Ønsker at give din hjerne * og * immunsystem et løft? Sip på granatæble juice

9 Diætist-støttet granatæble juice fordele

1. Det er højt i antioxidanter

Ifølge Rachel Berman, Rd, en registreret diætist og general manager for Megetwell, er det vigtigt at bemærke, at en af ​​ulemperne ved indtagelse af granatæble juice snarere end frugten i hele form mister på nogle af næringsstofferne, herunder fiber og vitamin EN. Selv i sin drikkeform har granatæblejuice imidlertid andre imponerende sundhedsmæssige fordele at tilbyde, såsom dets høje antioxidantindhold. "Granatæble juice er en rig kilde til punicalagins, som er kraftfulde antioxidanter," siger hun. Forskning viser, at Punicalagins er blevet knyttet til at hjælpe med at reducere risikoen for visse typer kræft.

2. Det kan forbedre hjernes sundhed

Granatæble er en af ​​vores foretrukne hjerneforstærkende fødevarer. Hvorfor? Ifølge en videnskabelig undersøgelse af voksne med milde hukommelsesklager fandt det, at deltagere, der forbrugte granatæblejuice, gjorde det bedre på hukommelsestests end dem, der ikke gjorde. Årsagen til dette skyldes sandsynligvis det faktum, at granatæble antioxidanter hjælper med blodstrøm til hjernen, hvilket er godt til kognitiv funktion og en måde at effektivt hjælpe med at nulstille din hjerne. Sund hjerne mad? Vi er alle for det.

Det er også værd at bemærke, at en anden undersøgelse af rotter fandt, at forbrug af granatæblejuice var knyttet til at reducere inflammatoriske markører i hjernen, hvilket antyder en anden forbindelse mellem juice og hjernesundhed. Lækker morgenmad til hjernesundhed? Hej. Mad, der forårsager hjernetåge? Farvel.

3. Det hjælper med at reducere betændelse

Takket være granatæblejuice -antioxidanter kan drikke denne drik hjælpe med at reducere betændelse og bekæmpe frie radikaler i kroppen, der kan forårsage skade på din krops celler. Dette er forbundet med alt fra foryngende hud til at afværge kroniske sygdomme, herunder kognitiv svækkelse.

4. Det har immunforbedende fordele

Berman siger, at mens butikskøbt granatæblejuice har en tendens til at have mistet noget af frugtens C-vitaminindhold, når det kommer til din kop på grund af oxidation (en kop typisk af juice har 0 har 0.25 milligram C -vitamin, mens en kop selve frugten har ca. 29 milligram C -vitamin), hvis du laver din egen, kan meget af det bevares gennem massen. Når det er sagt, nipper til frisk granatæblejuice (jo friskere, jo bedre) kan potentielt hjælpe med at øge immuniteten og er en fremragende mad til immunsystemets sundhed.

Naturligvis skal granatæblejuice forbruges i forbindelse med andre sunde fødevarer og vaner for at høste de mest fordele. Men hvis du leder efter nogle ekstra immunitetsfordele, kan det hjælpe med at gøre susen at tilføje lidt ingefær og gurkemeje (og sort peber). Du kan officielt overveje granatæbler din go-to-kilde til naturlig immunstøtte.

5. Det er godt for din hud

De kombinerede kræfter fra Punicalagins og C -vitamin gør granatæble juice til en temmelig fantastisk skønhedsdrik. C -vitamin hjælper med kollagenproduktion, som hjælper med at reducere udseendet af rynker indefra og ud. Og fordi punicalagins hjælper med at bekæmpe frie radikaler, hjælper det med at forynge huden. Ifølge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, for at høste fordelene på din hudsundhed, skal du sikre dig, at du holder op med dit regelmæssige indtag af granatæble Juice.

6. Det hjælper med at fremme god søvn

Mens du høster fordelene ved granatæblejuice når som helst på dagen, gør dets magnesiumindhold (en kop 17 milligram) det er en særlig god drink før sengetid, da magnesium er knyttet til at fremme god søvn.

7. Det kan med muskelgenvinding

Det høje magnesiumindhold i granatæble juice er også en fantastisk bedring efter træning. Videnskabelige undersøgelser har knyttet magnesiumforbruget med at hjælpe muskler med bedre reparation fra slid af anstrengende træning.

8. Det er fyldt med kalium

En kop granatæble juice har 533 milligram kalium, hvilket kan hjælpe med at sætte en bukke i de anbefalede 3.500 milligram. Kalium er et vigtigt næringsstof for hjertesundhed, der er forbundet med at sænke risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det hjælper også med at holde natriumniveauer afbalanceret.

