Vågner op for at tisse om natten? Her er 6 små tip til at begrænse trangen

2. Undgå blære-irriterende drikkevarer

Der er en håndfuld blære irriterende drikkevarer, der kan øge, hvor ofte du tisse. Drikkevarer som alkohol, seltzere og koffein er diuretika, der øger hvor meget og hvor ofte din krop skal gå. At begrænse disse i sidste halvdel af din dag kan støtte din indsats for at tisse mindre hele natten.

3. Tag flere lur

En måde at reducere antallet af gange, du har brug for at tisse hele natten, er at tage flere lur. Hvorfor? Når folk indtager væsker, filtreres det typisk gennem nyren og bliver urin. For nogle mennesker sker denne proces imidlertid ikke, før de lægger. Så hvis du tager flere lur i løbet af dagen, har din krop en chance for at behandle overskydende væsker gennem dine nyrer og fylde din blære. Dette kan hjælpe med at minimere trangen til at rejse sig og tisse hele natten.

4. Øv dig god søvnhygiejne

Søvnhygiejne er kombinationen af ​​adfærd og miljøfaktorer, der påvirker din søvnkvalitet. I hendes praksis, dr. Rusnack har bemærket, at mange mennesker står op for at tisse, fordi de allerede er vågen eller ikke sover dybt. Hvis du kaster og drejer, undertrykker din krop muligvis ikke blærens trang som den gør, når du er i en dyb og afslappende sludder. Søvnhygiejnepraksis inkluderer begrænsning af skærmtid, har en forsætlig søvnrutine, reducerer temperaturen på dit soveværelse ved sengetid og har et behageligt, beroligende miljø.

5. Bliv mere aktiv

Nogle forskning peger på fysisk aktivitet som en forebyggende taktik for Nocturia. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og træning betragtede symptomerne på omkring 33.000 mænd og fandt, at de, der var fysisk aktive, var 34 procent mindre tilbøjelige til at rapportere alvorlig nocturia. Mere forskning skal udføres for at vide nøjagtigt, hvorfor motion hjælper med at reducere nattens tisse, men forskning antyder, at fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten ved at aktivere det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøjelsessystem) og øge fluidfiltrering i kroppen.

6. Hold styr på dine vaner

Hvis Nocturia forstyrrer dit liv markant, dr. Rusnack anbefaler, at du holder styr på, hvor ofte du går og taler med en udbyder. At vågne op for at tisse om natten er ikke Dårligt, Men det er vigtigt at overvåge det. At tisse mere end to gange om natten er, når dr. Rusnack ville være bekymret.

Din blære er vigtig for mange forskellige dele af din krop. Det er forbundet med dit hjerte, nyrer, kardiovaskulære system og endda din hjernefunktion. Hvis dine symptomer vedvarer, kan Nocturia hjælpe din læge med at få et fyldigere billede af, hvad der kan foregå med dit helbred. Hvis ovenstående tip ikke bremser dine besøg på natten, skal du ikke blive modløs. Det er ikke en personlig fiasko, hvis din blære er et useriøs vækkeur. At komme i kontakt med en plejeudbyder kan belyse nogle flere muligheder for at håndtere dine symptomer. Derudover kan tilføjelse af natlys langs din rute til badeværelset beskytte dig mod farlige midnatfald.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.