For at træne som en atlet skal du hvile som en her, hvordan man gør netop det

Søvn

Søvn er hvor kroppen kommer sig fra træning, siger Kristen Holmes, en NCAA -mestertræner og vicepræsident for fitnesssporingsfirmaet Whoop. Uden tilstrækkelig søvn understreger Holmes, at du ikke vil se de resultater, du ønsker i gymnastiksalen. Det bedste sted at starte? Regelmæssige sengetider, gavnlige tech -vaner og at få det fulde beløb, du har brug for til din aldersgruppe og køn, er gode steder at starte.

Hviledage til bedring

På trods af det faktum, at hvile kan omfatte søvn, er det ikke den eneste måde, du kan hvile på. Dr. Leary deler, at hviledage ikke nødvendigvis betyder, at du ikke træner. De kan også omfatte mobilitetsstrækning, massering af muskelgrupper, som du typisk arbejder på, eller engagerer dig i let øvelse, der bruger forskellige kropsområder (som blide vandreture). Dette inkluderer også strækning af muskler, som du bruger meget i din sport.

Teknikker til forebyggelse af skader

Et andet aspekt af bedring er at inkorporere skadesforebyggelse i hele din fitnessrejse, Dr. Leary siger. Det betyder, at du skal sørge for, at du bærer de rigtige tøj, bruger den rigtige form og strækker sig på dine off dage.

Gendannelse kan og bør starte godt, før noget begynder at skade, eller du bliver såret. Sådan kan du forhindre langtidsskader.

Meditation

En anden måde, du kan engagere dig i hvile og bedring, er meditation og åndedræt, dr. Leary siger. At berolige dit sind via meditation og beroligelse af dit nervesystem med dyb vejrtrækning kan have en masse positive påvirkninger på din krop. At have en dedikeret praksis med dette kan give dig mulighed for at styre stressniveauer, hvilket er vigtigt for at føle dig udhvilet og have nok energi til at deltage i den sport, du nyder.

Interesseret i at lære mere om, hvad atleter bruger til at optimere deres præstationer og wellness? Tjek den seneste episode for nyttig indsigt fra nogle af de lyseste sind i marken.

Klar til at deltage i (podcast) samtalen? Hos Well+Good bruger vi vores dage på at tale med og lære af de mest interessante mennesker. Tilmeld dig for at sikre dig, at du ikke går glip af en episode!