Virale kosttilskud er ofte for gode til at være sandt, men disse 5 er * faktisk * værd at prøve, ifølge eksperter

”Den største ting, der skiller sig ud for mig om kosttilskud, der bliver virale, er, at de normalt gør det, fordi skaberen har fremsat nogle skandaløse påstande om, hvad supplementet vil gøre for nogen,” forklarer Jenn Baswick, RD, MHSC, grundlæggeren af Intuitiv ernæringsfysiolog. ”Og ofte støttes disse påstande ikke af klinisk forskning eller sundhedsfagfolk."

Fitness manager og personlig træner John Russolillo er enig: ”Marketing spiller en stor rolle i et produkts succes, uanset om dette produkt er legitimt eller ej. Urealistiske løfter og prangende markedsføring kan være en opskrift på bedrag med hensyn til kosttilskud, ”siger Russolillo. Det vigtigste er, at Tiktok-videoer har en tendens til at målrette dem, der ikke er så fortrolige med kosttilskud, eller hvad de gør-disse videoer "tilbyder en let løsning til deres problemer," siger Russolillo. ”Derfor har seerne altid brug for at gøre deres research eller konsultere med fagfolk, før de har tillid til brede, fejende produktløfter til pålydende værdi."

5 Tiktok-berømte kosttilskud, der er værd at prøve, ifølge eksperter

Det er ikke kun alle slangeolie-nogle af de populære produkter, du ser på sociale medier Gør Har forskningsstøttede sundheds- og wellness-fordele.

1. Magnesium

Magnesium har fejet tiktok, men det er et af de kosttilskud, som eksperter anbefaler. Det er et væsentligt diætmineral, der er involveret i energiproduktion, nervesystemfunktion, blodtryksregulering og blodglukosekontrol. Vi får typisk magnesium fra fødevarer som mørke bladgrøntsager, bananer, kikærter, avocado og mere. Men nylige undersøgelser estimerer faktisk, at mindst 30 procent af amerikanerne ikke får nok magnesium dagligt.

Baswick anbefaler magnesium af nogle få grunde. Hun forklarer, at ”magnesium kan understøtte muskel- og nervefunktion, kontrollere blodsukkeret og hjælpe med at regulere dit blodtryk.”Og nu siger Baswick,” Der er flere og flere nye beviser for, at magnesium også understøtter søvn, migræne og PMS-relaterede symptomer."

Som ethvert supplement skal du tale med din læge, før du tilføjer magnesium til din rutine, men det kan være et supplement værd at prøve, især hvis du ikke spiser masser af frugter og grøntsager, der indeholder det naturligt. Der er ikke et bestemt mærke af magnesium, der går viralt på tiktok (der er masser!) Men Thorne er et betroet brand, der fremstiller videnskabsstøttede kosttilskud, du kan stole på; Brandet samarbejder med førende laboratorier på Cleveland Clinic og Duke University for at formulere deres produkter. Nogle af dets produkter, som dets magnesium bisyglycinat ($ 46), er også NSF-certificeret (et andet fortællingsskilt, det er den rigtige aftale.)

Thorne, magnesium bisyglycinat - $ 44.00

6.5 oz (60 portioner)

200 mg/scoop

Fordele:

• Lavet i en TGA-registreret facilitet
• Tredjepart testet og certificeret
• Citrus smag
• Mejeri-, soja- og glutenfri
• 60 portioner pr. Enhed

Ulemper:

• Kun en smag
• Dyr
• Ikke FDA-godkendt

Shop nu

2. Koffein

De fleste af os tænker ikke på koffein som et supplement, men som en fast del af vores morgenrutiner. Men koffein fungerer teknisk set som et supplement i din diæt, og det er et af de mest vedvarende virale produkter i alle dens former på tværs af sociale medier. Ifølge Russolillo, “Koffein [hjælper med] energi og fokus, som hjælper dig med at have en effektiv og optimal træning for bedre resultater og mere glæde i gymnastiksalen.”Ja, du læser, at det rette, at gymnastiksalen skulle være hovedmålet med din trænings- og wellness-rutine.

Så hvorfor koffein? ”Hvis du altid er træt og sløv i gymnastiksalen, er det svært at nyde det,” siger Russolillo. Du kan altid vælge en normal kop kaffe, men kan også prøve et supplement som Simply Gum's Awaken Gum ($ 15). Denne tyggegummi er lavet med pebermynte og matcha og indeholder 180 mg koffein i hver pakke, hvilket svarer til to kopper kaffe. Især hvis du ikke kan lide smagen af ​​kaffe, kan dette være et godt alternativ til at få et løft af koffein til at understøtte dine træningspunkter.

