Vi kan og bør begynde at helbrede fra vores pandemiske relaterede traumer

Under din refleksion skal du tænke over, hvad du laver anderledes nu mod for et par måneder siden såvel som pre-pandemic. Er du stoppet med at gå ture eller gå på cykelture? I så fald skal du tænke over hvorfor. Spiser du anderledes, ser mere eller mindre tv, holder kontakten med venner? Overvej dine mønstre, og hvordan dit liv ser ud, når du er sund.

”Hvis du er klar over, at det ikke går super godt lige nu, skal du ikke være hård mod dig selv,” siger Emily Anhalt, Psyd, en psykolog, følelsesmæssig fitness-konsulent og medstifter/chef for klinisk officer i COA, en mental kondition samfund, der for nylig åbnede et online studie. ”Jeg ville ikke forvente, at nogen faktisk lever deres bedste liv lige nu, så fold ind en tilgivelse og medfølelse for dig selv, mens du også finder ud af, hvordan man går videre."

Hvad gør traumer med vores kroppe?

Ifølge Gordon har vores kroppe to svar på at beskytte os mod frygt: "Kamp eller flyvning" og "Frys.”Mens de begge er designet til at beskytte os mod trusler, er de beregnet til at blive tændt og slukket hurtigt. Når de forbliver "på", er det enten fordi vi stadig oplever truslen, eller fordi vi fortsætter med at tænke på truslen, selv efter at den er forbi.

”Når vores kroppe forbliver i disse reaktive tilstande, der oprindeligt var beregnet til at være beskyttende, bliver de kroniske tilstande,” forklarer han. ”Fysiologien i kamp eller flyvning er en hurtig hjerterytme, øget blodtryk, stramning af store muskler, en stigning i angst og frygt og et fald i tankevækkelse, selvbevidsthed og medfølelse."

Jo længere du forbliver i denne tilstand, jo mere sårbar bliver du. Et konsekvent højt blodtryk eller hurtig hjerterytme kan føre til hjerte -kar -sygdomme. Jo mere cortisol der cirkulerer gennem din krop, jo mere er du sårbar over for infektioner. Og hvis du er overvældet eller deprimeret, kan du følelsesmæssigt trække dig ud af andre mennesker.

”Når folk er kronisk traumatiseret og ikke har behandlet det, bliver de ofte isoleret,” siger Gordon. ”De lukker følelsesmæssigt og kan ikke tæt forbinde med andre mennesker. Selvom vores fysiologi oprindeligt ændrede sig for at beskytte os, når forstyrrelsen fortsætter og fortsætter, bliver det faktisk forstyrrende for os."

Lad helingen begynde

Når du har gjort noget selvreflektion, er det tid til at engagere sig i selvundersøgelse. Spørg dig selv, hvordan du har det, og hvad du har brug for.

”Hvis du ikke har været på din cykel i flere måneder, skal du ikke skubbe dig selv til at gøre det,” rådgiver Anhalt. ”Nogle gange har vi brug for alle vores ressourcer bare for at eksistere. Hvis du ikke kan gå ud på den cykeltur, er det okay. Ideen er at omhyggeligt beslutte, at du ikke er på det rigtige sted til det, og at du i stedet skal bruge tid på at tage sig af dig selv."

Opret derefter en egenpleje rutine for langsomt at bringe din mentale og følelsesmæssige sundhed tilbage i balance. Start med en eller to ændringer, og når du begynder at opleve fordelene, skal du tilføje. Gordons bog Transformering af traumer Gå læsere gennem, hvordan man behandler og heles fra traumer. Han anbefaler, at han begynder med blød mave vejrtrækning og ryster derefter og dans. Efter blot et par uger med at øve disse teknikker flere gange om dagen, begynder du at føle dig mere tilpas hele dagen, sove bedre om natten og forbedre din koncentration. Plus, når disse bliver en del af dit liv, vil du automatisk bruge dem, når det er nødvendigt.

”Du begynder at bruge disse teknikker, når du er ophidset eller virkelig ængstelig,” siger Gordon. ”Det bliver en modgift mod kampen eller flyvningen og stressresponserne. Du kaster de giftige fysiologiske mønstre og erstatter dem med sunde mønstre, der vil fremme dit velbefindende og forbedre din modstandsdygtighed."

Yderligere ændringer i din rutine kan omfatte alt fra at tilbringe tid i naturen, slappe af med dit kæledyr, journalisering eller kultivere en taknemmelighedspraksis.

Føl alle følelser

Når vi undertrykker vores følelser, tager de en vejafgift på os psykologisk og fysisk. For eksempel, hvis vi konstant er frustrerede eller vrede, og vi ikke udtrykker det, bliver vi irriterede og harme. Hvis vi er triste og ikke kan græde eller sørge, kan vi synke ned i en dybere depressionstilstand.

Afsæt tid i løbet af dagen, hvor du har lov til at frigive dine følelser, som kan give dig mulighed for at slappe af resten af ​​dagen. Det hjælper dig også med at blive mere komfortabel med at udtrykke dine følelser, når de kommer op. Både Gordon og Anhalt anbefaler at eksperimentere med forskellige metoder og være opmærksom på, hvordan du har det før og efter at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle ideer inkluderer:

• At have et godt råb, dagligt om nødvendigt
• Råber eller bankede på puder for at slippe vrede og frustration ud
• Planlægning af en bekymringstime, hvor du udforsker dine ængstelser
• Journalisering om dine følelser og oplevelser

Forbinde med andre

Du er ikke alene. Og selvom vi ved, at alle oplever denne pandemi, får vores følelser os ofte til at føle os isolerede. Forbindelse med andre er kritisk for at starte helingsprocessen.

”Nogle gange kan meget kort nå ud til en forskel,” siger Gordon. ”Forleden, da jeg følte mig overvældet, rakte jeg ud til en ven. Jeg fortalte hende, hvad der var på mit sind, og inden for to minutter skiftede mit humør. Mit humør ændrede sig bare fordi jeg havde betroet nogen. At skabe grupper af venner og forståelse af samfund er virkelig afgørende. På lang sigt vil denne type helbredelse være vigtigst."

Anhalt mener, at lige nu har alle brug for lidt ekstra støtte. Ud over at nå ud til venner foreslår hun også at udforske terapi.

”Terapi kan betyde masser af ting-der er kunstterapi, traumeterapi, taleterapi osv.,”Hun forklarer. ”Hvad terapi virkelig betyder er at have en uddannet person, der kan hjælpe dig med at bevæge dig mod den version af dig selv, som du vil være. Så hvis du har tid og penge til at muliggøre terapi, skal du prøve det. Der er noget virkelig magtfuldt ved at opbygge modstandsdygtighed over tid."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.