Træner siger, at den virale '3-2-8' træningstrend er en, de helhjertet kan komme bagpå

Derudover behøver disse fem træningspas ikke at være super lange, heller (dette er i tråd med en masse andre programmer, der tilbyder korte, men effektive træning, der udføres konsekvent over tid). Bomgren tilbyder for eksempel en 3-2-8 udfordring med træning, der spænder fra 25 til 40 minutter lang. Men som enhver træningsplan, kan du skalere 3-2-8-programmet, der passer til dine personlige mål og behov, siger hun. "Hvis du foretrækker Pilates, kan du gøre dine to Pilates -træningsdage længere sessioner (30 til 40 minutter) og dine tre styrketræningsdage kortere (15 til 20 minutter) eller omvendt," foreslår Bomgren. ”Fordi det bedste træningsprogram er et, du faktisk vil gøre."

Advarslerne

Som certificeret yogainstruktør selv tilføjer Alfred, at yoga kan være en dejlig tilføjelse til træning med lav indflydelse, enten i stedet for eller i kombination med Pilates og Barre. Nogle eksperter påpeger også, at rutinen mangler enhver moderat eller højintensiv cardio, medmindre du træner i et hurtigt nok tempo. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob træning om ugen, så sigte mod at hente tempoet, når du virkelig kan få dit hjerte til at pumpe.

Og selvfølgelig, som med enhver social medieudvikling, skal du huske at være skeptisk, når det kommer til specifikke påstande. Deltagere på Tiktok siger, at det hjælper deres menstruationscyklus og polycycstisk æggestokkesyndrom (PCOS) og hjælper med lymfisk dræning, men der er ikke nøjagtigt dobbeltblind, placebo-kontrolleret, klinisk forsøg, der tester disse ting.

Hvis du bare leder efter en solid rutine for at komme i bevægelse på en sund måde, kunne 3-2-8-tendensen være lige vejen til at gøre det.