Simpelthen, Awaken Gum - $ 14.00

Pakke med 6 (90 portioner)

180 mg/stykke

Fordele:

• Kosher, vegansk og ikke-GMO
• Gluten-, mejeri- og soja-fri
• Svarende til to kopper kaffe pr. Portion

Ulemper:

• Ikke FDA-godkendt

Shop nu

3. Atletiske greener

Atletiske greener er overalt på Tiktok i øjeblikket. Bianca Vesco, NASM, CPT, en personlig træner, gruppefitnessinstruktør og model, elsker og anbefaler det af nogle få grunde. Efter at hun og hendes partner begyndte at drikke grønne juice hver morgen under Covid-19-pandemien, bemærkede hun en enorm ændring i sine hydratiseringsniveauer, hud, hår, negle og fordøjelse. Men at købe grønne juice (eller nok produkter til at lave din egen) er dyrt og tidskrævende.

Vesco opdagede atletiske greener for nylig, og hun forklarer, ”det er fyldt med langt flere vitaminer og næringsstoffer” end de andre grønne juice, hun havde brugt, og endnu bedre er meget mere praktisk. ”At starte min morgenrutine med en enorm grøn juice er en ikke-omsættelig for mig og var altid et problem, når jeg rejste, men takket være atletiske greener kan jeg altid holde en grøn juice i min baglomme,” deler Vesco deler.

AG1 ($ 79) er en af ​​kun en håndfuld produkter, der er både NSF-certificeret og fremstillet i en TGA-registreret facilitet. Dette betyder, at hver ingrediens og hver batch testes og verificeres for at opfylde guldstandarden for ren ingrediensernæring, og at hver enkelt pakke er 100 procent sporbar. Naturligvis bør grønne pulvere ikke erstatte at få nok produkter i din diæt, men de kan hjælpe dig.

Athletic Greens, AG1 - $ 79.00

72.7 oz (30 portioner)

Fremstillet med 75 vitaminer af høj kvalitet, mineraler og høe-food-fremskaffede næringsstoffer

Fordele:

• Tredjepartstestet
• Lavet i en TGA-registreret facilitet
• Over 75 ingredienser

Ulemper:

• Dyr
• Ikke FDA-godkendt

Shop nu

4. Kreatin

Kreatin er en aminosyre placeret for det meste i din krops muskler såvel som i din hjerne. Din lever, bugspytkirtel og nyrer producerer naturligvis omkring et gram kreatin om dagen, og så har vi en tendens til at få kreatin ved at spise fisk og skaldyr og rødt kød. Et kreatintilskud kan hjælpe med at øge muskulær udholdenhed, ydeevne og bedring, ifølge Russolillo. Han forklarer, at selvom ”kreatin naturligt findes i kroppen i små doser, tilføjer små mængder, mens du er i overensstemmelse med en træningsrutine."

Russolillo anbefaler Thorne Creatine ($ 40) som "den mest populære og bedste kreatin på markedet", så det er prøvet og sandt. Og for atleter er Thorne -kreatinen NSF -certificeret til sport, hvilket betyder, at den er fri for forbudte kemikalier eller stoffer, der ville blive markeret i konkurrence.

Thorne, kreatin - $ 40.00

16 oz (90 portioner)

5 g/scoop

Fordele:

• Tredjepart testet og certificeret
• Lavet i en TGA-registreret facilitet
• Mejeri-, gluten- og soja-fri
• Smagløs og farveløs

Ulemper:

• Ingen smag
• Ikke FDA-godkendt

Shop nu

5. Protein

Protein har så mange fordele for din krop og hjerne. Ideelt set bør protein udgøre næsten 40 procent af de kalorier, du spiser hver dag. National Academy of Medicine anbefaler, at voksne får mindst 0.8 gram protein for hvert kilogram kropsvægt pr. Dag eller lidt over 7 gram for hver 20 pund kropsvægt-for en 100 pund person, det er 35 gram protein hver dag, og for en 200 pund person, det er 70 gram protein pr. Dag.

Russolillo forklarer vigtigheden af ​​protein for træning og wellness: ”En person, der træner, har brug for mere protein for at opnå resultater og støtte muskelgenvinding, og det er ofte svært at opnå med mad alene.”Han anbefaler typisk valleprotein og kollagenprotein for dem, der er intolerant over for valle.

