For at øge dit sociale liv skal du gå til seng-nej, alvorligt

Hvordan søvntab forårsager social tilbagetrækning og mindsker følelser af forbindelse med andre

At studere, om det at være søvnmangel ville påvirke folks vilje til at engagere sig socialt, dr. Simon og hendes kollega, neurovidenskabsmand Matthew Walker, ph.d., organiserede et eksperiment, hvor 18 deltagere stod ansigt til ansigt med en af ​​forskerne, der langsomt gik hen imod dem med et neutralt udtryk. Deltagerne-hvor-som var søvnmangel i løbet.

I hvert tilfælde holdt folk forskeren markant længere væk (fra 18 til 60 procent længere), når de var søvnmangel end når de ikke var, hvilket afspejler et nedsat ønske om at interagere med andre, mens de var i en søvnmangel, siger Dr. Dr. Simon.

Nysgerrig efter, om folk faktisk føle Mindre socialt socialt forbundet efter en nat med dårlig søvn gennemførte forskerne også en fjernundersøgelse, hvor mere end 100 deltagere sov, men de valgte i to nætter og besvarede derefter spørgsmål de følgende dage om deres søvn, såvel som spørgsmål designet til at analysere hvordan Ensom de følte, ligesom: ”Hvor ofte føler du dig isoleret fra andre?”Og” Føler du, at du ikke har nogen at tale med?"

”Årsagen til, at vi designet testen som denne, er fordi, mens social isolering og ensomhed er relateret, er begrebet ensomhed subjektivt,” siger Dr. Simon. ”Det har at gøre med, om du føle Som om du er socialt forbundet med andre, der forstår og støtter dig.”Som det viste sig, viste de deltagere, der rapporterede en værre søvnnat den anden nat i undersøgelsen, også højere markører af ensomhed på dagen for at følge, end de havde på dagen før.

For at gøre tingene værre er denne søvnmangel stat ikke nøjagtigt befordrende for at nå ud til en ven som en måde at dæmpe denne ensomhed. En undersøgelse, hvor mere end 600 mennesker opretholdt en daglig søvndagbog og aktivitetslog (inklusive markører for, hvor søvnige de følte sig hver tredje time) fandt, at det at føle sig søvnigt var forbundet med en betydelig dukkert i sandsynligheden for at udføre en social aktivitet. Og en anden undersøgelse, der vurderede mere end 100 menneskers motivationer til at udføre forskellige aktiviteter efter enten en normal nat med søvn eller en all-nighter bekræftede dette resultat: dem, der var søvnmangel, rapporterede markant mindre ønske om at deltage i sociale aktiviteter som at gå på en dato eller hængende med en ven.

”Der er noget ved behovet for søvn, der er så stærk, det ser ud til at skubbe noget andet-og du vil bare være alene, så du kan få den søvn.”-Dr. Simon

Samlet viser disse undersøgelser, at jo mere søvn du mister, og den søvnige du er den næste dag, jo mere ensom og Jo mindre du vil hænge sammen med nogen. ”Der er noget ved behovet for søvn, der er så stærk, det ser ud til at skubbe noget andet-og du vil bare være alene, så du kan få den søvn,” siger Dr. Simon.

Faktisk kan den følelse af social modvilje være så intens i en søvnmangel sindstilstand, at andre kan fornemme det og kan føle sig mindre villige til at engagere sig i svar. Dette er hvad dr. Simon og Dr. Walker fandt, da de bad om 1.000 mennesker om at se indspillede videoer af deres 18-lab-deltagere ovenfor (hvoraf nogle var søvnmangel for tapningen, og andre var ikke) og diskuterede almindelige emner og meninger. Da de ikke vidste, at disse deltagers søvn var blevet manipuleret, vurderede observatørerne gentagne gange folket i den søvnmangelstat som mindre socialt ønskeligt-som folk, som de ikke ønsker at have en samtale eller interaktion.

