Vi spurgte læger og undervisere, hvad det virkelig betyder 'at være i form'

Fitness ser også anderledes ud for hver enkelt-og at blive betragtet som "fit" er ikke så vigtig som at være i stand til at leve dit liv fuldt ud. ”Dit mål skal være, at din krop kan fungere så effektivt og effektivt som muligt for at støtte dig i arbejde og fritid hele dit liv,” siger Nicole Chapman, en personlig træner og skaberen af ​​Mum Workout -programmets magt. ”F.eks Vær mere fordelagtig for dit liv end udholdenhed?"

Dr. Hill føles lignende. ”Jeg kan godt lide at tænke på fitness eller wellness med hensyn til: 'Er denne person i stand til at udføre de aktiviteter, de har brug for, eller nyde at gøre for at leve et fuldt liv?'" hun siger. ”Kan de gå på en cykeltur med deres familie og for det meste følge med deres børn? Sover de godt de fleste nætter og føler sig udhvilet om morgenen? Har de positive, meningsfulde forhold til venner og familie?"

Som med alt hvad handler det om balance. Det er vigtigt at bemærke, at overdrivelse af det kan være lige op skadeligt for din krop. Chapman forklarer at udføre træning med høj intensitet uden hviledage kan føre til højere niveauer af cortisol, stresshormonet, i din krop, der kan føre til træthed, dårligere søvn, udbrændthed, angst og mere. ”Så er du virkelig 'fit'?" hun siger.

Hvordan man forfølger fitness sundt

Selvom diætkultur ofte opfordrer folk til at tage det for langt, er det okay at have fitness -mål, nyde at bevæge din krop og ønske om at kunne få tingene gjort let. Så hvad er den bedste måde at gøre på det?

1. Vælg øvelser, der imødekommer dine specifikke behov

”I praksis tror jeg, at den bedste måde for en person at forfølge” fitness ”er at beslutte, hvilke aspekter af fitness, ligesom dem, jeg har nævnt, ville forbedre kvaliteten af ​​deres liv,” dr. Landes siger.

For bedsteforældre kan dette se ud som at arbejde på fleksibilitet, så de kan lege på gulvet med deres børnebørn, tilføjer hun, mens folk, der er nødt til at gå meget for arbejde.

”For eksempel efterligner deadlift bevægelserne ved at løfte tingene op og lægge dem ned, reducere chancen for at skade dig selv, når du bærer shopping, genstande eller henter sokker op fra gulvet,” siger Chapman.

Du kan lære at gøre en dødløft den rigtige vej nedenfor:

2. Engagere sig i fysisk aktivitet for at føle sig godt, ikke tvangsmæssigt

At flytte din krop kan være en god ting-så længe du også lytter til den. ”Jeg er en stor tro på, at fysisk aktivitet, når det udføres i rimelige mængder og af de rigtige grunde, kan have en positiv indflydelse på sundhed og fitness,” dr. Siger Hill. (Se bare på fordelene ved Tiktoks varme pigevandringer!) Hun viser et løft i humør, øget koncentration, ekstra energi, bedre søvnkvalitet, mindre angst og forbedret kropsbillede som nogle af disse positive effekter.

Se dog efter, hvordan du indrammer træning. Sætninger som "jeg skal" og træne, når du er såret eller går glip af andre ting, kan være røde flag. ”Øvelse kan blive tvangsmæssig, og der er mange mennesker, der vil blive betragtet som” de fit ”af samfundet, men tilbringer så meget tid i gymnastiksalen, at de føler sig skyldige, når de ikke træner og går glip af ting som forhold, søvn og generel glæde af Livet, ”Dr. Hill forklarer. ”Det er ikke fitness eller wellness, i min bog."

3. Sæt bæredygtige mål, der inkluderer hviledage

Og selvfølgelig kan du indstille realistiske, bæredygtige mål, der bruger den smarte metode, så du kan forblive konsekvent og undgå at overere dig selv. "Find en træningsrutine, som du konsekvent kan gøre uge ind og uge, der passer ind i din livsstil og [er] opnåelig," siger Chapman. ”Dette kan være to 30-minutters hjemmeudviklinger om ugen ... der er ingen mening at prøve at træne fire til fem gange om ugen, hvis det er uholdbart."

Til sidst skal du lade hviledage være hviledage uden skyld. ”Jeg er en enorm talsmand for hviledage, der er lige så vigtig som træningsdage,” tilføjer hun og forklarer, at de kan hjælpe dine muskler og centralnervesystemet med at komme sig og give dig mulighed for at udføre bedst muligt.

Bundlinjen

I sidste ende skal du fokusere på at leve dit bedste liv og ikke ændre det, du ser i spejlet. Og hvis fitness ikke er en værdi af dig, er det også okay! Dr. Landes opfordrer dig til at holde dig til dine personlige mål, vel vidende, at du fortjener respekt uanset dit fitnessniveau eller evne. ”Forfølgelsen af ​​fitness, hvis det er ønsket, tilpasset til individet, har mulighed for at påvirke fysisk, mental og følelsesmæssige helbred positivt, selvom det ikke har nogen indflydelse på kroppens fysiske udseende."