9. Det kan hjælpe med at øge hjertesundheden

Helt ærligt, er der noget, disse ting Kan ikke Gør? Granatæblejuice er knyttet til sænkning af kolesterol og blodtryk, hvis den konsumeres regelmæssigt. Dette er på grund af alle de kraftige antioxidanter, der potentielt kan reducere mængden af ​​LDL eller "dårligt" kolesterol i kroppen.

Hvem skulle ikke Spis granatæble?

Fordi granatæblejuice er så sød, kan mange sunde spiser måske undre sig over, om sukkerindholdet påvirker de sundhedsmæssige fordele. (Det har omkring 31 gram pr. Otte ounces, afhængigt af mærket.) Bermans dom: ikke besætte det. "Sukker i frugt er helt naturligt og intet at være bekymret for i moderation," siger hun. Men det er en høj dosis i en servering, så vær bare opmærksom på, hvilke andre kilder til sukker, du spiser den dag.

Mens sukkerindholdet ikke er noget at bekymre sig for meget om for de fleste, er der andre faktorer, der skal huskes, når man spiser granatæblejuice. Ligesom med enhver mad, selvom det er sjældne, kunne nogle mennesker være allergiske. Tegn på dette inkluderer typisk kløe, hævelse, en løbende næse og problemer med at trække vejret. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer efter at have drukket pomjuice, er det bedst at undgå.

Hvis du planlægger at gøre granatæblejuice til en regelmæssig del af din wellness-rutine, men tager andre medicin eller kosttilskud, er det en god ide at tale med din læge først-bare at være sikker. Manaker bemærker også, at personer med lavt blodtryk eller dem på blodtryksmedicin skal udvise forsigtighed. "Frugtens naturlige evne til at reducere blodtrykket kan potentielt interagere med disse medicin, hvilket fører til for lave niveauer," siger hun.

Lækre måder at få de mest granatæble juice fordele på

1. Brug det som base til en mocktail

Tranebærsaft kan have været din valgte mixer på college, men granatæblejuice kan bruges på lignende måder. Kombiner det med safran, appelsinsaft og limesaft, til en mocktail, der er den perfekte balance mellem sød og sur.

2. Kombiner det med andre frugtsaft

Et dejligt, iskaldt glas æble og granatæble juice på en varm dag er ligefrem forfriskende. Hvad er endnu køligere? Alt dit behov for at lave denne drink er et granatæble, to røde æbler og en juicer. Almindelig og enkel. Nøglen til at få de mest sundhedsmæssige fordele, mens du nyder denne drink, er at købe frugterne friske i stedet for at blande flaske granatæble og æblejuice sammen. Som vi tidligere har bemærket, kan det resultere i at drikke flaske -granatæblejuice resultere i at gå glip af nogle af fordelene ved frugten, som C -vitamin. Det er at sige, i sidste ende fordelene-og smagen af ​​at gøre denne drink fra bunden af ​​vil være værd.

3. Kog med det

Granatæble og dens juice bruges ofte i mange køkkener, såsom marokkansk madlavning. Når det er sagt, er der masser af måder at indarbejde granatæbler i din madlavning, fra at pynte en salat til at gøre dig selv til en drink, der kombinerer granatæblejuice, orange blomstervand, appelsinsaft, citronsaft og et strejf af honning. Swoon.

På udkig efter andre sunde, immunforstærkende fødevarer? Tjek videoen nedenfor:

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Chen, Baosheng et al. “Punicalagin, en polyphenol i granatæblejuice, nedregulerer p53 og dæmper hypoxia-induceret apoptose ved dyrket humant placental syncytiotrophoblaster." American Journal of Physiology. Endokrinologi og stofskifte Vol. 305,10 (2013): e1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
2. Bookheimer, Susan Y et al. ”Granatæblejuice øger hukommelsen og fMRI-aktivitet hos middelaldrende og ældre voksne med milde hukommelsesklager." Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
3. Amri, Zahra et al. “Effekt af granatæbleekstrakter på hjernens antioxidantmarkører og kolinesteraseaktivitet i højt fedthøj fruktose-diæt induceret fedme i rottemodel." BMC komplementær og alternativ medicin Vol. 17,1 339. 27. juni. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
4. Carr, Anitra C og Silvia Maggini. “C -vitamin og immunfunktion." Næringsstoffer Vol. 9,11 1211. 3. nov. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
5. Zhang, Yijia et al. “Kan magnesium forbedre træningsydelse?." Næringsstoffer Vol. 9,9 946. 28. august. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
6. Zarfeshany, Aida et al. “Potre sundhedseffekter af granatæble." Avanceret biomedicinsk forskning Vol. 3 100. 25 mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
7. Petersen, Arnd et al. ”Anafylaktiske reaktioner på granatæble: Identifikation og karakterisering af fremkaldelse af IgE-reaktive komponenter." Klinisk og translationel allergi Vol. 1, Suppl 1 P88. 12. august. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.