Vi spurgte en kardiolog og en træner, hvor gode burpees er for dig virkelig

Men hvis du Gør har tid til en fuld træning, det er sandsynligvis din bedste indsats. Kom mener, at burpees gør en god tilføjelse-de burde bare ikke erstatte andre træningspunkter helt. "Men tilføj dem bestemt til din rutine," foreslår hun. Og hvis almindelige burpees ikke er din ting, så prøv en af ​​Koms foretrukne Burpee -variationer nedenfor.

Jack Burpee

Ønsker at give amp op cardio? Kast et springstik ind i blandingen. Alt om at udføre Burpee forbliver det samme, men når du kommer op i en stående position, skal du gøre et hoppende stik. Kom siger at tilføje dette til toppen af ​​din bevægelse vil øge din hjerterytme endnu mere.

Mountain Climber Burpee

Jepp, du gættede det: Denne variation spiller fra den kerne-krisende plyometriske bedre kendt som bjergbestigere. Når du er i plankepositionen for Burpee, skal du tilføje et par bjergbestigere for at skyde op den kerne, især dine skrå. Men vær forberedt på at føle det i ryggen, skuldrene, glutes og, ja, næsten overalt ellers også.

Big Kahuna Burpee

"Det er dybest set en burpee med værkerne," siger Kom. Her er hvad du gør: Tilføj to sidespark. Tilføj derefter to omvendte hoppende lunges på vej op, inden du slutter med et knæ-up-tuck hopp for at lukke det ud. "Hvis du føler dig lidt burpee-boastful, vil denne helt sikkert bringe dig tilbage til jorden," siger Kome. Det siger du ikke…

Lav op til en burpee sin egen træning med denne burpees til begyndere -video:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.