer uden omkostninger (Onyx Band inkluderet), og medlemskabet er $ 30 om måneden for dem, der vælger at betale måned til måned, med en årlig mulighed også.
Fordele:
- Omfattende søvnsporing
- Designet til fitness med omfattende sundhed/wellness -sporing for optimeret gendannelse og ydeevne
- Deler søvndata via en app
- Let og behagelig
Ulemper:
- Dyrt
- Kræver et abonnement
