Denne lille finjustering, der gør en fælles hofteåbner så meget mere effektiv

Forbedring af din hofte styrke og mobilitet kan hjælpe med at lindre tæthed og smerte-og hvis denne sætning begyndte at lyde som læreren i Søren Brun, Lad mig så tilføje, at styrkelse af disse hofte eksterne rotatorer også understøtter bedre sex. Hvis det ikke er en grund til at træne, så er idk hvad. Heldigvis er kernen og glute -træningen i denne episode af Månedens træner Inkorporerer en version af muslingen, der er fantastisk til dine eksterne rotatorer og hjælper med at åbne dine hofter.

Det kaldes forhøjet muslingeskal, og ifølge Alex Lyons, skaberen og grundlæggeren af ​​oparbejdningen, kan denne enkle finjustering til det almindelige muslingeskal gøre det meget mere effektivt, hvis du har stramme hofter. Du starter i en almindelig muslingeskalposition: På din side, med din albue på jorden og dine knæ stablet. Men i stedet for at holde dine hæle på jorden, løfter du dem op.

"Det føles ikke godt, især hvis du arbejder på din hofte mobilitet som jeg er," siger Lyons. "Hold dine hæle hævet. Det vil bare sørge for, at du ikke snyder. Hvad der har tendens til at ske, når dine hæle er nede, er du virkelig læner dig ind i det. Så når du tager [dine hæle] op, kan dine hofter ikke flytte. Ja, måske er dit bevægelsesområde lidt mindre. Men du ved, at du bare isolerer de eksterne rotatorer."(S.S.: Nævnte jeg styrkelse af disse hofte eksterne rotatorer understøtter også bedre sex, ifølge en bækkenbundskatapeut?)

Hele træningen klokker ind på ca. 15 minutter og er fuld af andre glute- og kerneforstærkende bevægelser. "Du har brug for glute -stabilitet og kernestabilitet for alt," siger Lyons. "Jeg elsker glute -træning, især med et mini -bånd, fordi vi virkelig kan føle den ekstra spænding," siger hun.

Når du laver bevægelser som squats-som du vil gøre i dette træning-et mini-band tvinger dig til virkelig at bruge din ydre hofte for at forhindre, at knæene drejer ind, siger Lyons. Men rolig, hvis du ikke har et band, fordi hun siger, at du stadig føler brændingen, hvis du træner med bare din kropsvægt. ”Vi begynder at stå. Vi slutter på gulvet. Alt, hvad der sker til højre, vil derefter ske til venstre, ”siger Lyons. Klar til at komme i gang? Tryk på afspilning på videoen ovenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.