Prøv dette gastroenterolog-godkendte trick for at få den mest fordel ud af dit probiotikum
Ifølge Marvin Singh, MD, grundlægger af Precisione Clinic, støtter det første skridt i optimering af din tarmsundhed mangfoldigheden i dit mikrobiome eller samfundet af gode bakterier i din tarm. "Tarmen er hjemsted for tarmmikrobiomet, der 'udgør' mindst 70 procent af vores immunsystem og er centralt for betændelse, kronisk sygdom og generel sundhed," siger Dr. Singh. "Vi kan forbedre vores mikrobioms mangfoldighed ved at spise en række fødevarer, inklusive probiotiske rige fødevarer, eller nogle kan vælge at tilføje et probiotikum."
Men ud over at spise din probiotika-og/eller supplere med en-hvad ellers kan du gøre? Tag det fra en ekspert: Tilføjelse af prebiotika i form af fiber er den tarmvenlige bonus, du måske mangler. "En planterig diæt med højt fiber er en fantastisk måde at støtte væksten og mangfoldigheden af et sundt tarmmikrobiome," siger Dr. Dr. Singh.
Og prebiotika og probiotika laver en alvorligt god duo. "Probiotika er et supplement til gavnlige bakterier," Dr. Singh siger. ”Prebiotika er dybest set en type fiber, der fungerer som gødning til de gode mikrobiomer i vores tarm. Sammen kan de skabe et godt team og kan hjælpe med at afbalancere tarmmikroberne og dine fordøjelsessymptomer."
På trods af hvor vigtigt tarmmikrobiomet er for det generelle helbred, forbruger kun fem procent af amerikanerne den anbefalede daglige mængde fiber. Men hvis tanken om at tilføje fiberrige fødevarer på toppen af et dagligt supplement og probiotiske brændstofmåltider føles overvældende, kan fordeles avanceret fordøjelsessundhed prebiotisk + probiotiske stick pakker gøre det meget lettere at inkorporere prebiotika uden at gennemgå din rutine.
On-the-go-pakkerne er nyttige pulverform for at opløses i enhver BEV eller blød mad (varm eller kold) og er fyldt med både probiotika og prebiotisk fiber, der er glutenfri og sukkerfri. Sammen kan de hjælpe med at støtte din samlede tarmsundhed og hjælpe med at lindre lejlighedsvis forstoppelse*.
Når du har dit probiotikum og prebiotisk situation på lås, dr. Singh siger, at det hele handler om, hvordan du tager dig af dig selv dagligt. "Undervurder ikke værdien af livsstilsfaktorer," siger han. "Ting som søvnhygiejne, motion, stressreduktion, undgåelse af toksin og at nyde vores sociale sammenkoblinger er alle faktorer, der hjælper med at understøtte et godt og sundt tarmmikrobiom."Så tag nogle zzzs, kast en fordelingspind i din taske og mødes med en ven. Dit tarmsundhed er i gode hænder.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.
Øverste foto: Getty Images/PeatheGee Inc