Det er let at se, hvordan denne form for respons kan modregne en negativ spiral for dit sociale liv, siger Dr. Simon: ”Du starter med en mangel på søvn, hvilket reducerer dit ønske om at være omkring andre mennesker, hvilket får andre mennesker til at føle sig som de ønsker at holde sig væk fra dig, som derefter kan øge din sociale tilbagetrækning og ensomhed yderligere.”Som nævnt ovenfor kan sådanne følelser af ensomhed igen forværre din søvnkvalitet, starte hele cyklussen igen.

Hvorfor søvnmangel har en så negativ effekt på vores sociale forhold

Når du mangler søvn, er din krops eneste fokus ... at få søvn. Mens du på et bevidst niveau måske vælger at videregive sociale aktiviteter eller hangouts, sker nogle af denne beslutningstagning omkring social tilbagetrækning på et underbevidst niveau.

Især ser søvnmangel ud til at "slukke" eller ringe til dele af hjernen, der er nødt til at tackle at tænke på andre mennesker, siger Dr. Simon. "Der er hjerneområder kendt som 'teorien om sindet' netværk, der typisk er aktive, når vi tænker på andre mennesker og overvejer, hvordan de er, hvad de måtte have, hvordan de er ens eller forskellige som os, og så videre," hun siger. Når hun og dr. Walker brugte FMRI-scanninger til at vurdere hjerneaktiviteten for de 18 deltagere i deres søvn- og sociale tilbagetrækningsundersøgelse, de fandt, at når deltagerne var søvnmangel, var deres "teori om sind" -netværk markant mindre aktive.

Dette giver en interessant begrundelse for, hvorfor søvntab forårsager en sådan social tilbagetrækning og ensomhed: Når vi er trætte, har vores hjerner en nedsat evne til at overveje andre mennesker og perspektiver. ”Det er ikke, at når vi er søvnmangel, ignorerer vi folk, eller vi er bare ligeglad, men måske på et mere grundlæggende niveau, er det bare sværere i denne tilstand for os at tænke over, hvad andre måske vil have eller behov, ”siger Dr. Simon.

Med andre ord? Søvntab ser ud til at gøre vores hjerner til en vis grad mere egoistisk eller selvcentreret. Denne konstatering er også blevet båret i undersøgelser, der analyserer virkningen af ​​søvntab på bestemte former for sociale interaktioner, der kræver empati, sympati og generøsitet: søvnige mennesker var kategorisk mindre tilbøjelige til at engagere sig i disse opførsler, hvilket giver mening, hvis deres hjerner kun er fokuseret på sig selv.

For eksempel dr. Simon gennemførte en undersøgelse for at afgøre, hvordan en nat med søvntab påvirker folks ønske om at hjælpe andre, og 78 procent af deltagerne rapporterede mindre vilje til at hjælpe en fremmed eller nogen, de kendte, da de var i en søvnmangel stat.

Tilsvarende fandt forskere i en undersøgelse, der vurderede, hvordan læger ordinerer smertestyring i løbet af dagen mod natskift. Og i en anden undersøgelse af søvn og interpersonel konflikt fandt forskere, at folk i forhold rapporterede mere konflikt og en nedsat evne til at løse konflikter efter aftener med dårlig søvn.

”Vi kæmper for at gøre alt, der involverer at tage en anden persons perspektiv, når vi er i søvn-berøvet.”-Dr. Simon

Hvad al denne forskning peger på er "forestillingen om, at vi har en tendens til at trække. Simon. ”Vi er virkelig ikke i stand til at forlade vores egne private sfærer.”Resultatet er dårligere, hvis nogen, engagement og kommunikation i sociale forhold af alle slags.

God søvn derimod er et socialt smøremiddel. ”Vi har en tendens til at tænke,” Åh, hvis jeg skal sove, vil jeg savne dette, og jeg vil savne det, ”siger Dr. Dr. Simon. (Cue: Major FOMO.) Men i virkeligheden, ”Søvn er ikke en tab til dit sociale liv; det er en investering," hun siger. ”Når du først får god søvn, er du meget mere åben, subjektivt og objektivt, for at have mennesker omkring dig, du føler dig mere forbundet med folk, og de føler sig mere forbundet med dig."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.