Tracee Ellis Ross gør dette ændret Fire Hydrant til at udarbejde hendes glutes

Tracee Ellis Ross har ikke været i stand til at ramme gymnastiksalen for nylig hey, hun har været travlt med at spille hovedrollen i Black-ish Og at skrive en frække børnebog for at kaste lys over #MeToo-bevægelsen-men siden hendes tidsplan for nylig er lettet op, er hendes træningsrutine tilbage på, i fuld kraft. Et træk, der sparker hendes bytte, bogstaveligt talt? En modificeret brandhane.

Typisk når du laver en brandhaneøvelse, starter du på alle fire og løfter langsomt et ben ud til siden, holder en 90-graders vinkel i dit knæ hele tiden og bringer det derefter tilbage i. Ross 'underarmsmodifikation arbejder dog musklerne endnu mere, der er målrettet mod ydersiden af ​​din røv, hamstrings, quads og endda din kerne, Pilates -instruktør Tianna Strateman, VP for uddannelse i Club Pilates, fortalte selv.

For at kopiere dette ændrede træk skal du starte på en måtte i den normale position på alle fire og nedre nede, så du hviler på dine underarme. "Løft det ene ben op og roter eksternt knæet og hoften," sagde Strateman. ”Begynd derefter at strække sig og bøje sig ved knæet, mens du opretholder din form. Sørg for at holde din vægt centreret så meget som muligt uden at skifte for meget til den stationære side. Hold alt arbejdet med at gå ind i arbejdsbenet og ud af dine skuldre og overkrop."

Selvom Ross 'ben springer tilbage bag hende som en prima ballerina, skal du ikke gøre så meget luft dit fokus. "Mens du løfter benet højt ser" sjovt ud ", kan det ofte lægge meget pres på korsryggen, hvis kernemusklerne ikke er udviklet nok til at understøtte den lave ryg," sagde Strateman. Og selvom du holder dit ben nede, når du styrker andre muskler, mens du gør flytningen, tager det ikke meget tid at begynde at føle det forbrænding.

Denne øvelse med lav indflydelse er at takke for Adam Rippons ABS. Også dette er AB -øvelsen Kelly Ripa sværger forbi.