Brug 'tanke stop' teknikker til at beskytte dig selv mod en spiral med negativ tænkning

1. Stop tanken: Gør dette ved at forestille dig et stopskilt, sige "stop" for dig selv eller gøre noget, der giver dig den pause, du har brug for.

2. Anerkend blot og genkend tanken: Lyt til følelsen eller følelsen bag det. Ignorere det ikke, men hold det ikke selskab for længe.

3. Udskift det med en positiv tanke: Uanset hvilken positiv tanke du vil have! Dette kan være din foretrukne Lizzo Lyric, et kompliment, du kan give dig selv, en selvtillid-bekræftelse, et mantra eller endda bare forestille dig, hvad din plads er. Det er det.

At komme ved tanken, der stopper fra denne positive-tilbøjelige vinkel, distraherer hjernen uden at undertrykke dine negative tanker, men også forhindre dem i at dukke op igen. Siger Manly. Så hvordan ser det ud i praksis? Nå, her er et personligt eksempel: Jeg fangede en svækkende forkølelse efter ferien og måtte annullere de fleste af mine planer som et resultat. Men i det væsentlige at karantine mig selv fører ængstelige følelser af FOMO til at boble op. Så jeg forestillede mig et stopskilt i udsigten til min negative tænkning og erkendte derefter, at min tanke stammer fra FOMO. Så erstattede jeg det med en positiv tanke: "Uanset hvad, du kan nu endelig indhente Blæksprutte spil."

Så næste gang du bemærker dig selv at gå ned ad negativitetsspiral. Bare ingen gummibånd, tak.

Ønsker at forstærke dit selvkærlighedsspil? Vi nedbryder, hvordan man mestrer kunsten at spejlearbejde. Eller hvis du har brug for at falske det, før du klarer det, er det sådan, du formidler tilliden til dit kropssprog.