”Proteintilskud skal aldrig erstatte mad,” siger Russolillo, ”tilføj kun til en stor mængde protein, der forbruges gennem mad.”Hvis du gerne vil prøve at tilføje protein til dit wellness-repertoire, skal du overveje Russolillos anbefaling, gennemsigtige laboratorie-valleprotein ($ 60), fordi valle kommer fra hormonfrit, græsfodret køer. Det er også informeret valgcertificeret, hvilket betyder, at det er testet for forbudte stoffer.

Gennemsigtige laboratorier, valleproteinisolat - $ 60.00

2.18 lbs (30 portioner)

28 g/servering

Fordele:

• Tredjepart testet og certificeret
• Højprotein-for-vægtforhold
• Glutenfri og ikke-GMO (valle hentet fra 100% græsfodrede køer)
• To smag

Ulemper:

• Dyr
• Ikke FDA-godkendt

Shop nu

FAQS

Hvordan kan du sikkert indarbejde kosttilskud i din samlede wellness -rutine?

Som registreret diætist anbefaler Baswick altid en "mad først" type tilgang. ”Hvis nogen ønsker at øge deres vitamin- og næringsstofindtag, kan det være fordelagtigt for dem at se på at øge mangfoldigheden af ​​deres frugt- og grøntsagsforbrug først,” siger Baswick.

Hun forklarer, ”Medmindre nogen er mangelfuld i et bestemt vitamin eller mineral, behøver de muligvis ikke nødvendigvis at tage et supplement.”Men du kan lave din egen research, overveje dine wellness -mål og konsultere din læge for at lave en plan og vælge de rigtige kosttilskud (eller livsstilsændringer) for dig. Det handler om mere end hvad der er trend, siger Baswick: ”Alle skal tage valg, der giver mest mening for deres personlige sundhedsmål og for deres tegnebog."

Hvad skal jeg kigge efter i et sundt supplement?

De fleste af os har stærke følelser omkring personlig sundhed og velvære, og når et produkt ser ud til at dukke op overalt, er det fristende at købe og prøve, selvom det virkelig ikke ville være den bedste pasform til dine personlige wellness -mål. ”Mit største råd er at sikre dig, at du følger og støtter mennesker, der skaber indhold, der løfter dig, ikke får dig til at ønske, at du var noget andet,” anbefaler Vesco. "Ingen skaber skal få dig til at føle, at du har brug for et bestemt produkt for at gøre dig bedre eller sundere."

Når det er sagt, er der nogle generelle røde og grønne flag, som vores eksperter foreslår at kigge efter, så når som helst et supplement eller wellness -produkt piques din interesse, vil du være i stand til at træffe din egen dom!

Grønne flag

• Akkrediteret sundhedsfaglig deling af kosttilskuddene (for eksempel en registreret diætist, læge osv.)
• En skaber, der refererer til forskningsundersøgelser (især systematiske anmeldelser eller metaanalyser)
• Tredjeparts testede kosttilskud
• Produkter, der er uddannelsesmæssige og er afhængige af videnskab
• Et ægte "supplement" til din wellness -rutine: en sund kost, konsekvent træning og naturlige genopretningsstrategier

Røde flag

• Nogen uden legitimationsoplysninger, der deler dristige påstande om kosttilskud (og ikke henviser til forskning eller bevis)
• Skandaløse, "for gode-til-være-sande" påstande eller noget, der synes for godt til at være sandt
• Produkter, der lover genveje til dine mål
• Ethvert produkt, der aldrig er blevet gjort eller set før
• Influencere og skabere, der deler produkter, der tydeligvis er helt nye og ubrugte, især inden for betalte partnerskaber
• Skabere, der lægger forskellige produkter hver dag
• En influencer, der bruger #SponsoredAD på hvert indlæg (det er svært at skelne, som de faktisk bruger, og som bare havde høje kommissionssatser)

Det er vigtigt at nærme sig virale produkter, især wellness -produkter, med et skarpt øje. Som Vesco forklarer: ”Hvis noget føles for godt til at være sandt, er det normalt. Der er ingen genveje inden for sundhed og velvære, og der er ingen magisk ryste eller pille eller pulver, der ændrer dit liv.”'Sagde Nuff.

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Dinicolantonio, James J et al. “Subklinisk magnesiummangel: en hoveddriver af hjerte -kar -sygdomme og en folkesundhedskrise." Åbent hjerte Vol. 5,1 E000668. 13. januar. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.